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Keto Ernährung, 16:8 Diät, Intervallfasten – es gibt unzählige Ernährungsformen und Crash Diäten. Schnell abnehmen in einer Woche ist definitiv möglich. Wie nachhaltig der Gewichtsverlust allerdings ist, hängt von der Ernährungsweise vor, während und nach der Diät ab. Damit Du Dein Wohlfühlgewicht langfristig halten kannst, ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinzufuhr essenziell. Regelmäßiger Sport, Fitness und Bewegung im Alltag können dabei unterstützen, zusätzlich Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen. Denke immer daran: Kurzfristige Abnehm-Ziele sind weder realistisch noch gut für die Gesundheit. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist hier eindeutig die bessere Wahl. Wir verraten Dir einige Tipps, wie Du auf gesunde Weise in einer Woche abnehmen und das Beste aus Dir rausholen kannst – effektiv, schnell und ohne Hunger.

Wie kann ich in einer Woche abnehmen?

Um schnell abzunehmen, musst Du Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit ernähren. Das heißt: Du musst über den Tag verteilt weniger essen, als Dein Körper verbraucht. Du hast zwei Möglichkeiten, das zu erreichen:

• Durch Bewegung und Sport kannst Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen.
• Durch bewusste Ernährung kannst Du Deine Kalorienzufuhr senken.

Mit der Kombination von Sport und gesunder Ernährung kannst Du in einer Woche schnell abnehmen. Um Dich bestmöglich dabei zu unterstützen, versuche es doch mit unserer LiveFresh Foodkur. Unsere Abnehmkur bietet alles, was Du auf dem Weg zu Deinem langfristigen Wohlfühlgewicht brauchst.

Wie viel Gewicht kann ich in einer Woche verlieren?

Mit dem LiveFresh Diätprogramm ist es möglich, in einer Woche bis zu 3,2 Kilo zu verlieren. Das ist allerdings nicht reines Fett. In den ersten Tagen verliert Dein Körper durch die kohlenhydratarme Ernährung hauptsächlich eingespeichertes Wasser. Dank des deutlichen Kaloriendefizits ist es aber möglich, pro Woche ca. 7000 kcal einzusparen und rund 1 Kilo Fett abzunehmen.

Beispiel:

Bei Personen im Alter von 25 bis 50 Jahren gelten folgende Werte als Referenzwerte:

• Männer: 2300 Kalorien pro Tag
• Frauen: 1800 Kalorien pro Tag

Mit unserer Kur nimmst Du ca. 1200 Kalorien pro Tag zu Dir. Das entspricht bei Männern einem Kaloriendefizit von ca. 1100 kcal pro Tag und bei Frauen von ca. 600 kcal.

• Männer: 1100 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = 1,1 kg Fett
• Frauen: 600 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = 0,6 kg Fett

Durch die hohe Proteinzufuhr von durchschnittlich 100 g pro Tag bleiben die Muskeln erhalten und werden nicht abgebaut.

Nachhaltig abnehmen in einer Woche mit der LiveFresh Foodkur

Du möchtest in einer Woche schnell abnehmen, ohne dafür Deinen gesamten Alltag auf den Kopf zu stellen? Dann haben wir mit unserer Foodkur genau das Richtige für Dich, um einfach und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Alle Mahlzeiten pro Tag sind enthalten und Du musst Dir keine Gedanken um das Einkaufen oder Kochen machen. Unsere veganen Gerichte sind nicht nur alltagstauglich, sondern auch total lecker. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen täglich für eine willkommene Abwechslung und unsere leckeren Snacks stillen den kleinen Hunger zwischendurch. Der Fokus: Low Carb & High Protein. So gelingt es Dir auf natürliche Weise schnell abzunehmen.

Vorteile der LiveFresh Foodkur im Überblick:

• Kein klassisches Diät-Gefühl: Trotz des deutlichen Kaloriendefizits versorgen Dich unsere Produkte mit vielen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen für einen schnellen Gewichtsverlust ganz ohne Hunger.
• Nachhaltiges Abnehmen ohne Jojo-Effekt: Unser beiliegender Guide begleitet und unterstützt Dich selbst nach der Foodkur mit hilfreichen Tipps und Tricks zum Verhalten nach der Diät und zeigt, wie Du gesunde Ernährung und Bewegung ganz einfach in Deinen Alltag einbauen kannst.
• Alle Mahlzeiten pro Tag enthalten: Anders als bei anderen Diäten ersetzen wir alle Gerichte am Tag mit abwechslungsreichen Mahlzeiten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es ist kein zusätzliches Einkaufen notwendig.
• Komplett geführt & begleitet: Dank Rundum-Sorglos-Paket lässt sich die Diät einfach und schnell umsetzen und ohne große Mühe in den normalen Alltag integrieren.

Unsere Tipps, die Dich beim Abnehmen unterstützen

1. Ausreichend Wasser trinken

Trotz Diät solltest Du über den Tag verteilt immer ausreichend Wasser trinken. Wir empfehlen mindestens 2,5-3 l Wasser täglich. Leitungswasser enthält keine Kalorien und keine Kohlenhydrate – perfekt zum Abnehmen. Und auch wenn es widersprüchlich klingen mag, hilft Wasser sogar dabei, den Körper zu entwässern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Mit einer frischen Scheibe Zitrone oder ein paar Minzblättern kannst Du das Wasser gerne etwas aufpeppen.

2. Protein-Zufuhr erhöhen

Beim Abnehmen ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, auf eine eiweißreiche Ernährung zu achten, damit Deine Muskeln nicht darunter leiden. Die LiveFresh Foodkur setzt deshalb auf proteinreiche Mahlzeiten und Snacks. Die Proteine schützen die Muskeln vor dem Abbau und sind an relevanten Stoffwechselprozessen beteiligt.

3. Salz & Kohlenhydrate reduzieren

Zu viel Salz in Speisen führt häufig zu Wassereinlagerungen und verführt dazu, mehr zu essen. Versuche daher, Salz im Alltag zu reduzieren. Auch Zucker in Form von Kohlenhydraten sollte so gut wie möglich vermieden werden, um langfristige Erfolge zu erzielen. Kohlenhydrate befinden sich beispielsweise in Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Co. Diese Lebensmittel haben zum Teil nicht nur viele Kalorien – sie wirken sich auch negativ auf den Insulinspiegel aus, was Heißhungerattacken hervorrufen kann. Mit der LiveFresh Foodkur ernährst Du Dich kohlenhydratarm. Der Körper beginnt daher rascher seine Energie aus Fettreserven zu ziehen – ideal, um schnell abzunehmen.

Tipps für das Ersetzen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln nach der Kur:

• Anstatt Reis: Blumenkohl kannst Du ganz einfach im Mixer zu Reis verarbeiten und dann in der Pfanne mit hochwertigem Öl weichdünsten.
• Anstatt Nudeln: Mit einem Spiralschneider kannst Du aus einer Zucchini sogenannte Zoodles machen.
• Anstatt Brot & Gebäck: Greife lieber zu Low Carb Brot auf Basis von Samen, Kernen und Nussmehlen.

4. Konkreter Ernährungsplan

Kalorienarme Gerichte zu kochen, die lange satt machen, ist oftmals gar nicht so einfach. LiveFresh stellt Dir mit der Foodkur einen Ernährungsplan für die gesamte Woche zur Verfügung. Hältst Du Dich an unseren Diätplan mit unseren leckeren Gerichten ernährst Du Dich nicht nur gesund, sondern auch proteinreich und mit wenig Kohlenhydraten und das Ganze, ohne zu hungern.

5. Bewegung in den Alltag integrieren

Mit Sport und mehr Bewegung im Alltag kannst Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen und so schneller abnehmen. Kleinigkeiten können oftmals Großes bewirken. Versuche daher mehr Wege zu Fuß zu gehen, anstatt für kurze Strecken in das Auto oder die Öffis zu steigen. Und anstatt die Rolltreppe oder den Fahrstuhl zu benutzen, könntest Du doch mal die Treppe nehmen.

Häufig gestellte Fragen zu schnell abnehmen in einer Woche:

Wie viel Kilo kann ich in 1 Woche abnehmen?

Ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit, dann kannst Du in einer Woche relativ schnell abnehmen. Wie viel Kilo Du genau an Gewicht verlieren kannst, hängt allerdings vom eigenen Verbrauch, Deiner Größe, Deinem Gewicht und der sportlichen Aktivität ab. Durch den geringen Kohlenhydratgehalt der LiveFresh Foodkur werden Wassereinlagerungen im Körper reduziert und bis zu 7000 kcal pro Woche eingespart. So kann sich das Gewicht um bis zu 3,2 kg verringern. Bei Männern entspricht die 7-Tage Diät einer Einsparung von bis zu 1100 kcal und einer Reduktion von bis zu 1,1 kg Fett. Bei Frauen können in einer Woche bis zu 600 kcal eingespart und 0,6 kg Fett verloren werden.

