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Nicht nur die Kleidung wird im Sommer leichter, sondern auch die Mahlzeiten. Wir haben weniger Appetit auf schwere und fetthaltige Gerichte wie Braten oder Burger, sondern viel mehr Lust auf erfrischende Sommergerichte, die schnell zubereitet sind. Immerhin möchte man gerade bei richtig großer Hitze möglichst wenig Zeit vor dem heißen Herd verbringen. Deshalb haben wir Rezepte für leichte und einfache Sommergerichte gesammelt sowie gesunde Snack-Ideen für eine rasche Abkühlung.

So ernährst Du Dich bei Hitze richtig

Im Winter ist unser Körper damit beschäftigt, seine Kerntemperatur warm genug zu halten, damit die wichtigsten Organe geschützt sind. Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel. Bei heißen Temperaturen, vor allem jenen, die unsere Kerntemperatur übersteigen, muss er aktiv kühlen und versuchen, überschüssige Wärme nach außen abzuleiten. Wir schwitzen und verlieren dadurch viel Wasser. Insbesondere für das Herz-Kreislauf-System ist das anstrengend.

Ist es besonders heiß, musst Du also unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Nimm Lebensmittel mit einem möglichst hohen Wasseranteil zu Dir. Du unterstützt Deinen Körper außerdem, wenn Du Dich eher an kühlen Plätzen aufhältst und auf fettige, schwer verdauliche Speisen verzichtest.

Weitere Tipps für die Ernährung an Hitzetagen:

• Öfters, dafür aber kleinere Portionen essen.
• Gemüse wie Tomaten, Gurken und Co. enthalten viel Wasser und Kühlen von innen.
• Obst mit hohem Wasseranteil kühlt ebenfalls von innen, darunter Melonen oder Erdbeeren.
• Lauwarme Getränke muss Dein Körper nicht erst auf die richtige Kerntemperatur bringen. Pfefferminze kühlt zudem auch noch. Probiere doch mal einen lauwarmen Pfefferminztee.
• Sommergerichte wie kalte Suppen, zum Beispiel Gazpacho, versorgen Dich zusätzlich mit Flüssigkeit.
• Auf Rezepte mit ausreichend hoher Salzzufuhr achten, da über den Schweiß viel davon ausgeschieden wird.
• Fette und geräucherte Wurstwaren sowie Fleisch liegen insbesondere im Sommer schwer im Magen.
• Bei Lebensmitteln wie Mayonnaise, Frischfleisch, Fisch oder Milchprodukten unbedingt darauf achten, dass die Kühlkette nicht unterbrochen wurde – lass sie möglichst nicht im heißen Auto zurück.

Kurz zusammengefasst: Achte auf eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr, die durch Lebensmittel mit viel Wasseranteil unterstützt wird. Verzichte auf Rezepte mit schwer verdaulichen und stark fettigen Speisen und nimm Gerichte und Getränke zu Dir, die Dein Körper nicht erst auf Temperatur bringen muss. Das heißt jetzt natürlich nicht, dass Du nie wieder Grillteller oder Eisbecher essen darfst: Die Menge machts.

10 leichte Sommergerichte für heiße Tage: Schnelle Rezept-Ideen

In unserem Blog findest Du viele leichte, kalorienarme Rezepte, die sich nicht nur zum Abnehmen eignen, sondern auch für Hitzetage. Wir haben für Dich unsere beliebtesten Sommergerichte gesammelt:

1. Vegane Low Carb Pommes aus Kohlrabi: Kohlrabi hat einen Wassergehalt von 91 % und enthält besonders viel Vitamin C.
2. Vegane Sommerrollen mit Kurkuma-Curry, Gurken und Karotten: Reispapier ist sehr sättigend und kalorienarm.
3. Spinat Wraps mit Rucola: Spinat und Rucola enthalten viel Kalium sowie Vitamin C und bestehen zu 92 % aus Wasser.
4. Vegetarisches Blumenkohl Steak mit Magerquark-Dip: Kalorienärmer und leichter verdaulich als ein tierisches Steak ist definitiv die Rezept-Variante aus Blumenkohl.
5. Vegane Low Carb Wraps mit Couscous: Anstelle von Wraps aus Getreide kommt hier knackiger, grüner Salat zum Einsatz. Statt des Joghurt Topping kannst Du auch veganen oder klassischen Frischkäse benutzen.
6. Veganer Kichererbsen-Möhren-Salat: Kichererbsen sind sättigend und fettarm, während Karotten über einen hohen Gehalt an Wasser und Beta-Carotin verfügen. Beta Carotin wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt, welches wichtig für die Sehkraft ist.
7. Veganer Glasnudelsalat mit Zuckerschoten: Zuckerschoten sind eine sehr zarte Erbsensorte, enthalten viel Eiweiß und sind zudem fettarm.
8. Vegane Tomaten Gazpacho: Diese kalte Suppe ist ein hervorragendes Sommergericht und reich an Antioxidantien.
9. Veganer schwarzer Linsensalat mit Tomaten und Gurken: Viel Eiweiß, wenig Kalorien und fettarm – ein schmackhafter Salat an heißen Tagen.
10. Veganer Sommersalat mit gebratenen Pfirsichen und pflanzlicher Feta-Alternative: Diese Kombination ist geschmacklich ein absolutes Highlight. Pfirsiche sind zudem wasserreich und liefern wichtige Mineralstoffe – das ideale Rezept für hitzige Tage.

Wie Du siehst, gibt es abseits vom klassischen grünen Salat zahlreiche weitere Rezept-Ideen, die spannend schmecken, Abwechslung in Deinen Ernährungsplan bringen und in wenigen Minuten zubereitet sind. Im Frühsommer während der Spargelsaison kannst Du Dir zum Beispiel einen leckeren Spargel Erdbeer Salat zubereiten. Wassermelone-Feta ist ebenfalls eine tolle Kombination. Probiere doch auch mal Zoodles, Pasta aus Zucchini! Zucchini machen sich außerdem perfekt auf dem Grill. Mit Couscous oder Quinoa gefüllte Tomaten, überbacken mit etwas Feta, sind eine herrliche Beilage.

Fisch, etwa Lachs oder heimische Forellen, sind gerade was das Grillen betrifft, eine gute Alternative zum fetthaltigen Kotelett. Garnelen enthalten viel Vitamin E und eignen sich als Topping für frischen Salat oder leichte Pasta-Gerichte.

Unsere leichten Sommergerichte liegen nicht schwer im Magen und versorgen Deinen Körper bei Hitze mit zusätzlicher Flüssigkeit sowie wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Hast Du wenig Zeit zum Kochen oder möchtest vor der Badesaison noch etwas abnehmen, kannst Du auf die LiveFresh Foodkur zurückgreifen. Sie ist Low Carb und High Protein, kalorienarm und abwechslungsreich gestaltet. Die veganen Bowls sind zudem in nur wenigen Minuten fertig zubereitet. Alle Mahlzeiten des Tages sind enthalten, genauso wie Shakes und Snacks. Du verlierst nachhaltig Fett und wirst durch den beigelegten, ausführlichen Diätplan während der gesamten Diät begleitet.

Schnelle Snacks zur Abkühlung im Sommer

Egal ob Du Dich auf den Weg in das Freibad machst oder lieber entspannt im Garten oder auf dem Balkon chillst: Ein paar leichte Snacks gehören abseits von klassischen Sommergerichten für das Mittagessen und Abendessen einfach dazu.

Hier findest Du Rezepte und Ideen für leichte Snacks an Hitzetagen:

• High Protein Cookies aus Bananen und Sesam
• Haferflocken Cups mit Himbeeren
• Apfel Haferflocken Kekse mit Agavendicksaft
• Veganes Melonen Eis mit Joghurt
• Mango Sorbet mit Kokostopping
• Gemüsesticks mit Dip aus Hummus oder Frischkäse
• Selbstgemachte krosse Gemüsechips mit Guacamole
• Blätterteigschnecken mit Spinatfüllung
• Im Ofen gebackene Kichererbsen mit Paprika-Chili-Marinade

Generell gilt im Sommer: Umso mehr Flüssigkeit, umso besser. Mit Gemüse oder Obst wie Melone, Beeren, Pfirsich oder Mango kannst Du deshalb praktisch nichts falsch machen. Gäste greifen hier ebenfalls gerne zu, vor allem wenn Du dazu leichte sommerliche Dips reichst. Hin und wieder ist natürlich auch eine Schokosoße aus Zartbitterschokolade in Ordnung.

