Gesunde Ernährung in Kombination mitSportbeschleunigt das Abnehmen häufig. Du kannst aber auch ohne schweißtreibenden Sport und übermäßige Bewegung im Fitnessstudio Gewicht verlieren! Wie das geht, verraten wir Dir in den folgenden Tipps.
Kann man ohne Sport abnehmen?
Beim Sport verbrennt man jede Menge Kalorien – perfekt, um abzunehmen. Muskeln werden aufgebaut und der Körper gestrafft. Dennoch kann man auch ohne übermäßigen Sport abnehmen. Dabei solltest Du Folgendes beachten:
- Gesunde Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln: Willst Du abnehmen, ohne beim Sport Kalorien verbrennen zu müssen, musst Du auf die richtige Ernährung mit wenig Kalorien setzen.
- Bewusste Lebensweise mit ausreichend Schlaf und wenig Stress: Zu wenig Schlaf kann den Insulinspiegel erhöhen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Müde und erschöpfte Menschen neigen außerdem dazu, mehr zu essen, da das Sättigungsgefühl beeinträchtigt sein kann. Wer auf Sport verzichten und trotzdem abnehmen will, sollte zudem das Stresslevel niedrig halten, denn das unter Stress entstehende Cortisol hemmt den Fettabbau.
- Bewegung in den Alltag integrieren: Ein Leben ganz ohne Bewegung ist nicht gesund. Es muss jedoch kein stundenlanges Training im Fitnessstudio sein. Bewegung kann relativ einfach im Alltag integriert werden. Bereits kleine sportliche Betätigungen können das Hetz-Kreislauf-System unterstützen, den Stoffwechsel in Schwung bringen und den Kalorienverbrauch anregen.
LiveFresh Foodkur als Lösung für langfristige Gewichtsabnahme
Wer also keine Lust auf schweißtreibenden Sport hat, muss seine Ernährung umstellen. Von schnellen Crash-Diäten solltest Du allerdings die Finger lassen. Diese versprechen zwar häufig eine schnelle Gewichtsabnahme, der sogenannte Jojo-Effekt sorgt jedoch nach der Diät dafür, dass das Gewicht schnell wieder drauf ist.
Bei der LiveFresh Foodkur mit entsprechender Vor- und Nachbereitung steht hingegen die dauerhafte Ernährungsumstellung im Vordergrund. Wähle dabei zwischen der 7, 14 oder 21 Tage Foodkur – ganz nach Deinem Ermessen. Der inkludierte Guide bereitet Dich ideal auf die Kur vor und stellt Dir leckere Rezepte sowie wichtige Tipps für vor, während und nach der Foodkur zur Verfügung. Im Gegensatz zu anderen Diäten wirst Du bei LiveFresh komplett durch die Kur geführt und erhältst ein Rundum-Sorglos-Paket für maximalen Erfolg.
Die LiveFresh Foodkur beinhaltet abwechslungsreiche vegane Mahlzeiten, Säfte, vegane Snacks und Proteinshakes und erlaubt Dir so den idealen Einstieg in eine bewusstere und gesündere Ernährungsweise. Der Tagesplan begleitet Dich durch den gesamten Tag und Du musst Dir keine Gedanken ums Einkaufen oder Kochen machen. Die fest eingeplanten Mahlzeiten sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Viel Protein, wenig Kalorien, vegan, nachhaltig und klimaneutral – das macht die LiveFresh Foodkur aus.
Und selbst nach der Kur wirst Du nicht allein gelassen. Der umfassende Guide gibt auch danach wertvolle Tipps für eine dauerhaft ausgewogene und bewusste Lebensweise. Das obsterste Ziel: Nachhaltig abnehmen ohne Jojo-Effekt.
Tipps für eine dauerhaft gesunde Ernährung im Alltag
Hier findest Du einen Auszug unserer besten Tipps für Deine dauerhafte Ernährungsumstellung:
- Kalorienarme Gerichte mit hohem Eiweißgehalt wählen. Greife dazu am besten zu kalorienarmem Obst wie Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren, Gemüse, magerem Fleisch, Tofu, Fisch und Hülsenfrüchte.
- Plane Dir bewusst drei Hauptmahlzeiten pro Tag Zwischenmahlzeiten solltest Du möglichst vermeiden. Hast Du dazwischen doch einmal Hunger, kannst Du gesunde Snacks wie Nüsse oder Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole und Oliven essen.
- Versuche, einfache Kohlenhydrate so gut es geht zu vermeiden – dazu zählen Weißmehlprodukte, Kuchen und Süßigkeiten.
- Versuche so oft wie möglich mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln selbst zu kochen.
- Achte auf hochwertige, natürliche Zutaten aus viel frischem Gemüse, Proteinen und Ölen. Verwende am besten gesunde Fette wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder zum Braten Kokosöl. Sie enthalten essenzielle Fettsäuren, die für viele Vorgänge in Deinem Körper benötigt werden.
- Light-Produkte solltest Du eher vermeiden. Diese enthalten oftmals weniger Fett, dafür jedoch mehr Zucker.