Kann ich ohne Sport in einer Woche schnell abnehmen?

Abnehmen ist auch ohne exzessiven Sport möglich. Allerdings kann Bewegung und etwas Fitness durchaus beim Abnehmen unterstützen, da so der Kalorienverbrauch erhöht und das Kaloriendefizit vergrößert wird. Grundsätzlich reicht es aber aus, die Zufuhr von Kalorien mit einer kohlenhydratarmen, aber proteinreichen Ernährung einzuschränken und etwas Bewegung in den Alltag einzubauen. So kann man gesund abnehmen.

Mehr zum Thema erfährst Du hier: >> Abnehmen ohne Sport <<

Für den kleinen Hunger zwischendurch greifen wir nur allzu gern zu ungesunden Snacks wie Schokoriegeln, Chips und Co. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Kalorien und Fetten, sondern machen uns zudem träge und müde. Auch Heißhungerattacken können die Folge sein. Um das allseits bekannte Nachmittagstief zu überwinden, helfen gesunde Snacks. Mit welchen Snacks Du Deine Leistungsfähigkeit und Konzentration steigern kannst und obendrein den kleinen Hunger zwischendurch stillst, verraten wir Dir jetzt mit ein paar Tipps und einfachen Rezept-Ideen.

Ungesunden Snacks widerstehen: Unsere Tipps gegen Heißhunger

Damit Du zwischendurch nicht zu ungesunden Snacks greifst, haben wir hier ein paar ganz einfache Tipps für Dich, die Dich bei der Umsetzung Deiner gesunden Ernährung im Alltag unterstützen werden:

1. Durst nicht mit Hunger verwechseln: Wenn Dich die Snack-Lust packt, trinke ein Glas Wasser. Oftmals verwechselt man Hunger mit Durst oder greift aus Langeweile zu Süßigkeiten oder anderen Kalorienbomben.
2. Genuss in Maßen statt Verbote aussprechen: Wer sich bestimmte Snacks bewusst verbietet, läuft Gefahr, die Lust darauf zu steigern. Ein schlechtes Gewissen ist so vorprogrammiert. Du darfst Dir ruhig auch mal etwas gönnen – nur eben mit Maß und Ziel. Packe dazu am besten eine kleine Portion der Knabberei in eine Schüssel und verstaue den Rest wieder im Schrank. So riskierst Du nicht, aus Versehen die ganze Packung zu vernaschen.
3. Aus den Augen, aus dem Sinn: Wenn Du weder Chips noch Schokolade zu Hause hast, wirst Du auch weniger in Versuchung kommen. Kaufe erst gar keine Süßigkeiten und ungesunde Knabbereien, denn dann fällt der Griff zu gesunden Alternativen gleich viel leichter.

Gesunde Snacks: Sattmacher für zwischendurch

Der Griff zu frischem Obst und Gemüse ist für die schnelle Energiezufuhr und den kleinen Hunger zwischendurch perfekt. Obst steckt voller Vitamine und stillt den Appetit auf Süßes – egal ob pur, in einem Obstsalat oder einem leckeren Saft. Je nach Obst solltest Du die Frucht ungeschält genießen, da sich die gesunden Nährstoffe häufig direkt unter der Schale befinden.

Hier findest Du weitere Ideen für köstliche und vor allem gesunde Snacks im Alltag:

• Nüsse: Nüsse stecken voller gesunder Fette und Mineralstoffe. Die ungesättigten Fettsäuren sind ein wahrer Energiebooster – perfekt, um den Kreislauf und das Gehirn in Schwung zu bringen. Egal ob Cashewkerne, Macadamia Nüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien oder Mandeln – dieser gesunde Snack eignet sich ideal für unterwegs.
• Popcorn: Popcorn wird fälschlicherweise häufig für eine Kalorienbombe gehalten. Dabei ist Popcorn eigentlich ein relativ gesunder Snack – zumindest, wenn man die Verwendung von Zucker, Butter und Salz stark reduziert. Die erhitzten Maiskörner quellen im Magen auf und halten lange satt.
• Chia Pudding: Auch dieser gesunde Snack geht super schnell und Du benötigst nicht viel Vorbereitungszeit. Zwei Esslöffel Chia-Samen werden hierfür zusammen mit Kokosmilch in eine Schüssel gegeben und ein paar Minuten oder wahlweise über Nacht stehen gelassen. Die Chia-Samen quellen auf und es entsteht eine Art Pudding. Serviert man den Chia Pudding mit ein paar frischen Beeren – wie in unserem Rezept mit Himbeeren und Brombeeren – hast Du ganz rasch einen leckeren und vor allem gesunden Snack kreiert.
• Hartgekochte Eier: Sie sind kalorienarm, reich an Eiweiß und haben kaum Kohlenhydrate: Eier. Hartgekocht können Eier zudem einfach mitgenommen und unterwegs gegessen werden.
• Gemüsesticks mit Dip: Kalorienarm und damit ideal zum Abnehmen sind auch Gemüsesticks mit Dip. Dazu schneidest Du einfach Möhren, Gurken, Paprika und was Du sonst so magst in breite Streifen und servierst sie mit einem eiweißreichen Low Carb
• Reiswaffeln: Ganz ohne Vorbereitung kannst Du Reiswaffeln direkt snacken. Optimal für zwischendurch oder unterwegs. Der gesunde Snack ist besonders kalorienarm und liefert Dir schnelle Energie.
• Energy Balls: Energy Balls aus Haferflocken, Kakao, Erdnussmus und Datteln sind in wenigen Minuten zubereitet und liefern Energie in Kugelform. Der gesunde Snack enthält eine Menge wertvoller Fette und Mineralstoffe und liegt zudem nicht schwer im Magen.
• Nicecream: Nicecream ist seit geraumer Zeit in aller Munde. Die Eiscreme kann aus gefrorenen Bananen ganz einfach selbst hergestellt werden und kommt ganz ohne zusätzlichen Zucker aus. Je reifer die Bananen, desto süßer der Snack. Diese kleine Mahlzeit für zwischendurch punktet mit reichlich Ballaststoffen, Vitamin B, Vitamin C, Magnesium und einer großen Portion Kalium.
• Edamame mit Meersalz: Dieses Gemüse macht den ungesunden Chips Konkurrenz. Edamame sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und stellen somit die gesunde Alternative zu herkömmlichen Knabbereien dar.
• Goldene Milch: Goldene Milch, auch Kurkuma-Latte genannt, wird aus einem Pflanzendrink, Kurkuma, Ingwer, Zimt und wahlweise weiteren Zutaten hergestellt. Vor allem morgens stellt dieser Drink eine leckere Alternative für den Kaffee dar. Das Heißgetränk schmeckt nicht nur sehr lecker, sondern soll zudem gesund sein.
• LiveFresh Bio Protein Snack: Die Snacks gibt es in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen - vegan, Low Carb und High Protein

Auf unserem News & Juice Blog findest Du gesunde vegane Rezepte für einfache selbstgemachte Snacks und Gerichte. Stöbere gerne auch durch unseren Instagram oder TikTok Kanal und entdecke weitere leckere Rezepte für die schnelle Zubereitung im Alltag.

Proteinreiche Snacks von LiveFresh zum Abnehmen

LiveFresh will Dich beim Abnehmen unterstützen, damit Du langfristig Dein Wohlfühlgewicht halten kannst und hat dafür die LiveFresh Foodkur entwickelt. Wir begleiten Dich vor, während aber auch nach der Kur – für maximalen Erfolg. Neben den abwechslungsreichen veganen Gerichten, die in weniger als 9 Minuten zubereitet sind, enthält die Foodkur auch verschiedene gesunde Snacks – allesamt High Protein, Low Carb und kalorienarm.

• LiveFresh Säfte: Mit den altbewährten Funktionssäften und Shots von LiveFresh kannst Du gesunde Ernährung ganz einfach in Deinen Alltag integrieren. Die Säfte aus reichhaltigem Obst und Gemüse versorgen Dich mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen und helfen Dir dabei, den Hunger zwischendurch zu stillen.

• Low Carb Protein Porridge: Das erste Low Carb High Protein Porridge von LiveFresh besteht aus Sojaflocken aus regionalem und biologischem Ackerbau vom Bodensee. Das Porridge ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhaltet natürliches Protein. Die Hanf-, Lein- und Chia-Samen sind zudem reich an Nähr- und Vitalstoffen. Es ist vegan, laktosefrei, frei von Farb- und Aromastoffen, ballaststoffreich und enthält hochwertige Omega-3-Fettsäuren. Ob als Frühstück oder Snack für zwischendurch – gesund ist das Porridge allemal.