Wenn es ganz besonders heiß ist, hältst Du Dich besser in kühlen Innenräumen oder an schattigen Plätzen auf. So schonst Du Deinen Kreislauf und überstehst mögliche Hitzewellen wesentlich einfacher.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Sommergerichte:

Ist Suppe im Sommer gut?

Ja, Suppe ist auch im Sommer gut. Im Gegensatz zu deftigen und wärmenden Suppen, die in der kühlen Jahreszeit gerne gegessen werden, solltest Du an heißen Tagen auf kalte Suppen wie zum Beispiel Gazpacho zurückgreifen. Auch eine Gurkensuppe schmeckt herrlich erfrischend.

Welche Sommergerichte kann man bei 40 Grad essen?

Klassische Sommergerichte für absolute Hitzetage sind, neben kalten Suppen, verschiedenste Salatvariationen, Zucchininudeln, Gemüsespieße mit Tofu, Sommerrollen, gedünstetes Hähnchen oder Lachsfilet. Als Snacks eignen sich sowohl Gemüse mit Dip oder frisches Obst perfekt.

Was sollte man bei Hitze nicht essen?

Bei Hitze solltest Du auf fetthaltige Gerichte, die schwer im Magen liegen, verzichten. Iss lieber kleinere Portionen, dafür aber etwas häufiger. Definitiv keine leichten Sommergerichte sind zum Beispiel Braten, Eintöpfe, Knödel, Rahmgulasch oder Käsespätzle.

Warum nehme ich im Sommer zu?

Im Sommer nimmst Du unter Umständen zu, weil Dein Körper dann zu Wassereinlagerungen neigt. Vor allem die Beine sind häufig davon betroffen. Deine Blutgefäße weiten sich, damit der Körper die Hitze besser nach außen abgeben kann. Deshalb wird Flüssigkeit in das umliegende Gewebe gedrückt – man schwillt an. Dem kannst Du etwas entgegenwirken, in dem Du ausreichend trinkst und Sommergerichte mit hohem Wasseranteil zu Dir nimmst, denn dann wird der Körper dazu angeregt, die Flüssigkeit auszuscheiden. Neigst Du allerdings dauerhaft zu Wassereinlagerungen, solltest Du einen Arzt zurate ziehen, da gegebenenfalls eine Erkrankung dahinterstecken kann.

Deine Diät läuft super, die Pfunde purzeln gerade nur so. Doch kaum ist sie beendet, sind die Kilos in Windeseile wieder oben. Der berüchtigte Jojo Effekt ist eingetreten und hat dafür gesorgt, dass Du Dein mühsam erreichtes Wunschgewicht wieder verlierst. Damit Dir das in Zukunft nicht mehr passiert, bekommst Du von uns Tipps, wie Du gesund abnehmen und Dein Gewicht dauerhaft halten kannst. Dazu gehören natürlich auch leckere Rezepte, denn eine Diät muss nicht langweilig sein! Wir haben einfache und schnelle Gerichte für Dich gesammelt, die kalorienarm und rasch zubereitet sind.

Was ist der Jojo Effekt?

Der Jojo Effekt tritt dann ein, wenn Du Dich während der Diät mit einem Kaloriendefizit ernährst und danach wieder zu Deinen alten Essgewohnheiten zurückkehrst. In dieser Zeit läuft Dein Körper auf Sparflamme und greift dadurch auf Fettreserven, sogenanntes Depotfett, zurück. Du verlierst zudem Wasser und Muskelmasse. Das heißt, Du nimmst ab.

Beendest Du nun Deine Diät und isst wieder wie zuvor, nimmst also wesentlich mehr Kalorien zu Dir, reagiert Dein Körper entsprechend und lagert sämtliche überschüssige Energie als Fettreserven ab. Das macht er, um für eine zukünftige „Hungerphase“ gewappnet zu sein. Immerhin weiß er nicht, ob und wann diese wieder eintritt. Deshalb sorgt er vor und stellt praktisch zur Sicherheit genug Reserven bereit, um später möglichst lange davon zehren zu können.

Welche Crash-Diäten führen zum Jojo Effekt und warum?

Insbesondere Crash-Diäten bringen nach deren Beendigung den Jojo Effekt mit sich. Dazu zählen zum Beispiel folgende:

• Krautsuppen Diät
• Null Diät
• Militär Diät
• Thonon Diät

Sie alle sind relativ einseitig und verfolgen nur ein Ziel: Möglichst viele Kilos in möglichst kurzer Zeit verlieren. Solche Diäten dauern glücklicherweise meist nur ein bis zwei Wochen. Länger sind sie ohnehin auf keinen Fall zu empfehlen, da Deinem Körper durch die starken Einschränkungen neben dem Depotfett wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien entzogen werden. Crash-Diäten eignen sich aufgrund dessen auch nicht für den Einstieg in eine langfristig gesunde Ernährung.

Möchtest Du für ein bestimmtes Event ein paar Pfunde verlieren, um zum Beispiel wieder in Dein Lieblingsoutfit zu passen, kannst Du schon mal kurzfristig auf so eine Diät zurückgreifen. Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist aber definitiv davon abzuraten.

Tipps: So vermeidest Du den Jojo Effekt gezielt

Im Grunde genommen gibt es nur einen Weg, den Jojo Effekt zu vermeiden: Eine langfristige Ernährungsumstellung, am besten kombiniert mit ausreichend Bewegung und Sport. Das ist natürlich wesentlich anstrengender und erfordert gerade am Anfang viel Disziplin. Um Dir den Einstieg in eine dauerhaft gesunde Ernährung zu erleichtern, kannst Du zum Beispiel auf unsere LiveFresh Saftkur oder Foodkur zurückgreifen. Unsere Saftkur sorgt für einen ersten Reset und erlaubt Deinem Körper und Darm eine verdiente Auszeit. Mit unserer durchdachten Foodkur kannst Du dann direkt darauf aufbauen, effektiv abnehmen und Deine Ernährung langfristig umstellen. Es ist ein umfassender Ernährungsplan zum Abnehmen beigelegt, der Dich beim Abnehmen und der darauffolgenden Ernährungsumstellung unterstützt.

Mit diesen einfachen Tipps fällt Dir das Abnehmen leichter und Du kannst Schritt für Schritt damit beginnen, gesünder zu leben – ganz ohne Jojo Effekt:

• Wasser statt Softdrinks: Ein sehr einfacher Weg, um dauerhaft Kalorien einzusparen, ist zuckerhaltige Getränke mit Wasser auszutauschen. Wenn Du Wasser fade findest, kannst Du während der Umstellungsphase auf Obst-Infuser oder Drops bzw. Tabs mit Geschmack zurückgreifen.
• Kaffee und Tee ohne Zucker: Je nachdem, wie viel Du davon trinkst, gibt es auch hier einiges an Einsparungspotenzial. Du musst Deinen Tee oder Kaffee nicht sofort völlig ohne Zucker trinken. Du kannst ihn nach und nach über einen längeren Zeitraum hinweg ausschleichen. So gewöhnst Du Dich langsam an den natürlichen Geschmack dieser Getränke.
• Vollkorn statt Weißmehl: Vollkornprodukte halten wesentlich länger satt. In weiterer Folge isst Du auch weniger. Tausche zum Beispiel beim Frühstück das übliche Brötchen durch Vollkorngebäck.
• Pasta-Variationen statt klassischen Eiernudeln: Versuche doch mal Linsen Fusilli, Erbsen-Spaghetti, Konjak- oder Glasnudeln und Vollkorn-Mie-Nudeln. So bringst Du Abwechslung in Deinen Speiseplan und versorgst Deinen Körper je nach Sorte zusätzlich mit Eiweiß und Ballaststoffen.
• Portionsgrößen ändern: Stell am besten nicht sämtliche Töpfe und Pfannen auf den Mittagstisch, sondern richte Deinen Teller direkt in der Küche an, genauso wie im Restaurant. So bist Du weniger dazu verleitet, Dir immer wieder Nachschlag zu nehmen. Du musst ihn auch nicht komplett befüllen. Achtest Du zudem etwas auf die Ästhetik, gibst Du automatisch weniger drauf.
• Alkoholkonsum reduzieren: Alkohol enthält tatsächlich relativ viele Kalorien, vor allem Rotwein. Wein hat sogar mehr Kalorien als Bier. Selbst Vodka: Er sieht zwar so aus wie Wasser, ist aber wesentlich ungesünder. Reduziere also Deinen Konsum oder trinke zum Beispiel alkoholfreies Bier – nicht nur wegen der Kalorien, sondern für Deine Gesundheit und Dein allgemeines Wohlbefinden.
• Bereite Speisen anders zu: Um möglichst viele Nährstoffe in Deinen Gerichten zu erhalten, eignet sich das Dämpfen ideal als Zubereitungsform. Hier werden die Speisen allein durch Wasserdampf erhitzt. Auch Dünsten funktioniert gut: Die Lebensmittel garen im eigenen Saft. Wenn möglich, kannst Du Dir eine Heißluftfritteuse zulegen. So sparst Du bei der Zubereitung ordentlich Fett ein.