- Ausreichend Wasser trinken ist extrem wichtig. Am besten hast Du immer ein Glas Wasser neben Dir, dann kannst Du Durst nicht mit Hunger verwechseln. Auf Limonaden und andere gesüßte Getränke solltest Du natürlich eher verzichten.
- Wer langsam isst und gründlich kaut, kann das eigene Sättigungsgefühl früher und besser wahrnehmen.
- Zu guter Letzt: Kleine Sünden sind erlaubt – in kleinen Mengen versteht sich.
Wie Du kohlenhydrathaltige Lebensmittel am besten ersetzen kannst
Willst Du ohne Sport abnehmen, solltest Du Kohlenhydrate in Deiner Ernährung durch Alternativen ersetzen. Hier unsere Tipps für eine Low Carb Ernährung:
- Anstatt Reis kannst Du Blumenkohl im Mixer zu Reis verarbeiten und in der Pfanne mit etwas Fett weich dünsten.
- Anstatt Nudeln kannst Du mit einem Spiralschneider aus Zucchini Zoodles machen.
- Anstatt Brot kannst Du Low Carb Brot auf Basis von Samen, Kernen und Nussmehlen essen.
- Anstatt Gebäck und Süßigkeiten solltest Du gesunde Alternativen auf Basis von Nussmehl und Erythrit wählen.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Auch ohne Lust auf auspowernden Sport solltest Du ein wenig Bewegung in Deinen Alltag integrieren. Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken.
- Kurze Strecken öfter zu Fuß gehen oder das Rad nehmen.
- Anstatt die Rolltreppe zu nehmen, einfach mal die Treppen steigen.
- Die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen.
- Beim Putzen einfache Fitnessübungen einbauen.
Wie kann man ohne Sport abnehmen?
Wer abnehmen will, muss nicht zwangsläufig regelmäßig Sport machen. Man kann auch mit kalorienarmer Ernährung, einem gesunden Lebensstil, ausreichend Schlaf und etwas Bewegung im Alltag Gewicht verlieren.
Kann man schnell abnehmen ohne Sport?
Grundsätzlich kann man auch ohne Sport schnell abnehmen. Mit einer Blitz-Diät kannst Du in wenigen Tagen mehrere Kilos abnehmen. Der Erfolg ist bei solchen Fastenprogrammen jedoch meist von kurzer Dauer. Kehrst Du zu Deinen alten Essgewohnheiten zurück, ist auch das Gewicht schnell wieder auf dem Ausgangsstadium. Besser ist es daher, etwas langsamer, aber gezielter abzunehmen und eine generelle Ernährungsumstellung zu forcieren, um langfristig Erfolge zu erzielen.
Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen ohne Sport?
Bei einer Diät baut der Körper als erstes Eiweißreserven ab. Das heißt: Wenn Du keinen Sport treibst, werden Muskeln abgebaut. Um genau das zu verhindern, solltest Du eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte essen. Häufig verschätzen sich Menschen jedoch in der Portionsgröße und essen zu wenig Eiweiß. Benötigt wird rund 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Unser Tipp: Am besten Du wiegst Dir einmal Deine Lieblingseiweißquelle ab, wie viel eine Portion wäre. Die Auswahl an eiweißreichen Lebensmitteln ist vielzählig: Hülsenfrüchte, pflanzliche Fleischalternativen, Milchprodukte, Fleisch, Fisch etc.
Was regt den Stoffwechsel an?
Folgende Faktoren regen den Stoffwechsel an und unterstützen so beim Abnehmen:
- Viel trinken: Du solltest täglich mindestens 2,5 - 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
- Viel Bewegung: Durch Bewegung werden Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut.
- Eiweißreiche Mahlzeiten: Wähle Mahlzeiten mit viel Proteine. Diese haben einen großen Einfluss auf den thermischen Effekt und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Wie viel Fett kann man während einer Foodkur verlieren?
Nur wenn man sich mit einem Kaloriendefizit ernährt, man also mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt, dann kann man Gewicht verlieren. Wie viel man genau abnimmt, hängt dabei aber stark vom eigenen Verbrauch, der Körpergröße, vom Gewicht und der getätigten Bewegung ab. Durch den geringen Kohlenhydratgehalt der Foodkur werden zusätzlich auch Wassereinlagerungen verringert, wodurch sich das Gewicht je nach Ernährung vor der Kur noch einmal weiter verringern kann. Bei der LiveFresh Foodkur nimmt man täglich etwa 1200 kcal zu sich. Männer kommen so auf ein Kaloriendefizit von bis zu 1100 kcal und Frauen auf ein Kaloriendefizit von bis zu 600 kcal pro Tag.In der Woche können Männer so bis zu 1,1 kg Fett und Frauen bis zu 0,6 kg Fett verlieren.Hierbei handelt es sich allerdings nur um Referenzwerte.
Dr. Ulrike Fischer
Ernährungswissenschaftlerin
Von der promovierten Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.