• Veganer Proteinshake: Du hast die Wahl zwischen Schoko, Vanille oder Waldfrucht. Der Mix aus Reis-, Soja-, Erbsen- & Hanfprotein unterstützt Dich bei der Umsetzung Deiner gesunden Ernährung und versorgt Dich mit Energie. Die unterschiedlichen Proteine kreieren einen leckeren Geschmack und eine cremige Konsistenz. Der Shake enthält 26 verschiedene Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente.

• Low Carb High Protein Sojasnack: Sojabohnen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Tamari, Tomatenflocken und Zucchiniwürfel – wähle zwischen drei verschiedenen Kombinationen und entdecke Deinen neuen Lieblingssnack. Die leckere Knabberei ist High Protein, 100% vegan, glutenfrei und ballaststoffreich. Außerdem wird beim LiveFresh Sojasnack nur Soja aus Österreich verwendet – ohne Gentechnik und aus biologischem Anbau.

Häufig gestellte Fragen zu gesunden Snacks:

Welche Snacks zum Abnehmen?

Grundsätzlich solltest Du beim Abnehmen 4 bis 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten einhalten. Verzichte vor allem auf zuckerhaltige Snacks, damit Dein Blutzuckerspiegel nicht Achterbahn fährt und Du Heißhungerattacken vermeidest. Wenn Du zwischendurch Hunger verspürst, greife am besten zu gesunden Snacks mit viel Protein und hochwertigen Fetten wie dem LiveFresh Sojasnack. Alternativ kannst Du Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole essen – ebenfalls gesund und kalorienarm.

Welche gesunden Snacks für abends?

Folgende gesunde Snacks eigenen sich perfekt zum Knabbern vor dem Fernseher:

• Nüsse
• Hartgekochte Eier
• Ungesüßtes Popcorn
• Magerquark oder Naturjoghurt mit Beeren
• Vollkornbrot oder Knäckebrot mit Hüttenkäse

Was sind gesunde Snacks für zwischendurch?

Die besten Snacks für zwischendurch sind proteinreich, kalorienarm und möglichst frei von Zucker:

• selbstgemachte Smoothie-Bowl
• Gemüsesticks mit Hummus
• Protein-Müsli mit wenig Zucker
• Nüsse
• Chia Pudding

Was zum Knabbern mit wenig Kalorien?

Du bist auf der Suche nach einem kalorienarmen Snack? Dann sind Gemüsesticks die perfekte Wahl für Deine gesunde Ernährung im Alltag. Ob Möhren, Gurken, Paprika oder was Du sonst so magst – in Streifen geschnitten und mit Hummus oder Guacamole serviert, stellt das eine einfache und gesunde Knabberei dar. Zusätzlich kannst Du auch gerne Knäckebrot dazu essen. Reiswaffeln und Grissini sind ebenfalls kalorienarm und eigenen sich optimal für unterwegs. Im Sommer kommt selbstgemachtes Wassermelonen Eis immer gut an – es hat kaum Kalorien, ist aber erfrischend lecker.

Gesunde Ernährung in Kombination mit Sport beschleunigt das Abnehmen häufig. Du kannst aber auch ohne schweißtreibenden Sport und übermäßige Bewegung im Fitnessstudio Gewicht verlieren! Wie das geht, verraten wir Dir in den folgenden Tipps.

Kann man ohne Sport abnehmen?

Beim Sport verbrennt man jede Menge Kalorien – perfekt, um abzunehmen. Muskeln werden aufgebaut und der Körper gestrafft. Dennoch kann man auch ohne übermäßigen Sport abnehmen. Dabei solltest Du Folgendes beachten:

• Gesunde Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln: Willst Du abnehmen, ohne beim Sport Kalorien verbrennen zu müssen, musst Du auf die richtige Ernährung mit wenig Kalorien setzen.
• Bewusste Lebensweise mit ausreichend Schlaf und wenig Stress: Zu wenig Schlaf kann den Insulinspiegel erhöhen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Müde und erschöpfte Menschen neigen außerdem dazu, mehr zu essen, da das Sättigungsgefühl beeinträchtigt sein kann. Wer auf Sport verzichten und trotzdem abnehmen will, sollte zudem das Stresslevel niedrig halten, denn das unter Stress entstehende Cortisol hemmt den Fettabbau.
• Bewegung in den Alltag integrieren: Ein Leben ganz ohne Bewegung ist nicht gesund. Es muss jedoch kein stundenlanges Training im Fitnessstudio sein. Bewegung kann relativ einfach im Alltag integriert werden. Bereits kleine sportliche Betätigungen können das Hetz-Kreislauf-System unterstützen, den Stoffwechsel in Schwung bringen und den Kalorienverbrauch anregen.

LiveFresh Foodkur als Lösung für langfristige Gewichtsabnahme

Wer also keine Lust auf schweißtreibenden Sport hat, muss seine Ernährung umstellen. Von schnellen Crash-Diäten solltest Du allerdings die Finger lassen. Diese versprechen zwar häufig eine schnelle Gewichtsabnahme, der sogenannte Jojo-Effekt sorgt jedoch nach der Diät dafür, dass das Gewicht schnell wieder drauf ist.

Bei der LiveFresh Foodkur mit entsprechender Vor- und Nachbereitung steht hingegen die dauerhafte Ernährungsumstellung im Vordergrund. Wähle dabei zwischen der 7, 14 oder 21 Tage Foodkur – ganz nach Deinem Ermessen. Der inkludierte Guide bereitet Dich ideal auf die Kur vor und stellt Dir leckere Rezepte sowie wichtige Tipps für vor, während und nach der Foodkur zur Verfügung. Im Gegensatz zu anderen Diäten wirst Du bei LiveFresh komplett durch die Kur geführt und erhältst ein Rundum-Sorglos-Paket für maximalen Erfolg.

Die LiveFresh Foodkur beinhaltet abwechslungsreiche vegane Mahlzeiten, Säfte, vegane Snacks und Proteinshakes und erlaubt Dir so den idealen Einstieg in eine bewusstere und gesündere Ernährungsweise. Der Tagesplan begleitet Dich durch den gesamten Tag und Du musst Dir keine Gedanken ums Einkaufen oder Kochen machen. Die fest eingeplanten Mahlzeiten sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Viel Protein, wenig Kalorien, vegan, nachhaltig und klimaneutral – das macht die LiveFresh Foodkur aus.

Und selbst nach der Kur wirst Du nicht allein gelassen. Der umfassende Guide gibt auch danach wertvolle Tipps für eine dauerhaft ausgewogene und bewusste Lebensweise. Das obsterste Ziel: Nachhaltig abnehmen ohne Jojo-Effekt.

Tipps für eine dauerhaft gesunde Ernährung im Alltag

Hier findest Du einen Auszug unserer besten Tipps für Deine dauerhafte Ernährungsumstellung:

• Kalorienarme Gerichte mit hohem Eiweißgehalt wählen. Greife dazu am besten zu kalorienarmem Obst wie Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren, Gemüse, magerem Fleisch, Tofu, Fisch und Hülsenfrüchte.
• Plane Dir bewusst drei Hauptmahlzeiten pro Tag Zwischenmahlzeiten solltest Du möglichst vermeiden. Hast Du dazwischen doch einmal Hunger, kannst Du gesunde Snacks wie Nüsse oder Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole und Oliven essen.
• Versuche, einfache Kohlenhydrate so gut es geht zu vermeiden – dazu zählen Weißmehlprodukte, Kuchen und Süßigkeiten.
• Versuche so oft wie möglich mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln selbst zu kochen.
• Achte auf hochwertige, natürliche Zutaten aus viel frischem Gemüse, Proteinen und Ölen. Verwende am besten gesunde Fette wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder zum Braten Kokosöl. Sie enthalten essenzielle Fettsäuren, die für viele Vorgänge in Deinem Körper benötigt werden.
• Light-Produkte solltest Du eher vermeiden. Diese enthalten oftmals weniger Fett, dafür jedoch mehr Zucker.
• Ausreichend Wasser trinken ist extrem wichtig. Am besten hast Du immer ein Glas Wasser neben Dir, dann kannst Du Durst nicht mit Hunger verwechseln. Auf Limonaden und andere gesüßte Getränke solltest Du natürlich eher verzichten.
• Wer langsam isst und gründlich kaut, kann das eigene Sättigungsgefühl früher und besser wahrnehmen.
• Zu guter Letzt: Kleine Sünden sind erlaubt – in kleinen Mengen versteht sich.