Beginne weiters, Sport in Deinen Alltag zu integrieren. Du musst nicht gleich zum Marathon-Läufer werden. Nutze zum Beispiel die Treppe statt dem Lift, versuche morgens oder abends eine kleine Runde spazieren zu gehen oder führe jeden Tag eine kurze Sporteinheit durch, bei der Du mit Hanteln trainierst, Sit-ups oder Kniebeugen machst, um Bewegung zur Routine zu machen. Das Schwierigste ist nämlich am Anfang und die Regelmäßigkeit. Manchmal hilft es zudem, sich zu Sportkursen anzumelden, um eine Verbindlichkeit zu schaffen. Durch eine gesündere Lebensweise nimmst Du nachhaltig ab und verlierst die Kilos dauerhaft – Jojo Effekt ade!

Gesunde Rezepte für eine langfristige Gewichtsabnahme

Damit Du nicht immer wieder auf ungesunde Crash-Diäten zurückgreifen musst, um Gewicht zu verlieren, haben wir für Dich einige schmackhafte Rezepte als Inspiration gesammelt, mit denen Du in Zukunft langfristig Gewicht abnehmen kannst. Gerichte mit Fleisch enthalten zum Beispiel relativ häufig viele Kalorien. Hier solltest Du am besten zu mageren Sorten wie Hähnchenfleisch oder Pute greifen. Vegane Alternativen wie Tofu, Tempeh, Jackfruit oder Seitan eignen sich ebenfalls sehr gut, um typische Fleischgerichte etwas gesünder zu gestalten.

Mit diesen leckeren Rezepten fällt Dir der Einstieg in eine gesündere Lebensweise – ganz ohne Jojo Effekt – gleich etwas leichter:

• Vegane Blumenkohl Tacos mit roten Bohnen und Avocado
• Gefüllte Portobello Pilze mit Feta und Zucchini
• Vegane Reisnudeln mit Gemüse und scharfer Erdnusssoße
• Vegane Erbsen-Kresse Crostini mit Pekannüssen
• Apfel-Donuts mit Nuss-Kokos Topping
• Vegane Sellerie Schnitzel mit krosser Panade
• Vegane Harira, die marokkanische Kichererbsensuppe

Für auf den Grill kannst Du ebenfalls einfach auf pflanzliche Alternativen zurückgreifen. Hast Du gewusst, dass Du sogar Wassermelone grillen kannst? Und anstelle von tierischem Speck kannst Du Dich an Rice Paper Bacon versuchen. Dafür stellst Du zuerst eine Marinade aus Öl, Sojasoße, Knoblauchpulver, Ahornsirup bzw. Agavendicksaft, Liquid Smoke und Sriracha her. Das Reispapier weichst Du 10-15 Sekunden in Wasser ein. Danach bestreichst Du es rundherum mit der Marinade und schneidest alles in Bacon-typische Streifen. Im Anschluss in etwas Öl frittieren oder bei ca. 200° um die 8 Minuten in das Backrohr schieben. Genießen, wenn der Rice Paper Bacon für Dich knusprig genug ist.

Weitere leckere Rezepte und Diät-Essen zum Abnehmen findest Du in unserem Blog.

LiveFresh Kur als Einstieg in eine dauerhaft gesunde Ernährung

Du hättest gerne Unterstützung dabei, schlechte Essgewohnheiten abzulegen? Dann nutze unsere Saft- oder Foodkur für Deinen Start in eine bewusstere Lebensweise:

• Saftkur: Die Saftkur eignet sich ideal für einen Einstieg in eine ausgewogene Ernährung. Lerne Deinen Körper neu kennen und gönne ihm die verdiente Auszeit. Großteils verzichtest Du dabei auf feste Nahrung, aber Bananen, Nüsse und Avocados sind bei Bedarf erlaubt, um Dein Energielevel hochzuhalten. Entlaste Deinen Darm und resette den Körper – ein super Start für eine langfristige Ernährungsumstellung.

• Foodkur: Mit der LiveFresh Foodkur brauchst Du Dir vorerst keine Gedanken über das Kochen machen: Für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks ist gesorgt! Die Abnehmkur ist für gezieltes Abnehmen geeignet und abwechslungsreich Vor, während und nach der Kur wirst Du von uns begleitet – für maximalen Erfolg ohne Jojo Effekt.

Unsere veganen Bowls sind kohlenhydratarm, aber dafür reich an Eiweiß. Sie enthalten ausschließlich hochwertiges Gemüse. Durch Schockfrosten bleiben die Nährstoffe optimal erhalten. Wenn es mal schnell gehen muss, eignen sich unsere healthy Bowls ideal als leckere und einfach zuzubereitende Mahlzeit.

Häufig gestellte Fragen zum Jojo Effekt:

Wie merkt man, wenn man einen Jojo Effekt hat?

Den Jojo Effekt bemerkst Du ganz einfach daran, dass Du nach einer Diät Dein verlorenes Gewicht innerhalb kürzester Zeit wieder drauf hast. Manchmal kann es sogar sein, dass Du je nach Ernährung danach noch mehr wiegst als zuvor.

Wie schnell tritt der Jojo Effekt ein?

Es gibt keinen fixen Zeitpunkt, wann genau der Jojo Effekt nach einer Diät eintritt. Hier kommt es darauf an, wie schnell und vor allem in welchem Ausmaß Du in alte Verhaltensmuster zurückfällst. Verzichtest Du zum Beispiel zwei Wochen lang fast gänzlich auf Fett und Kohlenhydrate und gönnst Dir im Anschluss täglich Pizza, Burger, Kuchen und Cola wirst Du bereits innerhalb weniger Tage merken, dass Dein Gewicht wieder zu steigen beginnt. Hältst Du Dich auch nach einer Diät langfristig an eine gesunde Ernährungsweise und treibst vielleicht zusätzlich sogar Sport, kannst Du den Jojo Effekt vermeiden.

Welche Diät hat keinen Jojo Effekt?

Je extremer Deine gewählte Diät hinsichtlich Kaloriendefizit bzw. Einseitigkeit ist, umso wahrscheinlicher ist es, dass Du mit dem Jojo Effekt rechnen musst. Abgesehen von einer langsamen und dauerhaften Ernährungsumstellung kannst Du zum Beispiel für eine gewisse Zeit das Intervallfasten versuchen.

Diese Methoden gibt es beim Intervallfasten:

• 5:2 Methode: Bei dieser Methode ernährst Du Dich an 5 Wochentagen ausgewogen, auch ein Burger oder Pommes sind mal drin. Richtig schlemmen solltest Du allerdings nicht. An den anderen 2 Wochentagen ist strenge Diät angesagt: Frauen sollten nicht mehr als 500 kcal, Männer nicht mehr als 600 kcal zu sich nehmen. An den Fasttagen kannst Du beispielsweise zu unserer fruchtigen Saftkur greifen, wodurch Du Kalorien einsparen kannst, aber Deinen Körper dennoch mit vielen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgst.
• 16:8 Methode: Beim 16:8 Intervallfasten darfst Du praktisch 8 Stunden lang essen und fastest dafür im Anschluss 16 Stunden. Das bedeutet, dass Du entweder das Frühstück oder das Abendessen ausfallen lassen musst. Diese Methode kann allerdings nur erfolgreich sein, wenn Du auch in den 8 Stunden, in denen Du isst, nicht auf sehr fettreiche und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zurückgreifst.

Kann ich den Jojo Effekt durch Sport vermeiden?

Ja, Du kannst den Jojo Effekt durch Sport vermeiden. Das geht aber nur bis zu einem gewissen Grad. Sehr fett- oder zuckerhaltige Mahlzeiten sind mit 15 Minuten leichtem Training eher nicht abtrainiert. Es kommt also darauf an, was Du genau zu Dir nimmst und wie viel Du Dich dann tatsächlich bewegst.

Auf die Frage „Wie nimmt man schnell ab?“ findest Du gerade im Internet viele zum Teil unrealistische Angaben zu Diäten. Die Wahrheit ist jedoch, es gibt keine einfache Lösung für rasant schnelles Abnehmen. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert Veränderungen im Lebensstil, wie regelmäßige Bewegung und Sport sowie eine ausgewogene Ernährung. Crash-Diäten oder extreme Methoden können gefährlich sein und sind in der Regel nicht empfehlenswert.

Schnell abnehmen: Die Voraussetzungen für eine Gewichtsreduktion

Ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsreduktion ist die Energiebilanz. Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Ganz pragmatisch und wissenschaftlich betrachtet, müssen für den Abbau von einem Kilo Körperfett, rund 7.000 Kalorien mehr verbraucht werden, als über die Nahrung wieder zugeführt werden. Dass dies nicht an einem Tag möglich sein kann, ist damit auch klar.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist durch regelmäßige körperliche Aktivität wie Sport mehr Kalorien zu verbrennen. Ein erhöhter Energieverbrauch durch Bewegung kann durch Cardio-Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren erreicht werden. Auch Krafttraining kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ebenfalls wichtig, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass man auf eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen achten sollte, wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien, während man gleichzeitig die Kalorienaufnahme und die Menge an Kohlenhydrate reduziert.

Nachhaltig und gesund abnehmen

Ein nachhaltiger und gesunder Weg Gewicht zu verlieren, ist eine Low Carb high Protein Lebensweise. Wird auf Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten umgestellt, verliert der Körper anfangs zusätzlich Wassereinlagerungen, wodurch das Erscheinungsbild deutlich definierter aussieht und auch in kürzerer Zeit mehrere Kilos auf der Waage verschwinden können. Gleichzeitig sättigen die Proteine optimal und wirken zusammen mit etwas Fitness und Sport  dem Abbau von Muskelmasse entgegen, sodass ein Jojo-Effekt keine Chance hat. Dies wird in der Foodkur, dem veganen Rund um sorglos Paket, vereint. Detaillierte Begleitung auf Deinem gesunden Weg zum Wunschgewicht und das ohne das typische Diät-Gefühl.

Die 15 besten Tipps für die schnelle Gewichtsabnahme

Viele Blitz-Diäten scheitern oft an der Einstellung, dass alles superschnell gehen muss. Dabei kannst Du nur dann langfristig abnehmen, wenn Du schlechte Gewohnheiten ablegst, Deine alltägliche Lebensmittelauswahl umstellst und Sport in Deinen Alltag integrierst. Dennoch ist die Motivation größer, wenn bereits ein paar Kilo verloren sind.

Du fragst Dich, wie nimmt man schnell ab? Wir haben die Antwort für Dich! Entdecke die bewährte Methode von Low Carb und High Protein, ganz einfach und unkompliziert in der Foodkur: vegan, lecker, mit wenig Kohlenhydraten und viel Proteinen auf zum Wohlfühlgewicht. Dabei hast Du nicht das Gefühl eine Diät zu machen. Gleichzeitig bekommst Du den Zugang zu Sport und Fitness-Angeboten, sowie Tipps für die Ernährung danach. Damit hat der Jojo-Effekt keine Chance hat.

Wir haben für Dich die wichtigsten Tipps zum Abnehmen und eine langfristige leichte Lebensweise zusammengestellt.

#1 Definiere Dein Ziel und visualisiere es täglich

Was möchtest Du erreichen und warum? Wie möchtest Du Dich fühlen? Achte darauf, dass Dein Ziel vor allem realistisch und erreichbar ist. Setzte Dir ansonsten kleine Etappenziele. 10kg in einer Woche abnehmen ist weder realistisch noch gesund.

Visualisiere täglich Dein Ziel. Wie siehst Du aus, wenn Du es erreicht hast, und wie fühlt es sich an? Mach das jeden Tag!

#2 Nimm mehr Proteine und Ballaststoffe zu Dir

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht nur wichtig für die Verdauung, sondern sie sättigen auch noch gut. Für die optimale Sättigung und die Muskelversorgung sollten außerdem gesunde Lebensmittel mit viel Eiweiß auf Deinem Speiseplan stehen. 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind hierbei das Minimum. Bei einem Körpergewicht von 60kg sind das also 60g Eiweiß pro Tag und demnach 20g Eiweiß pro Mahlzeit. Das entspricht ca. 80g veganen Fleischalternativen oder Linsen pro Mahlzeit. Hab hierbei auch keine Angst vor Proteinshakes, wenn Du einen Tag Deinen Proteinbedarf mit den Mahlzeiten nicht schaffen solltest. Proteinshakes gibt es bereits vegan und mit einem cremigen Mundgefühl. Sie unterstützen Dich zu dem optimal bei der Gewichtsreduzierung.

#3 Ernähre Dich ausgewogene

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, etwas Obst, Proteinen und gesunden Fetten kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Ebenso sollten Kohlenhydrate nur in Maßen enthalten sein, damit die Fettverbrennung optimal laufen kann.

#4 Meide industriell verarbeitete Lebensmittel mit Zucker und Transfetten

Industriell stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food & Co. enthalten meistens viel Zucker, Salz, ungesunde Transfette, viele Zusatzstoffe und wenig Proteine und können dazu beitragen, das Risiko von Bauchfett zu erhöhen. Dadurch fühlst Du Dich nicht nur aufgebläht, sondern nimmst auch auf Dauer zu. Koche so viel wie möglich mit frischen und gesunden Zutaten. Falls Dir jedoch die Zeit fehlt, sind die veganen und proteinreichen Mahlzeiten von LiveFresh  eine gesunde, leckere und schnelle Alternative auf Low Carb high Protein Basis.

#5 Iss regelmäßig

Für eine optimale Gewichtsabnahme ist es außerdem wichtig, dass Du Dich an Deinen geregelten Mahlzeiten satt isst und unkontrolliertes snacken vermeidest.

Falls Du dennoch einen Snack benötigst, achte darauf, dass dieser Dir Protein und hochwertige Fette liefert. Zwischenmahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten, führen meist zu Heißhunger. Perfekt dafür eignen sich unsere Bio Protein Snacks - Vegan, Low Carb und High Protein!

#6 Trinke vor den Mahlzeiten Wasser

Trinkst Du etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser, fühlst Du Dich anschließend schneller satt, da Dein Magen bereits mit viel Flüssigkeit gefüllt ist. Wasser hilft ebenfalls als kleine Hungerbremse für zwischendurch.

#7 Steige auf schwarzen Kaffee um

Wenn Du morgens gerne Kaffee trinkst und schnell abnehmen möchtest, dann solltest Du Deinen Kaffee am besten nur noch schwarz trinken. Auch ohne zusätzlich eingerührten Zucker sind Milchkaffee, Cappuccino oder Latte Macchiato, aufgrund der enthaltenen Milch, Kohlenhydrat-Fallen und nicht kalorienarm. Besonders zwischendurch kann der enthaltene Milchzucker zu unnötigem Hunger führen. Zudem schüttet Dein Körper auch für einen Milchkaffee Insulin aus, wodurch die Fettverbrennung verhindert wird.