Wie Du kohlenhydrathaltige Lebensmittel am besten ersetzen kannst

Willst Du ohne Sport abnehmen, solltest Du Kohlenhydrate in Deiner Ernährung durch Alternativen ersetzen. Hier unsere Tipps für eine Low Carb Ernährung:

• Anstatt Reis kannst Du Blumenkohl im Mixer zu Reis verarbeiten und in der Pfanne mit etwas Fett weich dünsten.
• Anstatt Nudeln kannst Du mit einem Spiralschneider aus Zucchini Zoodles machen.
• Anstatt Brot kannst Du Low Carb Brot auf Basis von Samen, Kernen und Nussmehlen essen.
• Anstatt Gebäck und Süßigkeiten solltest Du gesunde Alternativen auf Basis von Nussmehl und Erythrit wählen.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Auch ohne Lust auf auspowernden Sport solltest Du ein wenig Bewegung in Deinen Alltag integrieren. Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken.

• Kurze Strecken öfter zu Fuß gehen oder das Rad nehmen.
• Anstatt die Rolltreppe zu nehmen, einfach mal die Treppen steigen.
• Die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen.
• Beim Putzen einfache Fitnessübungen einbauen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Abnehmen ohne Sport:

Wie kann man ohne Sport abnehmen?

Wer abnehmen will, muss nicht zwangsläufig regelmäßig Sport machen. Man kann auch mit kalorienarmer Ernährung, einem gesunden Lebensstil, ausreichend Schlaf und etwas Bewegung im Alltag Gewicht verlieren.

Kann man schnell abnehmen ohne Sport?

Grundsätzlich kann man auch ohne Sport schnell abnehmen. Mit einer Blitz-Diät kannst Du in wenigen Tagen mehrere Kilos abnehmen. Der Erfolg ist bei solchen Fastenprogrammen jedoch meist von kurzer Dauer. Kehrst Du zu Deinen alten Essgewohnheiten zurück, ist auch das Gewicht schnell wieder auf dem Ausgangsstadium. Besser ist es daher, etwas langsamer, aber gezielter abzunehmen und eine generelle Ernährungsumstellung zu forcieren, um langfristig Erfolge zu erzielen.

Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen ohne Sport?

Bei einer Diät baut der Körper als erstes Eiweißreserven ab. Das heißt: Wenn Du keinen Sport treibst, werden Muskeln abgebaut. Um genau das zu verhindern, solltest Du eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte essen. Häufig verschätzen sich Menschen jedoch in der Portionsgröße und essen zu wenig Eiweiß. Benötigt wird rund 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Unser Tipp: Am besten Du wiegst Dir einmal Deine Lieblingseiweißquelle ab, wie viel eine Portion wäre. Die Auswahl an eiweißreichen Lebensmitteln ist vielzählig: Hülsenfrüchte, pflanzliche Fleischalternativen, Milchprodukte, Fleisch, Fisch etc.

Was regt den Stoffwechsel an?

Folgende Faktoren regen den Stoffwechsel an und unterstützen so beim Abnehmen:

• Viel trinken: Du solltest täglich mindestens 2,5 - 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
• Viel Bewegung: Durch Bewegung werden Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut.
• Eiweißreiche Mahlzeiten: Wähle Mahlzeiten mit viel Proteine. Diese haben einen großen Einfluss auf den thermischen Effekt und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Wie viel Fett kann man während einer Foodkur verlieren?

Nur wenn man sich mit einem Kaloriendefizit ernährt, man also mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt, dann kann man Gewicht verlieren. Wie viel man genau abnimmt, hängt dabei aber stark vom eigenen Verbrauch, der Körpergröße, vom Gewicht und der getätigten Bewegung ab. Durch den geringen Kohlenhydratgehalt der Foodkur werden zusätzlich auch Wassereinlagerungen verringert, wodurch sich das Gewicht je nach Ernährung vor der Kur noch einmal weiter verringern kann. Bei der LiveFresh Foodkur nimmt man täglich etwa 1200 kcal zu sich. Männer kommen so auf ein Kaloriendefizit von bis zu 1100 kcal und Frauen auf ein Kaloriendefizit von bis zu 600 kcal pro Tag. In der Woche können Männer so bis zu 1,1 kg Fett und Frauen bis zu 0,6 kg Fett verlieren. Hierbei handelt es sich allerdings nur um Referenzwerte.

Die Stoffwechselkur erlangt derzeit einen regelrechten Boom. Mit dieser Wunderdiät soll man nicht nur den Stoffwechsel in Schwung bringen, sondern innerhalb von 21 Tagen mehrere Kilo abnehmen können. Was steckt wirklich hinter diesem Versprechen und worauf sollte man bei dieser Foodkur besonders achten? LiveFresh hat die wichtigsten Infos für Dich zusammengefasst.

Was ist eine Stoffwechselkur?

Die Stoffwechselkur wird häufig auch hCG-Diät genannt. Die Abkürzung steht dabei für „humanes Choriongonadotropin“, was ein Schwangerschaftshormon ist, welches bei manchen Stoffwechselkuren in Form von Tropfen oder Globuli während der Kur eingenommen wird, um für eine angeblich appetitbremsende Wirkung zu sorgen.

Eine Stoffwechseldiät zielt darauf ab, mit möglichst wenig Kalorien, Fett und Kohlenhydraten aber viel Proteinen in einem Zeitraum von drei Wochen möglichst viel Gewicht abzunehmen. Die Kur soll außerdem dabei unterstützen, die Ernährung langfristig umzustellen und das Gewicht dauerhaft zu halten.

Die vier Phasen einer Stoffwechselkur

Die Stoffwechsel Reset Kur gliedert sich in vier unterschiedliche Phasen, in denen bestimmte Lebensmittel erlaubt sind: Die Ladephase, die Diätphase, die Stabilisierungsphase und die Erhaltungsphase.

1. Die Ladephase: Essen, was das Herz begehrt

In der ersten Phase wird der Stoffwechsel richtig in Schwung gebracht. Diese Phase dauert in der Regel zwei Tage und man kann essen, was und wie viel man möchte – egal ob Pizza, Burger oder Nudeln. Es gibt lediglich zwei Regeln, die beachtet werden müssen:

• keinen Alkohol konsumieren, da dieser den Stoffwechsel hemmt
• drei bis vier Liter Wasser am Tag trinken, um den Stoffwechsel zusätzlich zu pushen

2. Die Diätphase: Kalorienzufuhr einschränken

Die zweite Phase ist die eigentliche Diätphase, die 21 Tage (3 Wochen) lang dauert. In dieser Zeit wird die Kalorienzufuhr stark reduziert. Auf Kohlenhydrate wird weitestgehend verzichtet. Die wenigen Kalorien nimmst Du hauptsächlich durch Proteine zu Dir. Diese sorgen während der Diät dafür, dass Muskelmasse erhalten bleibt und Fettgewebe abgebaut wird. Leichte Bewegung oder moderater Sport an der frischen Luft wird zusätzlich empfohlen, um den Stoffwechsel effektiv anzukurbeln.

Folgende Lebensmittel sind während der Diätphase Tabu:

• Milch und nicht fermentierte Milchprodukte
• Zucker und andere Süßungsmittel
• Kohlenhydrat-Beilagen wie z.B. Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Couscous und Co.
• Öle und Fette
• Alkohol

Je nach Art der Stoffwechselkur können auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Kapseln, Weizenkleie und Vitaminpräparate auf dem Ernährungsplan stehen.

3. Die Stabilisierungsphase: Langfristig profitieren

Die dritte Phase dient der Stabilisierung und dauert wieder rund 21 Tage. In dieser Zeit wird die Kalorienmenge langsam Schritt-für-Schritt erhöht, bis man das ursprüngliche Kalorienlevel erreicht hat. Die Stabilisierungsphase ist extrem wichtig und sollte auf keinen Fall übersprungen werden, um negativen Effekten nach der Kur, wie dem Jojo-Effekt, entgegenzuwirken. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel wieder erlaubt, jedoch sollte der Konsum von fettigen, kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Speisen auch nach der Stoffwechseldiät eingeschränkt werden – eine langfristig gesunde Ernährung ist das Ziel.

4. Erhaltungsphase: Start in eine ausgewogene und gesunde Ernährung

Die vierte und letzte Phase der Stoffwechselkur ist die sogenannte Erhaltungsphase. Diese ist zeitlich nicht begrenzt – es geht darum, ein allgemeines Umdenken zu entwickeln. Die Diät soll dabei helfen, die Ernährung langfristig umzustellen und das Gewicht dauerhaft zu halten. Eine ausgewogene und bewusste Ernährung in Kombination mit etwas Bewegung sind der Schlüssel für eine gesunde Lebensweise.