#8 Reduziere Deinen Zuckerkonsum

Für Deinen Diät-Erfolg solltest Du Deinen Zuckerkonsum reduzieren. Durch eine zuckerreiche Mahlzeit schüttet Dein Körper Insulin aus, wodurch zum einen die Fettverbrennung gestoppt wird, aber auch schnell wieder Hunger entsteht. Dies gilt ebenso für Kohlenhydrate aus Brot und Nudeln, die ebenfalls zu Zucker abgebaut werden.

#9 Trainiere Kraft und Ausdauer

Um Sport und Bewegung kommst Du nicht herum, wenn Du abnehmen möchtest. Etwas Fitness mit Ausdauer- und Krafttraining kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und auch Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Dein Ziel, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, kannst Du zwar auch durch Nahrungsverzicht erreichen, aber mit Sport geht Abnehmen wesentlich besser, da Deine Muskeln gefordert werden und damit einem JoJo-Effekt entgegenwirken. Dabei ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ideal, um Kalorien zu verbrennen. Du musst Dich hierfür auch nicht wer weiß wie verausgaben. Eine moderate Menge an Bewegung und leichtes Krafttraining reicht hierfür bereits aus. Ideal sind 2x pro Woche Ausdauer- und 2x pro Woche Krafttraining. An den anderen Tagen reicht dann auch ein flotter Spaziergang.

#10 Sorge für Bewegung im Alltag

Neben Sport und Fitness verbrennst Du durch Bewegung im Alltag zusätzlich Kalorien. Am besten integrierst Du bereits täglich etwas Bewegung in Deinen Arbeitsweg oder machst es Dir zur Gewohnheit in der Mittagspause spazieren zu gehen. Eine weitere gute Möglichkeit bei einer Schreibtischarbeit ist es, täglich zum Stehen zu wechseln und dadurch den Körper zu aktivieren.

#11 Schlafe ausreichend

Ein ausreichender Schlaf von mindestens 7-8 Stunden pro Nacht hilft meist den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu regulieren. Während wir nachts zur Ruhe kommen, um Erholung und Kraft zu tanken, arbeitet unser Körper stetig weiter. Unsere Zellen werden repariert, Giftstoffe gefiltert und abtransportiert. Für all diese Vorgänge benötigt unser Körper Energie, die er aus vorhandenen Fettreserven gewinnt. Ein erholsamer Schlaf begünstigt demnach Dein Vorhaben.

#12 Verzichte auf Alkohol

Die meisten alkoholischen Getränke liefern nicht nur viele Kalorien, sondern auch viele Kohlenhydrate und hemmen dadurch den Fettabbau. Wenn Du Alkohol trinkst, konzentriert sich Dein Körper voll und ganz auf den Abbau des Alkohols. Dies führt wiederum dazu, dass die Verwertung von Proteinen und Kohlenhydraten reduziert wird und Fette nahezu gar nicht mehr zur Energiegewinnung herangezogen werden. Für die Zeit des Abnehmens verzichte daher am besten ganz auf Alkohol.

#13 Iss bewusst und langsam

Ablenkung durch TV und Smartphone beim Essen verleitet dazu, das Sättigungsgefühl zu überhören und mehr zu essen. Durch langsames und bewusstes Kauen nimmst Du schneller wahr, dass Du satt wirst und kannst frühzeitiger mit dem Essen aufhören.

#14 Messen statt wiegen

Besonders bei Frauen schwankt das Gewicht von Tag zu Tag etwas. So steigt es durch Wassereinlagerungen während des Zyklus stetig an und fällt dann kurz nach einsetzten der Periode meist wieder ab. Außerdem sind Muskeln schwere als Fett, sodass durch Kraftsport die Zahl auf der Waage steigen kann.

Besser eignet sich daher die Messmethode, indem Du einmal pro Woche Deinen Taillen- und Hüftumfang misst und beide Werte addierst. Ergänzend kannst Du regelmäßig Fotos von Dir machen und schauen, was sich bei Dir verändert. Wenn Du Dich dennoch wiegen möchtest, dann such Dir einen fixen Tag pro Monat raus, wie beispielsweise den 2. Tag nach einsetzten Deiner Periode und wiege Dich auch dann zum gleichen Zeitpunkt am Tag.

#15 Reduziere Stress und plane Pausen

Stress sorgt für die Ausschüttung einer Vielzahl an Hormonen v.a. Cortisol, das unter anderem die Fettverbrennung hemmt, Fett im Bauch speichert und gleichzeitig zu mehr Hunger und Gelüsten führt.

Stressreduktionstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, den Stresspegel zu reduzieren. Achte darauf regelmäßig Entspannungspausen einzuplanen zum tief durchatmen. Du wirst sehen, nach einer kleinen Pause kannst Du wieder besser und konzentrierter arbeiten.

Weitere Hausmittel und Omas-Tricks zum Abnehmen

Es gibt viele Hausmittel und „Omas Tricks", die von Generation zu Generation weitergegeben werden, um Gewicht zu verlieren. Einige davon sind jedoch nicht unbedingt gesund oder wissenschaftlich belegt. Hier sind ein paar Beispiele:

• Verwendung von Apfelessig: Apfelessig wird oft als natürliches Mittel zum Abnehmen empfohlen, da es angeblich den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert. Es gibt jedoch keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.

• Verwendung von Zimt: Zimt wird oft als natürliches Mittel zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Gewichtsreduktion empfohlen. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.

• Verwendung von Ingwer: Ingwer wird oft als natürliches Mittel zur Anregung der Verdauung und zur Gewichtsreduktion empfohlen. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.

• Verwendung von Tee: Tee, insbesondere grüner Tee, wird oft als natürliches Mittel empfohlen, da es angeblich den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tricks von Oma nicht unbedingt wissenschaftlich belegt sind und eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung die beste Methode zum Abnehmen sind.

Häufig gestellte Fragen zum Thema schnell Abnehmen:

Wie nimmt man schnell ab?

Wenn Du schnell, aber auch gesund und nachhaltig abnehmen willst, ist eine dauerhafte Umstellung Deines Lebensstils notwendig. Regelmäßiger moderater Sport sowie eine ausgewogene Ernährung sind Pflicht, um Dein optimales Kaloriendefizit zu erreichen.

• Nutze Sport, um Kalorien zu verbrennen und Deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen.
• Nutze eine gesunde Ernährung, um Deine Kalorienzufuhr zu reduzieren und Deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Wichtig ist, dass Du ausreichend Nährstoffe zu Dir nimmst. Eine Crash-Diät oder andere extreme Methoden können Deiner Gesundheit schaden und sind nicht empfehlenswert.

Hier findest Du weitere Informationen zum Thema: Schnell abnehmen in einer Woche

Kann ich schnell abnehmen trotz Alkohol?

Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt, da Alkohol eine hohe Kaloriendichte hat und es die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, Fett zu verbrennen. Einige Tipps, um trotzdem Gewicht zu verlieren, während man Alkohol trinkt, können sein:

• Versuche, Deine Alkoholzufuhr zu beschränken, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

• Wähle alkoholische Getränke mit niedrigerem Kaloriengehalt wie Wodka mit Zitrusfrüchten oder Bier mit niedrigerem Alkoholgehalt.

• Iss eine Mahlzeit oder einen Snack mit viel Protein und etwas hochwertigem Fett, bevor Du Alkohol trinkst, um Deinen Appetit zu kontrollieren und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren.

• Vermeide Mixgetränke, die oft viel Zucker und Kalorien enthalten und wähle stattdessen alkoholische Getränke, die mit Wasser, Tonic oder Zitrusfrüchten gemischt werden.

• Trinke zwischen alkoholischen Getränken immer Wasser, um dehydriert zu bleiben und Deine Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Alkohol in jeder Menge Kalorien enthält und es schwierig sein kann, Gewicht zu verlieren, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt

Wie kann ich am schnellsten 10 kg abnehmen?

Es gibt keine einfache Lösung für schnelles Abnehmen. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert Veränderungen im Lebensstil, wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Crash-Diäten oder extreme Methoden können gefährlich sein und sind in der Regel nicht empfehlenswert. Eine Gewichtsreduktion von 0,5 bis 1kg pro Woche ist ein realistisches und gesundes Ziel. Manchmal ist aufgrund von Wasserverlust auch ein größerer Gewichtsverlust möglich. Eine einfache, gesunde und leckere Variante, um die Zahl auf der Waage zu reduzieren, bietet die Foodkur Mit veganen, Low carb high Protein Mahlzeiten hast Du nicht das Gefühl eine Diät zu machen und nimmst trotzdem ab.

Kann man in 10 Tagen 5 kg abnehmen?

Es ist möglich, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, aber es ist unwahrscheinlich, dass diese Gewichtsreduktion dauerhaft und gesund ist. Crash-Diäten oder extreme Methoden können gefährlich sein und zu Jojo-Effekten führen. Eine Gewichtsreduktion von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist ein realistisches und gesundes Ziel.

Die Frage, wie nimmt man schnell ab, ist nicht leicht zu beantworten und benötigt in ihrer Durchsetzung viel Arbeit und Disziplin. Mit der Foodkur erleichterst Du Dir den Weg zu deinem Wunschgewicht und nimmst ab, ohne hinterher einen Jojo-Effekt zu haben. Die Gerichte sind so konziptiert, dass Deine Muskeln und Dein Körper optimal versorgt werden. Zudem wirst Du mit einem Guide begleitet und bekommst sogar den Zugang zu Sport- und Yogaeinheiten. Das Rund um sorglos Paket also!

Was ist der beste Fettkiller?

Es gibt keinen "besten Fettkiller", der das Abnehmen garantiert. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Körpergewicht sind die besten Mittel, um Fett zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Es gibt keine Wunderpillen, die das Abnehmen erleichtern. Mit einer Low Carb high Protein Ernährung gelingt das Abnehmen meist deutlich leichter und das ohne Jojo-Effekt. Mit der Foodkur musst Du nicht mal selber kochen und Du bekommst viele Tipps und Rezepte für Deine gesunde Lebensweise danach.

Mit welcher Diät kann ich am schnellsten 5kg abnehmen?

Es gibt keine einfache Lösung für schnelles Abnehmen. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert Veränderungen im Lebensstil, wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Crash-Diäten oder extreme Methoden können gefährlich sein und sind in der Regel nicht empfehlenswert. Eine Gewichtsreduktion von 0,5 bis 1kg pro Woche ist ein realistisches und gesundes Ziel. Mit der Foodkur nimmst Du auf gesunde und leckere Weise ab, ohne Jojo-Effekt, da Du ausreichend Protein aufnimmst und eine detaillierte Anleitung für die Ernährung danach bekommst.

Was passiert, wenn man Hunger hat und nichts isst?

Wenn man Hunger hat und nichts isst, kann der Körper in den Hungermodus schalten und den Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann dazu führen, dass man schneller müde wird und sich schwächer fühlt. Es kann auch dazu führen, dass man beim nächsten Essen mehr isst als notwendig, um den Hunger zu stillen. Es ist wichtig, ausgewogen zu essen und regelmäßig kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Hunger zu kontrollieren.

Welches Lebensmittel blockiert die Fettverbrennung?

Eine ungesunde Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fetten ist, kann dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen zu erhöhen. Besonders der Verzehr von Kohlenhydraten sorgt für eine Ausschüttung von Insulin im Körper, welches wiederum die Fettverbrennung stoppt. Es ist wichtig, eine ausgewogene Lebensweise mit viel Gemüse, etwas Obst, Proteinen und gesunden Fetten zu wählen, um die Fettverbrennung zu unterstützen.

Wie viele Tage braucht man, um 10 kg abzunehmen?

Es gibt keine feste Zeit, um 10kg abzunehmen. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert Veränderungen im Lebensstil und kann je nach individuellem Gesundheitszustand, Alter und Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten unterschiedlich lange dauern. Mit der Foodkur nimmst Du auf einfache und vegane Art und Weise Gewicht ab und bekommst eine detaillierte Anleitung für Deine Lebensmittelauswahl und Deinen Lebensstil danach.

Wie nehme ich speziell am Bauch ab?

Wie man gesund und schnell abnehmen kann hast Du bereits gelernt. Aber wie nimmt man schnell ab in speziellen Bereichen wie dem Bauch? Ein schnelles Abnehmen speziell im Bereich des Bauchs kann schwierig sein, da es in der Regel schwerer ist, Fett in bestimmten Bereichen des Körpers zu verlieren. Einige Diät-Tipps, die helfen können, Gewicht im Bauchbereich zu verlieren, findest Du im oberen Abschnitt des Artikels bei den 15 Tipps für gesundes Abnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass schnelles Abnehmen nicht immer gesund oder nachhaltig ist und es besser ist, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil anzustreben, um langfristig zum Wunschgewicht zu gelangen. Sport und Bewegung sollte hierbei stets integriert werden, da es neben dem Muskelaufbau noch andere gesundheitlich Vorteile bietet.

Hier findest Du weitere Informationen zum Thema: Abnehmen am Bauch

Egal, ob Du gerne Yoga machst, Sportkurse besuchst oder Dich zu Hause am Ergometer auspowerst: Um ordentlich zu trainieren, ist es wichtig, dass Dein Körper über ausreichend Energie verfügt. Dafür kannst Du zum Beispiel mit sinnvoll zusammengestelltem Fitness Essen sorgen.

Leckere Fitnessgerichte sind reich an Protein und unterstützen dadurch auch den Muskelaufbau auf natürliche Weise. Für die Extra-Portion Eiweiß sorgt zum Beispiel Tofu, während knackiges Gemüse Deinen Vitaminhaushalt auf Vordermann bringen kann. Wir geben Dir Tipps, wie sich ausgewogenes Fitness Essen üblicherweise zusammensetzt und inspirieren Dich zudem mit schmackhaften Rezept-Ideen. Wenn Du häufig keine Zeit zum Kochen hast, haben wir ebenfalls eine Lösung für Dich.

Diese Nährstoffe sollten in Fitness Essen enthalten sein

Wenn Du regelmäßig Sport machst, solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten, die Dich beim Erreichen Deiner Trainingsziele unterstützt. Deshalb ist eine durchdachte Zusammensetzung Deines Fitness Essens nötig.

Folgende Nährstoffe sind typische Bestandteile von Fitnessgerichten:

• Proteine: Eiweiß ist einer der wichtigsten Bestandteile von Muskeln. Durch deren Beanspruchung im Sport produzieren die Zellkerne Protein, welches dann im Körper eingelagert wird. Dadurch wächst vereinfacht gesagt der Muskel. Legst Du also Deinen Fokus auf den Muskelaufbau, musst Du auf eine ausreichend hohe Proteinzufuhr achten.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate versorgen Deinen Körper mit ausreichend Energie. Hast Du zum Beispiel anstrengende Trainingseinheiten vor Dir, kann es von Vorteil sein, wenn Dein Fitness Essen dementsprechend welche beinhaltet. Möchtest Du abnehmen, solltest Du darauf achten, dass der Anteil an Kohlenhydraten jedoch nicht zu hoch ist.
• Fette: Sie sorgen nicht nur dafür, dass Dein Körper die wichtigen fettlöslichen Vitamine (A, D, E, K) verwerten kann, sie sind außerdem, ganz wie Kohlenhydrate, ein bedeutender Energielieferant. Unterschieden wird zwischen gesättigten sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Ausgewogene Fitnessgerichte beinhalten in der Regel hauptsächlich letztere, da diese eine wesentliche Rolle für die Vitaminaufnahme spielen.
• Mineralstoffe: Sie erfüllen wichtige Funktionen im Körper. Dazu zählen zum Beispiel Kalzium, Magnesium, Zink oder Eisen. Kalzium ist vor allem für seinen Einfluss auf die Knochendichte bekannt, während Magnesium bedeutend für die Muskelkontraktion ist. Zink ist am Muskelaufbau beteiligt und sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung innerhalb der Muskeln. Eingeatmeter Sauerstoff wird dank Eisen auf dem schnellsten Weg zu ihnen transportiert. Dieser Mineralstoff ist nämlich ein wesentlicher Bestandteil unserer roten Blutkörperchen.