Nahrungsergänzungsmittel während einer Stoffwechselkur

Durch die geringe Kalorienzufuhr während einer Stoffwechselkur sind bei manchen Kuren zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel notwendig, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen, beispielsweise:

• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren können nicht vom Körper selbst hergestellt werden und müssen deshalb über die Nahrung aufgenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat aber keinen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel, kann durch positive Effekte wie einen gesunden Cholesterinspiegel aber unterstützend wirken.
• Weizenkleie: Dabei handelt es sich um die Schalen von Weizenkörnern, die bei der Verarbeitung von Getreide zu Mehl übrigbleiben. Weizenkleie ist reicht an Ballaststoffen und unterstützt somit die Verdauung und die Sättigung optimal beim Abnehmen.
• hCG (humanes Choriongonadotropin): Aus diesem Grund nennt sich die Diät auch häufig hCG-Diät. Vom Einnehmen von hCG-Tropfen oder Globuli raten wir jedoch dringend ab. Es handelt sich dabei um ein homöopathisches Schwangerschaftshormon, das zur Gewichtsreduktion während der Stoffwechselkur beitragen soll. Allerdings ist die Wirkung von hCG sehr umstritten. Mit Hormonen sollte man keinesfalls gleichgültig experimentieren.

LiveFresh Foodkur als ideale Lösung für eine langfristig gesunde Ernährung

Willst Du Dich an einer Stoffwechseldiät versuchen, ohne genau studieren zu müssen, wann man was essen darf? Dann hat LiveFresh jetzt die ideale Lösung für Dich: Die LiveFresh Foodkur mit verschiedenen veganen Gerichten, Säften, veganen Snacks und Proteinshakes. Der mitgelieferte Guide bereitet Dich ideal auf die intensive Diätphase vor. Darin findest Du leckere Rezepte und wichtige Tipps und Tricks, wie Du Dich am besten auf die Kur vorbereiten kannst. Anders als bei anderen Diäten wirst du von LiveFresh komplett geführt, begleitet und bekommst ein rundum-sorglos-Paket für maximalen Erfolg.

Während der Diät leitet Dich der LiveFresh Tagesplan durch den Tag – Du musst Dir keine Gedanken machen, was Du einkaufen oder kochen musst. Bei der LiveFresh Foodkur sind alle Mahlzeiten pro Tag enthalten – mit viel Protein und wenig Kalorien, nachhaltig, vegan und klimaneutral.  Mit leckeren festen Mahlzeiten wird für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl gesorgt. Die verschiedenen Mahlzeiten, Snacks, Säfte und Shakes sorgen für Abwechslung. Dadurch hast Du nicht das klassische Diät-Gefühl. Du ernährst Dich während einer LiveFresh Foodkur gefühlt normal und nimmst dabei ab – nachhaltiges Abnehmen ohne Jojo-Effekt wird so möglich.

Vorteile der LiveFresh Foodkur im Überblick:

• Kein klassisches Diät-Gefühl
• Nachhaltiges Abnehmen ohne Jojo-Effekt
• Alle Mahlzeiten pro Tag enthalten
• Komplett geführt & begleitet
• Vegan

Weitere Benefits der LiveFresh Foodkur

Die Vorteile der LiveFresh Foodkur liegen auf der Hand. Dennoch haben wir weitere tolle Benefits der Kur für Dich zusammengefasst:

• Zeitersparnis: Kein zusätzliches Einkaufen und kein Kochen notwendig. In der LiveFresh Foodkur sind alle Mahlzeiten enthalten und in maximal 9 Minuten zubereitet.
• Einfach & kompakt: Die gesamte Foodkur wird gebündelt in einem Paket geliefert und ist durch die genauen Vorgaben leicht umzusetzen.
• Alltagstauglich: Durch das rundum-sorglos-Paket und die einfache und schnelle Umsetzbarkeit lässt sich die Foodkur perfekt in den Alltag integrieren.
• Lecker & abwechslungsreich: Die Foodkur ist nicht nur funktionell, die Produkte schmecken auch noch alle richtig lecker. Es sind verschiedene feste Mahlzeiten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl inkludiert.
• Ideal zur Gewichtsreduktion: Die Bedingungen zum Abnehmen während der Foodkur sind optimal, da man sich mit einem deutlichen Kaloriendefizit ernährt.
• Keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig: Die Nährwerte wie Kalorien, Protein, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe sind genau abgestimmt, sodass keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind.
• Ausnutzung thermischer Effekt: Stoffwechsel aus Protein verbraucht mehr Energie und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
• Verbesserter Fettabbau: Die Absenkung der Blutzucker- & Insulin-Konzentration bewirkt einen verbesserten Fettabbau.

Häufig gestellte Fragen zur Stoffwechselkur:

Für wen geeignet sich eine Stoffwechselkur?

Menschen, die an Übergewicht leiden und schon vieles ausprobiert haben, können sich bedenkenlos an eine Stoffwechselkur wagen. Aber auch Menschen, die schnelle Erfolge sehen möchten, können die Diät ausprobieren. Um Dein Gewicht langfristig zu stabilisieren und einen Jojo-Effekt zu vermeiden, solltest Du Dich aber auch hinterher weiterhin bewusst und mit wenig Kohlenhydraten, aber ausreichend Protein, ernähren.

Für wen ist die Stoffwechselkur ungeeignet?

Eine Stoffwechseldiät ist aufgrund der kalorienarmen Ernährung nicht für jeden geeignet. Folgende Personen sollten von einer Stoffwechselkur absehen oder zumindest vorher mit einem Arzt sprechen:

• Schwangere
• Heranwachsende
• schwer körperlich Arbeitende
• Senioren
• Diabetiker
• Menschen mit chronisch niedrigem Blutdruck
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Was darf man während einer Stoffwechseldiät essen und was nicht?

Folgende Lebensmittel darf man während einer Stoffwechselkur essen:

• Obst und Gemüse
• Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Tofu, Magerquark, fettarmer Joghurt, körniger Frischkäse
• Fisch und mageres Fleisch

Auf diese Lebensmittel sollte während einer Stoffwechselkur verzichtet werden:

• Milch und nicht fermentierte Milchprodukte
• Zucker und andere Süßungsmittel
• Öle und Fette
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel
• Alkohol

Wie viel Kilo kann man bei der Stoffwechselkur abnehmen?

Viele Diäten werden über eine bestimmte Zeit durchgeführt und danach kehren die meisten Menschen wieder zum ursprünglichen Gewicht zurück. Die Stoffwechselkur hingegen zielt auf eine langfristige Gewichtsabnahme ab. Bei der LiveFresh Foodkur kommen Frauen beispielsweise auf ein Kaloriendefizit von bis zu 600 kcal und Männer auf ein Kaloriendefizit von bis zu 1100 kcal pro Tag. So ist es möglich, pro Woche etwa 1 kg Fett zu verlieren. Bei einer 3-wöchgigen Kur wären das bis zu 3 kg Fett.

Du möchtest abnehmen, weißt aber noch nicht wie? Dann versuche es doch mit unserer LiveFresh Foodkur – mit inkludiertem Diätplan für Dein dauerhaftes Wohlfühlgewicht. Schluss mit Kalorienzählen und stundenlangem Tüfteln und Kochen. Die Foodkur enthält alle Mahlzeiten, die Du über den Tag verteilt brauchst und lässt Dich dabei nicht hungern. Der beiliegende Guide ist kostenlos und begleitet Dich sowohl vor als auch während und nach der Diät mit hilfreichen Tipps, leckeren Rezepten, Workouts und Yoga-Einheiten, um eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu ermöglichen und langfristig Erfolge zu erzielen.

LiveFresh Foodkur für Dein Wohlfühlgewicht

Ernährung ist nicht umsonst eine eigene Wissenschaft. Wer sich damit bis ins Detail auseinandersetzen möchte, benötigt vor allem eines: Viel Zeit. Für all jene, die lieber eine zeitsparende und einfachere Methode zum Abnehmen bevorzugen, hat LiveFresh die perfekte Lösung. Unsere Foodkur mit verschiedenen veganen Mahlzeiten, Säften, veganen Snacks und Proteinshakes sorgt für Abwechslung. Der Fokus liegt dabei auf Low Carb & High Protein. Der kostenlose Diätplan bereitet Dich ideal auf die Diät vor und stellt danach sicher, dass Du den Umstieg in eine langfristig gesunde Ernährung meisterst. Mit unserem Abnehmplan hast Du nicht das klassische Diät-Gefühl. Du ernährst weiterhin normal – nur eben gesund, kalorienarm und proteinreich. So nimmst du nachhaltig ab – ganz ohne Jojo-Effekt.

Inklusive Ernährungsplan für langfristige Erfolge

Der mitgelieferte Ernährungsplan zum Abnehmen bereitet Dich ideal auf die Diät vor. Darin findest Du leckere und vor allem gesunde Rezepte sowie wichtige Tipps, wie Du Dich am besten auf die Foodkur vorbereiten kannst. Du erhältst ein Rundum-Sorglos-Paket für maximalen Erfolg – der kostenlose Diätplan führt Dich durch Deinen Tag und lässt Dich sowohl vor als auch nach der Kur nicht allein. Du sparst wertvolle Zeit und musst Dir keine Gedanken darüber machen, was Du heute einkaufen oder kochen sollst. Die LiveFresh Foodkur enthält alle täglichen Mahlzeiten, die dank des durchdachten Konzepts für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.