Wir verstehen, dass es gerade am Anfang unter Umständen schwierig ist, sich selbst ein gesundes Fitness Essen zusammenzustellen. Um es Dir leichter zu machen, haben wir deshalb tolle Rezepte für Dich gesammelt, die Du direkt nachkochen oder als Inspiration nutzen kannst. Hast Du mal keine Zeit oder Lust, lange in der Küche zu stehen, kannst Du Dir gesundes Fitness Essen auch einfach bestellen. Die veganen Bowls von LiveFresh sind zum Beispiel Low Carb und High Protein und in weniger als 9 Minuten zubereitet.

Rezept-Inspo: Leckere Fitnessgerichte

Ausgewogene Fitness-Mahlzeiten sollten einen hohen Anteil an Proteinen haben sowie gesunde Fette beinhalten. So nimmst Du nicht nur ab, sondern hast trotzdem genügend Energie, um Dein Training zu absolvieren.

Tipps und Rezepte für leckere Fitnessgerichte zum Mittag- und Abendessen

• Veganes Hähnchen Teriyaki mit Zuckerschoten: Für eine Low Carb Variante tausche einfach den Basmatireis durch Blumenkohlreis. Findest oder magst Du keine vegane Hähnchenalternative, kannst Du stattdessen herkömmliches Hähnchen oder Tofu verwenden.
• Vegetarisches Rote Bete Carpaccio mit Rucola und Ziegenkäse sowie Walnusstopping: Greifst Du lieber auf vegane Gerichte zurück, kannst Du den Ziegenkäse durch eine pflanzliche Alternative ersetzen.
• Vegane Low Carb Wraps mit Couscous und schwarzen Bohnen: Falls Du keine schwarzen Bohnen zu Hause hast, nutze stattdessen einfach Kidneybohnen.
• Vegane Avocado-Spaghetti: Möchtest Du Dich Low Carb ernähren, ersetzt Du die Spaghetti am besten durch Pasta aus Linsen oder Erbsen.
• Vegane Sommerrollen mit Gurken und Karotten
• Veganes Linsen-Brokkoli-Curry mit Cashewnüssen
• Veganer Glasnudelsalat mit Zuckerschoten und Tomaten
• Veganes Gurken-Sushi mit Rucola und Avocado

Sämtliche dieser Mahlzeiten für das Mittagessen und Abendessen enthalten gesunde Fette und sind kalorienarm. Fühl Dich frei, einzelne Zutaten auszutauschen und die Rezepte je nach Vorliebe abzuwandeln. Quinoa, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen sind zum Beispiel immer eine gute Ergänzung im Speiseplan. Die Süßkartoffel eignet sich als Ersatz für die weiße Kartoffel, da sie viele Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine enthält und zudem den Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe treibt. Bereite Dir zum Beispiel eine leckere Ofen Süßkartoffel mit Gemüse und Joghurt-Soße zu!

Stehst Du noch am Beginn Deiner Fitness-Journey, kannst Du mit unserem Kalorienrechner Deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen, um diesen bei der Zubereitung Deiner Mahlzeiten zu berücksichtigen.

Rezept-Ideen für ein leckeres Frühstück und tolle Fitness-Snacks

• Vegane Bananen Pancakes mit natürlicher Süße aus Banane, Agavendicksaft und Dattelsirup
• Frozen Joghurt Barks: Greife für eine vegane Variante zum Beispiel auf Soja- oder Kokosjoghurt zurück.
• Vegane Müsliriegel mit Haferflocken, Nüssen und Cranberries
• Veganes Apfel-Zimt Porridge mit Haferdrink: Wenn Du magst, kannst Du auch den Anteil an Haferdrink reduzieren und jenen an Wasser dafür erhöhen.
• Vegane Baked Oats mit Beeren und Erdnussbutter
• Gesunde Kartoffelchips in 5 Minuten
• Vegane Energy Balls mit Datteln, Himbeeren und Kokosraspeln
• Vegane Low Sugar Cookies mit Bananen und Cashewmus

Grundsätzlich eignen sich Frühstücks- und Snackrezepte mit einem hohen Anteil an Proteinen sehr gut zur Unterstützung deines Trainings. Lebensmittel wie Eier, Lachs, Magerquark, Nüsse, Samen, Kerne oder Avocados beinhalten Eiweiß und gesunde Fette. Dadurch sind sie super Bestandteile von leckeren Fitnessgerichten.

Wusstest Du, dass Du mit Avocados auch leckere Desserts zaubern kannst? Für ein veganes Avocado-Schoko-Mousse benötigst Du nur entkernte und kurz eingeweichte Datteln, eine reife Avocado und zwei gehäufte Esslöffel Kakaopulver. Alles ein paar Sekunden auf der höchsten Stufe mixen bis die Masse cremig ist und dann mit frischem Obst und Nusstopping genießen.

Stressiger Alltag? Fitness Essen bestellen und sich trotzdem ausgewogen ernähren

Meetings, Termine oder familiäre Aktivitäten: Nicht immer ist ausreichend Zeit, um sich um eine gesunde Ernährung zu kümmern. Bei LiveFresh kannst Du ganz einfach leckeres Fitness Essen bestellen, das im Handumdrehen zubereitet ist:

• Foodkur: Unsere Foodkur unterstützt Dich beim Abnehmen und besteht aus verschiedensten Mahlzeiten für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen, ergänzt durch Snacks. Sie ist Low Carb und High Protein und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Als Rundum-sorglos-Paket ist ein umfangreicher Guide beigelegt, der Dich führt und begleitet. Während der Foodkur kannst Du ohne Weiteres Sport machen. Es kann sein, dass Du das Training aufgrund des Kaloriendefizits, mit dem Du Dich während der Kur ernährst, entsprechend anpassen musst.
• Saftkur: Gerade wenn Du noch am Anfang Deines Fitness-Trainings stehst, ist es gut, wenn Du Dich vorab mit Deiner Ernährung auseinandersetzt. Mit der LiveFresh Saftkur kannst Du Deinen Körper resetten und Dein Hunger- & Sättigungsgefühl kennenlernen. Auch hier ist ein umfangreicher Guide beigelegt, der Dich durch die Kur begleitet. Die einzelnen Säfte ersetzen in dieser Zeit feste Nahrung. Du kannst sie aber natürlich auch ohne Kur nutzen und immer mal wieder in den Tag einbauen.
• Vegane Bowls: Die veganen Bowls von LiveFresh sind gesunde Gerichte, die Du problemlos in Deinen stressigen Alltag integrieren kannst. Eine Bowl enthält nur ca. 400kcal und ist in unter 9 Minuten fix fertig zubereitet. Wähle zwischen leckeren Sorten wie Exotic, Fajita oder Ras El Hanout und ernähre Dich Low Carb – High Protein.

Sowohl die Foodkur als auch die Saftkur und unsere Bowls sind 100% vegan und reich an Protein. Nutze zum Beispiel unsere Exotic Bowl als Füllung für Wraps oder Paprikahälften. Auf unserem Blog findest Du dafür ein einfaches und schnelles Rezept: Gesunde gefüllte Paprikahälften.

Egal ob Du nun selbst schmackhafte Fitnessgerichte zubereitest oder lieber Dein Fitness Essen bestellen möchtest: Mit unseren Tipps weißt Du jetzt, auf was es bei der Zusammenstellung und den Inhaltsstoffen ankommt. Lass Dich von unseren Rezept-Ideen inspirieren und kreiere wunderbare Gerichte, die Dich bei Deinem Fitnesstraining unterstützen und Deinen Körper zugleich mit wichtigen Nährstoffen versorgen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Fitness Essen:

Was muss ich essen, wenn ich Fitness mache?

Um ordentlich trainieren zu können, solltest Du darauf achten, dass Deine Mahlzeiten einen ausreichend hohen Eiweißanteil haben, damit Du zum Beispiel Muskeln aufbauen kannst. Umso häufiger und intensiver Du trainierst, umso höher ist Dein Bedarf. Diesen kannst Du durch den Verzehr von Eiern, Fisch, magerem Fleisch, Tofu oder Hülsenfrüchten decken.