Unser Diätplan für Deine Wohlfühlfigur

Jeden Tag steht eine Auswahl an verschiedenen schnellen und vor allem gesunden Gerichten auf Deinem Tagesplan. Mit dem LiveFresh Diätplan ernährst Du Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit, wodurch Du pro Woche bis zu 7000 kcal einsparen und 1 kg Fett verlieren kannst.

• Frühstück: Du startest Deinen Tag um ca. 8 Uhr mit einem Happy Lemon Saft und einem High Protein Porridge in Deiner Lieblingsgeschmacksrichtung.
• Mittagessen: Um ca. 12 Uhr gibt es dann einen veganen Proteinshake sowie einen Low Carb High Protein Snack.
• Abendessen: Abends um etwa 18 Uhr erwartet Dich täglich pro Woche eine andere vegane Hauptmahlzeit (7 verschiedene Geschmacksrichtungen). Dazu kannst Du den leckeren Sunshine Berry Shot
• Zwischendurch: Einen weiteren Proteinshake pro Tag kannst Du frei zu einer beliebigen Zeit trinken.

Die Rationen von Mittag & Abend können natürlich auch gerne getauscht werden, je nachdem, wie es besser in Deinen Alltag passt. Wichtig ist, dass Du zusätzlich genügend Wasser trinkst – mindestens 2,5-3l Flüssigkeit. Ungesüßter Tee stellt eine gute Alternative darf, wenn Du nicht so gerne Leitungswasser trinkst.

User Diätplan ist aber viel mehr als nur Begleiter während Deiner Diät. Unser kostenloser Guide bereitet Dich bereits vor der Foodkur mit ausgewogenen Rezepten mit wenigen Kalorien ideal auf die Kur vor und begleitet Dich selbst nach der Kur mit hilfreichen Tipps für gesunde Ernährung im Alltag. Weitere vegane und gesunde Rezepte sowie leckere Ideen findest Du auf unserem Blog: >> News & Juice Blog <<

Vorteile einer Foodkur mit Diätplan im Überblick

• „Kein klassisches Diät-Gefühl“: Die LiveFresh Foodkur fühlt sich nicht wie eine klassische Diät an. Du ernährst Dich weiterhin normal und nimmst auf natürliche Weise ab.
• Zeitersparnis: In der LiveFresh Foodkur sind alle Mahlzeiten enthalten, die täglich benötigt werden und sind zudem in weniger als 9 Minuten zubereitet. Nach der Kur ersparst Du Dir dank unserer Rezept-Ideen auf unserem Blog zudem Zeit, gesunde Rezepte zu suchen.
• Komplett geführt & begleitet: Anders als bei anderen Diäten, wirst du von LiveFresh komplett durch den Diätplan geführt und sowohl vorher als auch nachher optimal unterstützt. Das rundum-sorglos-Paket sorgt dafür, dass Du die Foodkur einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.
• Lecker & abwechslungsreich: Egal ob Frühstück, Mittagessen oder Abendessen – es stehen immer verschiedene Geschmacksrichtungen zur Verfügung. Die Foodkur ist damit nicht nur funktionell, sondern auch lecker. Die verschiedenen festen Mahlzeiten sorgen außerdem für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
• Gewichtsreduzierend: Die Foodkur sorgt in Kombination mit dem mitgelieferten Diätplan für optimale Bedingungen zum Abnehmen. Du ernährst Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit und die Blutzucker- & Insulin-Konzentration wird gesenkt. Das bewirkt eine Gewichtsreduktion und verbesserten Fettabbau.
• Aufeinander abgestimmt: Die Zusammensetzung und Inhaltsstoffe der Gerichte sind ideal aufeinander abgestimmt, sodass Du während der Foodkur mit vielen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt wirst.

Sport & Bewegung als Abnehm-Hilfe

Zusätzlich bietet Dir unser inkludierter Guide interessante Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren kannst. Sport strafft nicht nur den Körper, sondern regt auch den Stoffwechsel an, verbrennt Kalorien und unterstützt so beim Abnehmen. Diese Informationen nehmen Dir viel Planungsstress ab und sorgen dafür, dass Du auch nach der Diät dranbleibst und die Umstellung in eine dauerhaft gesunde Lebensweise schaffst.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Diätplan:

Was macht einen guten Diätplan aus?

Ein guter Diätplan begleitet Dich nicht nur während der Diät beim Abnehmen. Vielmehr sollte es dabei um ein ganzheitliches Konzept gehen, dass Dir die Umstellung in eine langfristig ausgewogene Ernährung erleichtert. Nützliche Tipps und gesunde Rezepte unterstützen Dich optimal bei der Gewichtsreduktion.

Was isst man am Morgen zum Abnehmen?

Zum Frühstück eignet sich das LiveFresh High Protein Porridge in verschiedenen Geschmacksrichtungen perfekt für einen optimalen Start in den Tag. Gerne kannst Du morgens auch zu frischem Obst und Gemüse greifen – dieses ist nicht nur gesund, sondern enthält zudem wichtige Vitamine. Auch eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Magerquark oder Käse kannst du am Morgen essen.

Was sollte man abends essen zum Abnehmen?

Willst Du nachhaltig abnehmen, solltest Du am Abend eher nur leichte Kost mit wenig oder kaum Kohlenhydraten essen. Hierfür eignen sich gedünstetes Gemüse, proteinreiches und fettarmes Fleisch oder Fisch sowie Suppen ideal.

Für viele Menschen hat das Thema Meditation etwas Geheimnisvolles und sie sind vielleicht zunächst etwas skeptisch. Meditation ist jedoch ein wunderbares Werkzeug, um den Geist bewusst zur Ruhe zu bringen, aber auch um das Immunsystem zu stärken oder die Konzentration zu fördern. Meditieren heißt, jetzt aufmerksam zu sein. Das klingt erstmal einfach, ist es jedoch für Anfänger nicht immer. Aber mit der richtigen Anleitung und etwas Übung kannst Du es bald lernen.

Was Du grundlegend über Meditation wissen solltest, welche Techniken sich für Deinen Start am besten eignen und welche Hindernisse dabei auftauchen können, schauen wir uns nun genauer an. Am Schluss findest Du noch unsere zehn Tipps für Deinen Meditationsstart, übersichtlich zusammengefasst.

Grundlagen der Meditation

Meditation ist nicht gleich Meditation. Grundlage der verschiedensten Meditationen ist die Achtsamkeit, doch davon abgesehen können sie große Unterschiede aufweisen.

Die Achtsamkeit ist sowohl eine Meditationsrichtung als auch ein Werkzeug während der Meditation. Bei der Achtsamkeit fokussieren wir uns auf nur eine einzige Sinneswahrnehmung, wie zum Beispiel unseren Atem.

Wenn wir uns dafür entscheiden, die Achtsamkeitspraxis inklusive einer regelmäßigen Meditationspraxis in unsere Leben zu integrieren, sollten wir uns immer wieder ein paar Dinge ins Bewusstsein rufen. Allen voran steht die Motivation. Erfahrungsgemäß trägt eine Meditationspraxis nur dann Früchte, wenn Du Dir darüber bewusst bist, warum Du regelmäßig meditieren willst. Hierbei kann zwischen einer kurzfristigen und einer langfristigen Motivation unterschieden werden.

Nimm Dir also als erstes kurz Zeit und überlege Dir, warum Du meditieren lernen möchtest, was Dein Ziel ist. Erwarte jedoch keine Wunder nach nur einer Meditation, denn die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.

Du möchtest ebenso Dein Hunger- & Sättigungsgefühl bewusst wahrnehmen? Dann stelle Deinen Körper auf Reset und starte mit einer 3, 5 oder 7 Tage Saftkur.

Die Meditationshaltungen und verschiedene Meditationstechniken

Generell lassen sich alle Meditationsarten in zwei unterschiedliche Kategorien einordnen: die aktiven Meditationstechniken, mit körperlicher Bewegung und die passiven Meditationstechniken, ohne großer körperlicher Betätigung. 

Passive Meditationstechniken mit Kurzanleitungen

Bei den passiven Meditationstechniken geht es hauptsächlich um den mentalen Aspekt beim Meditieren. In einer bequemen Sitzhaltung, wie beispielsweise dem Schneidersitz ruht Dein Körper ohne Bewegung. In manchen Fällen legt man sich auch komplett hin. Meist werden dabei die Augen geschlossen gehalten. Je nach Meditationsart versucht man nun auf bestimmte Weisen mit seinen Gedanken umzugehen.

Stille Meditation

Die Stille- oder Ruhemeditation ist die ideale Meditationstechnik für Anfänger, die dabei hilft den Stress im Alltag zu reduzieren. Ziel dieser Technik ist es, die vom Alltag gestressten Gedankenmuster zur Ruhe kommen zu lassen. Um den Zustand der Gedankenlosigkeit bzw. der Stille herbeizuführen, richtet der Meditierende seine Aufmerksamkeit stets auf die entspannte, mentale Stimmung und versucht diese im Laufe der Meditation zu verstärken. Am besten lernst Du diese Meditationsform, wenn Du zunächst mit wenigen Minuten beginnst und Dich dann immer etwas mehr steigerst.

Anleitung, so fängst Du mit der Meditation an:

1. Suche Dir am besten einen ruhigen Ort.
2. Mach es Dir bequem, egal ob Du stehst, sitzt oder liegst.
3. Lass alle Deine Gedanken - positive oder negative - aufsteigen und an Dir vorbeiziehen. Spüre ganz bewusst, wie Deine Atemzüge langsamer und länger werden dürfen
4. Wenn Gedanken auftauchen, versuche, sie nicht zu beurteilen oder an ihnen festzuhalten. Nimm sie einfach zur Kenntnis und lass sie wie Wolken an Dir vorbeiziehen. Fange damit an, 5 Minuten zu meditieren und steigere Dich mit der Zeit zu längeren Sitzungen.
5. Über regelmäßig und am besten zur gleichen Tageszeit und am gleichen Ort

Achtsamkeitsmeditation

Bei der Achtsamkeitsmeditation wechselst Du in die Beobachterposition und beobachtest ganz achtsam, was im gegenwärtigen Moment in Deinem Körper und Geist stattfindet. Ziel ist es also, Gedanken, Emotionen und körperliche Phänomene im gegenwärtigen Augenblick vollkommen wahrzunehmen und bedingungslos zu akzeptieren. Hierbei können auch Umgebungsgeräusch mit eingebunden werden, indem sie achtsam beobachtet werden. Diese Meditationstechnik ist ebenfalls für Anfänger sehr gut geeignet.

Eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation ist der Body Scan. Dieser wird meist im Liegen durchgeführt und eignet sich auch sehr gut, um vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen. Hierfür beginnst Du mit der bewussten Wahrnehmung aller Körpereindrücke in den Zehenspitzen und arbeitet Dich Stück für Stück zu den Füßen, Waden, Beinen, Hüften, Bauch und schließlich dem restlichen Körper vor. Ziel bei dieser Technik ist es, die gesamte Aufmerksamkeit auf Deinen Körper zu lenken und Eindrücke wahrzunehmen, auf die Du vorher nicht geachtet hast. Der Body Scan hilft Dir dabei, eine tiefe Entspannung herbeizuführen und eignet sich daher optimal, um Stress entgegenzuwirken.

Anleitung für den Body Scan:

1. Finde einen ruhigen Ort, an dem Du die nächsten 20 Minuten ungestört bist
2. Mach es Dir warm und bequem im Liegen
3. Schließe Deine Augen und stelle Dir vor, dass Du in warmen Sand liegst, der sich an Deinen Körper schmiegt. Mit jedem Atemzug sinkst Du schwerer in den weichen-warmen Sand
4. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen rechten Fuß und spüre, wie die Ferse den Boden berührt. Wandere dann durch den rechten Fuß, spüre wie er bis in die Zehenspitzen durchblutet wird und ganz warm und schwer ist.
5. Wandere in gleicher Weise zu Deinem Fuß-, Knie- und Hüftgelenk und spüre wie Dein gesamtes rechtes Bein warm und schwer auf dem Boden liegt und sich die rechte Leiste sanft öffnet
6. Wandere mit der gleichen Achtsamkeit durch Dein linkes Bein
7. Das Becken ruht wie eine große Schale auf der Erde. Fühle wie sich Deine Bauchdecke im Auf und Ab des Atems bewegt
8. Durchlaufe dann Deinen Körper weiter über Rücken, Brustwirbelsäule, Schultern, rechter Arm, linker Arm, Hals, Kopf und Gesicht ganz langsam Wirbel für Wirbel und Gelenk für Gelenk und spüre hier hinein, wie der Bereich auf dem Boden liegt, wo ein Druck spürbar ist oder wo es sich weich anfühlt – ohne Deine Empfindungen zu bewerten.
9. Abschließend nimm Deinen ganzen Körper in Deine Aufmerksamkeit – Spüre Dich von den Zehenspitzen bis in die Haarspitzen, von vorne und hinten
10. Schließe den Body Scan mit einer Momentaufnahme ab. Vielleicht ist Dir beim Scannen Deines Körpers etwas aufgefallen, dass Du nicht vergessen möchtest, dann mache Dir eine innere Notiz davon
11. Nimm Dir dann Zeit beim Aufstehen. Räkel und strecke Dich und komme langsam wieder zum Sitzen

Konzentrationsmeditation

Bei der Konzentrationsmeditation fixiert man während dem Meditieren etwas ganz Bestimmtes, wie zum Beispiel den spürbaren Atem, einen einzigen Gedanken, eine Kerze oder einen festen Punkt im Raum. Die konzentrierte Fokussierung stoppt den alltäglichen Gedankenfluss und führt so zu einer tiefen Beruhigung des Geistes. Hierbei wird besonders die Konzentration trainiert, weswegen Menschen mit Konzentrationsschwierigkeiten besondere Vorteile aus dieser Technik für sich gewinnen können.

Durch die kontinuierliche Wiederkehr der Gedanken auf das Konzentrationsobjekt (was alles Mögliche sein kann: eine Kerze, ein Punkt im Raum, ein Bild, ...) entwickelt sich mit der Zeit die Fähigkeit, seine Konzentration über einen langen Zeitraum halten zu können und ist daher auch sehr gut für Kinder und Jugendliche mit Konzentrationsschwierigkeiten, geeignet.

Anleitung für die Konzentrationsmeditation:

1. Zünde eine Kerze an und setze Dich bequem davor
2. Konzentriere Dich und spüre, wie Dein Blick auf der Flamme verweilt.
3. Bleibe entspannt sitzen, mit natürlichem Fokus, versuche so wenig wie möglich zu blinzeln und ignoriere alle Ablenkungen in Deinem Blickfeld.
4. Beim meditativen Zustand wird Dein Blick ruhig werden. Schließe dann nach einiger Zeit Deine Augen und stelle Dir die Flamme vor Deinem inneren Auge vor.
5. Gleiches kannst Du auch bei Sonnenaufgang oder -untergang machen, wenn Du den Blick zur Sonne richtest oder aber zum Mond.

Aktive Meditationstechniken

Die aktiven Meditationstechniken unterscheiden sich von den passiven dadurch, dass hierbei Bewegung integriert wird. Es wird also die körperliche Bewegung Bestandteil der Meditation, woraus sich vielseitige Anwendungsmöglichkeiten ergeben. Besonders Menschen, die in ihrem Alltag viel sitzen und sehr gestresst sind, fällt es meist schwer im Sitzen zur Ruhe zu kommen.  Dann ist die Bewegungsmeditation eine sehr gute Variante, um die Gedanken zu beruhigen. Auch durch sehr fließende Yoga-Einheiten können Körper und Geist in einen meditativen Zustand gelangen. Hierfür kannst Du anfangs einfache Videos ausprobieren (z.B. Yoga für Anfänger), jedoch ist es ratsam Deine Ausführung der Yoga-Haltungen, von einem erfahrenen Yoga-Lehrer gelegentlich überprüfen zulassen, um Fehlhaltungen zu vermeiden.

Gehmeditation

Viele Menschen führen die Gehmeditation mehr oder weniger intuitiv aus, da das Spazierengehen gut geeignet ist, um den Kopf freizubekommen und dem Stress zu entfliehen. Sie ist außerdem für diejenigen Menschen, für die Sitzen unerträglich erscheint. Die Gehmeditation ist eine noch intensivere Form des Spazierengehens, bei der sich die Gedanken vollkommen auf die körperliche Bewegung und alle geistigen Prozesse, die dazu gehören, fokussiert. Man lernt dadurch die Gedanken auf eine Sache zu fixieren, ohne dass sie abschweifen, wodurch auch die Konzentrationsfähigkeit erhöht wird, während Körper und Geist entspannt bleiben.

Diese Meditationstechnik lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren, da jeder Fußmarsch sich in eine Meditation verwandeln lässt, die sich positiv auf den Alltag auswirkt; und das, ohne zusätzlich Zeit investieren zu müssen. Für die Meditation gibt es keine zeitliche Einschränkung. Sie kann 2 Minuten oder auch 2 Stunden praktiziert werden. Allerdings wird eine Dauer von etwa 15 Minuten empfohlen.

Anleitung für die Gehmeditation:

1. Stehe zu Beginn einige Minuten mit geschlossenen Augen still und nimm Deine Haltung wahr.
2. Spüre, wie Du Deine Füße belastest und welche Empfindungen Du in Beinen, Becken, Bauch und Rücken wahrnehmen kannst.
3. Öffne dann wieder Deine Augen und gehe langsam los
4. Deine Aufmerksamkeit ist dabei vollkommen auf die Bewegung des Körpers gerichtet und Du nimmst jeden Schritt achtsam wahr: Der Prozess, wie das Bein angehoben wird, die Hüfte das Bein vor schwingt, das Bein wieder auftritt und der Schritt zum anderen Bein wechselt. Währenddessen kann man auch auf die mentalen Vorgänge, die im Geist stattfinden, achten und das Gehen zusätzlich mit der Atmung harmonisch kombinieren. Du wirst erstaunt sein, wie viel Du allein beim Gehen wahrnehmen kannst.

Tanzmeditation

Bewegte Meditation ist jede Form der Meditation, die uns in Fluss bringt. Und so kann auch das Tanzen zu einer Meditation werden, wenn die Bewegung ganz intuitiv entsteht und Du dabei Raum und Zeit vergisst. Mach Dir hierzu Musik Deiner Wahl an und lass jegliche Anspannung im Körper los, besonders im Unterbauch und lass die nun entstehenden Bewegungen einfach fließen. Vielleicht magst Du dabei auch die Augen schließen. Lass die Bewegung einfach kommen, kontrolliere sie nicht und erzwinge nichts.

Im Anschluss bleibe stillstehen und spüre nach.

Schüttelmeditation

Schütteln ist die älteste Meditationsform überhaupt und schon Babys und Kleinkinder machen diese Bewegung ganz natürlich.

Komm dazu in einen festen Stand, gerne kannst Du auch dazu Musik anmachen, folge dann dem Rhythmus Deines Körpers als Einheit zur Musik. Schüttle Dich ganz und gar durch, indem Du bei den Händen und Schultern beginnst und dann auch Deinen Oberkörper, Becken, Knie und Füße mit dazu nimmst. Lass Deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf in eine regenerierende, rhythmische Schüttelbewegung kommen.

Im Anschluss bleibe stillstehen und spüre nach. 

Positive Effekte der Meditation

Die Meditation hat sehr viele positive Effekte auf Dein Wohlbefinden, hierzu zählen:

• Seelische Ausgeglichenheit
• Gefühle erkennen und benennen
• Sich selbst und andere besser verstehen können
• Offenheit in unterschiedlichsten Situationen
• Deine innere Kraftquelle freilegen
• Sich selbst ohne Vorbehalte akzeptieren lernen
• Liebevoller mit sich selbst und der Umwelt umgehen
• Gelassenheit in allen Lebenslagen entwickeln
• Deine Lebensqualität spürbar verbessern
• Rundum Entspannung finden
• Konzentration verbessern
• Ausschüttung von Glückshormonen
• Verbesserung der Immunabwehr

Wenn Du etwas für Dein Immunsystem tun möchtest, dann probiere doch mal die Immun Shotkur für 2 oder 4 Wochen.

Fünf Hindernisse bei der Meditation

Bei der Meditation können fünf klassische geistige Gewohnheiten auftreten, die auch als „Fünf Hindernisse“ bezeichnet werden und Dich von der Meditation abhalten können.

1. Verlangen – „Ich habe Hunger und möchte jetzt etwas essen“
2. Ablehnung – „Was mache ich hier, das ist doch Blödsinn“
3. Unruhe – „Ich muss gleich noch den Einkaufszettel schreiben“
4. Trägheit – „Ich könnte auf der Stelle einschlafen“
5. Zweifel – „Ich weiß gar nicht, ob ich das richtig mache“

Wie kann ich die fünf Hindernisse bei der Meditation umgehen?

Jedes Hindernis hat körperliche, emotionale, kognitive und antreibende Aspekte. Sie zu erforschen bedeutet, mit jedem dieser Aspekte vertraut zu werden und sie zu durchschauen, mit den Schritten Erkennen, benennen, ausgleichen, sein lassen:

1. Erkennen: anerkennen was im gegenwärtigen Momentgeschieht, ohne zu verdrängen oder Widerstände aufzubauen
2. Benennen: der Erfahrung einen Namen geben und einordnen, um welches Hindernis es sich handelt, also zum Beispiel „Unruhe“
3. Ausgleichen: zur Ausgewogenheit einer natürlichen Harmonie zurückkehren und Extreme vermeiden.
4. Seinlassen: sich nicht in ein Problem hineinsteigern, sondern sich damit abfinden, dass die Realität im gegenwärtigen Moment anders ist, als man sie gerne hätte.

10 Tipps für Deinen Meditationsstart

Wir haben hier noch einmal die 10 wichtigsten Tipps für Deinen Meditationsstart zusammengefasst:

1. Erwarte keine Wunder - alles braucht seine Zeit
2. Suche Dir einen festen Meditationsplatz
3. Ziehe warme und gemütliche Kleidung an
4. Schalte alle Ablenkungen aus
5. Wähle einen festen Zeitpunkt für Deine Meditation
6. Finde Deine Meditationshaltung
7. Beginne mit kurzen Meditationseinheiten
8. Übe regelmäßig - Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
9. Lass aufziehende Gedanken wie Wolken an Dir vorbeiziehen
10. Spüre nach der Meditation einen Moment nach

Häufig gestellte Fragen:

Kann man meditieren allein lernen?

Ja, es ist durchaus möglich, allein meditieren zu lernen. Manchmal hilft es am Anfang jedoch eine Audio-Anleitung hinzuzunehmen, der Du dann ganz entspannt folgen kannst. Wenn Du jedoch psychische Erkrankungen hast, solltest Du zunächst mit einem erfahrenen Therapeuten meditieren lernen.

Wie fange ich an zu meditieren?

Ganz gleich, ob Du für den Anfang eine stille oder bewegte Meditation am passendsten findest, Du solltest für die Zeit der Meditation ungestört sein. Bei der stillen Meditation findest Du zunächst einen bequemen Sitz und beobachtest Deinen Atem. Wenn Dich Gedanken ablenken, dann kehre immer wieder zu Deinem Atem zurück.

Bei der bewegten Meditation achte darauf beim Spaziergang jeden Schritt bewusst zu setzen und die Bewegung in Deinem Körper wahrzunehmen oder Du probierst einmal eine fließende Yoga-Einheit aus, um Dich mit Deinem Atem zu verbinden.

Wie lange dauert es, bis man meditieren kann?

So pauschal kann das nicht definiert werden, da es von den Rahmenbedingungen abhängt. Wenn Du ein eher ruhiger und gelassener Mensch bist, wird es Dir vermutlich leichter fallen als jemandem, der sehr gestresst ist und mit den Gedanken immer woanders ist. Aber auch hier gilt, je häufiger geübt wird, desto besser wird es gelingen.

Wie meditiere ich richtig zu Hause?

Für die Meditation zu Hause, suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du am besten die nächste Zeit ganz ungestört bist. Finde einen bequemen Sitz, schließe Deine Augen und beobachte Deinen Atem. Wenn Deine Gedanken abschweifen, kehre immer wieder zu Deinem Atem zurück.

Wenn Du in der Stille jedoch absolut keine Ruhe findest, dann versuche mal eine bewegte Meditation: lege Deine Lieblingsmusik ein und folge mit geschlossenen Augen Deinem intuitiven Rhythmus. Auch hier solltest Du ungestört sein, um vollständig abschalten zu können. Wenn es Dir allein schwerfallen sollte, meditieren zu lernen, dann probiere doch mal eine Audioanleitung aus.

Du möchtest auch Deine Ernährung bewusst wahrnehmen und Dich langfristig gesünder ernähren? Eine Saftkur kann Dir diesen Einstieg erleichtern. Starte jetzt mit einer 3, 5 oder 7 Tage Saftkur!

Mit welchen Tipps gelingt mir der Start mit der Meditation leichter?

1. Erwarte keine Wunder - alles braucht seine Zeit
2. Suche Dir einen festen Meditationsplatz
3. Ziehe warme und gemütliche Kleidung an
4. Schalte alle Ablenkungen aus
5. Wähle einen festen Zeitpunkt für Deine Meditation
6. Finde Deine Meditationshaltung
7. Beginne mit kurzen Meditationseinheiten
8. Übe regelmäßig - Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
9. Lass aufziehende Gedanken wie Wolken an Dir vorbeiziehen
10. Spüre nach der Meditation einen Moment nach 

Was denkt man beim Meditieren?

Beim Meditieren geht es gerade darum, an nichts zu denken. Alle Gedanken loszulassen, um in der Ruhe des Geistes zur eigenen Stille zu finden, welche Dich wieder in Deine eigene Bewusstheit und Klarheit bringt. 

Wann ist Meditation nicht sinnvoll?

Meditationen sollten bei psychischen Vorerkrankungen nur zusammen mit einem erfahrenen Therapeuten durchgeführt werden.