Kohlenhydrate gehören ebenfalls zu einer gesunden Ernährung und liefern Deinem Körper Energie. Nimm hier am besten Vollkornprodukte, Reis oder Nudeln zu Dir. Möchtest Du abnehmen, sollte der Anteil an Kohlenhydraten allerdings nicht zu hoch ausfallen.

Gesunde Fette runden ein ausgewogenes Fitness Essen ab. Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind zum Beispiel in Avocados, Nüssen, Raps- oder Leinöl enthalten. Auch Fisch, darunter etwa Lachs, enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren.

Welche Stoffe sind wichtig für den Muskelaufbau?

Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, sollten Deine Mahlzeiten Proteine und Kohlenhydrate beinhalten. Eiweiß ist zum Beispiel ein Bestandteil Deiner Muskulatur und sorgt dafür, dass der Muskel wächst. Kohlenhydrate können Deine Leistungsfähigkeit und Ausdauer erhöhen und versorgen Deine Muskeln mit der Energie, die sie für das Wachstum brauchen. Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium oder Zink erfüllen ebenfalls wichtige Aufgaben während dem Muskelaufbau. Abgerundet wird all dies durch das hinzufügen gesunder Fette.

Kann ich trotz Low Carb Fitness Essen Muskeln aufbauen?

Klar, kannst du trotz Low Carb Ernährung Muskeln aufbauen. Die Low Carb Foodkur von LiveFresh ist beispielsweise so aufgebaut, dass Du damit abnehmen kannst, ohne dabei Muskeln abzubauen. Die durchdachte Zusammensetzung der Gerichte macht’s möglich. Es ist ausreichend Fett und Eiweiß enthalten, dass für den Muskelaufbau essenziell ist. Damit hast Du garantiert genug Energie für Dein Training.

Was soll ich direkt nach dem Fitnesstraining essen?

Eine ideale Post-Workout Mahlzeit beinhaltet sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate. Achte auf Lebensmittel, die möglichst frisch und leicht verdaulich sind.

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit eignen sich zum Beispiel folgende Gerichte:

• Joghurt mit Obst
• Süßkartoffeln mit einer Füllung aus Gemüse und Magerquark
• Proteinshakes
• Rührei mit Tomaten und Erbsen
• Tempeh-Spieße mit Erdnussbutterdip
• Quinoa-Salat

Im Prinzip geht es darum, dass Du nach dem Sport Deinen Energiehaushalt auffüllst. Obst und Gemüse, etwa als Sticks mit einem Hummus-Dip, eignen sich zum Beispiel sehr gut dafür.

Ein hektischer Alltag voller Termine und Verpflichtungen lässt oft wenig Zeit für aufwendige Mahlzeiten. Besonders das Mittagessen wird dabei häufig vernachlässigt oder durch schnelle, ungesunde Snacks ersetzt. Doch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um unsere Energie aufrechtzuerhalten und uns gesund zu halten. Deshalb haben wir für Dich einfache Rezept-Ideen für ein schnelles Mittagessen vorbereitet – sowohl vegan als auch vegetarisch und vor allem gesund und lecker.

In diesem Blogbeitrag werden wir Dir einige köstliche Gerichte vorstellen, die sich in wenigen Minuten zubereiten lassen und Dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen – egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Lass Dich inspirieren und entdecke die Vielfalt an einfachen und zeitsparenden Rezept-Ideen für ein schnelles Mittagessen.

Schnelles Essen für den hektischen Alltag

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, auch inmitten des Trubels gesunde und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Durch eine gute Planung und die Auswahl von einfachen Rezepten kann man im Handumdrehen ein schnelles Essen kochen.

Vom schnellen Salat über leichte Pasta-Gerichte bis hin zu köstlichen Wraps und Sandwiches gibt es unzählige Optionen, die den Gaumen verwöhnen und gleichzeitig wenig Zeit für die Zubereitung in Anspruch nehmen. Wichtig ist es, auf ausgewogene Zutaten zu achten und auf Fertigprodukte mit vielen Zusatzstoffen zu verzichten. Mit ein paar praktischen Tipps und Tricks lässt sich das schnelle Essen im hektischen Alltag problemlos umsetzen.

Willst Du Dir nicht die Mühe machen, Essen vorzubereiten oder Rezepte rauszusuchen? Dann ist die LiveFresh Foodkur genau das Richtige für Dich. Es sind alle Gerichte enthalten, die Du über den Tag verteilt brauchst. Und das Beste: Die enthaltenen veganen Bowls sind in weniger als 9 Minuten zubereitet.

Schnelles Mittagessen: Warme und einfache Rezept-Ideen

Wir haben oft wenig Zeit, aber dennoch den Wunsch nach einer warmen und leckeren Mahlzeit. Zum Glück gibt es zahlreiche einfache Rezepte:

• Nudelgerichte: Pasta ist immer eine gute Option für ein schnelles Mittagessen. Koche Deine Lieblingsnudeln al dente und kombiniere sie mit einer einfachen Sauce aus Tomaten, Gemüse oder Pesto. Du kannst auch Reste vom Vortag wie gebratenes Gemüse oder Hähnchen hinzufügen, um dem Gericht mehr Geschmack zu verleihen. Wie wäre es mit veganer Feierabend-Pasta, asiatischen Nudeln mit Tofu oder Pasta mit grünem Spargel?

• Wraps und Sandwiches: Diese lassen sich mit vielfältigen Zutaten kombinieren. Versuche es doch einmal mit einem Sushi Wrap oder einem unserer Low Carb Wrap Variationen.
• Suppen und Eintöpfe: Bereite eine einfache Gemüsesuppe, eine cremige Karottensuppe oder einen leichten Eintopf zu. Das Vorbereiten und Einfrieren funktioniert ebenfalls gut, um die Mahlzeiten bei Bedarf schnell aufzuwärmen.
• Pfannengerichte: Brate eine bunte Mischung aus Gemüse, Fleisch oder Tofu in einer Pfanne an und würze sie mit Deinen Lieblingsgewürzen. Du kannst das Gericht mit Reis, Quinoa oder Couscous servieren. Probiere doch mal unsere vegane Kürbis-Gemüse Pfanne.

• Salate: Hier findest Du ein tolles Rezept für einen veganen Feta-Salat, der sich perfekt zum Meal Prep eignet. Aber: Salat muss nicht immer kalt sein. Füge warme Zutaten wie gegrilltes Hähnchen, gebratene Garnelen oder geröstetes Gemüse hinzu, um Deinen Salat noch sättigender zu machen.

Tipps für schnelle Mittagsgerichte

Wir haben einige hilfreiche Tipps für schnelle Mittagsgerichte für Dich. Von der richtigen Planung über zeitsparende Kochmethoden bis hin zur optimalen Nutzung von Resten – so zauberst Du im Handumdrehen ein köstliches und nahrhaftes Mittagessen, ohne dabei viel Zeit und Aufwand zu investieren. Egal ob du berufstätig bist, Kinder hast oder einfach nur einen vollen Terminkalender – diese Tipps werden Dir helfen, den stressigen Alltag zu meistern und dennoch gesunde und leckere Mahlzeiten zu genießen.

Meal Prep: Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus

Die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, auch bekannt als Meal Prep, ist eine fantastische Methode, um Zeit zu sparen und den stressigen Alltag zu erleichtern. Indem Du Deine Mahlzeiten für die Woche im Voraus planst und zubereitest, kannst Du sicherstellen, dass Du immer etwas Gesundes und Leckeres zur Hand hast, wenn der Hunger zuschlägt.

Du kannst verschiedene Gerichte vorbereiten, wie zum Beispiel Salat, Pasta oder sogar Eintöpfe und sie portioniert in Behältern im Kühlschrank oder Tiefkühler aufbewahren. So musst Du Dich nur noch um das Aufwärmen kümmern und genießt in kürzester Zeit ein nahrhaftes Mittagessen.

Resteverwertung: Kreative Verwendung von übrig gebliebenen Zutaten

Statt übrig gebliebene Zutaten wegzuwerfen, kannst Du sie auf kreative Weise in neuen Gerichten verwenden. Das ist nicht nur nachhaltig, sondern spart auch Zeit und Geld. Du kannst zum Beispiel aus übrig gebliebenem Gemüse eine Suppe zaubern oder aus gekochtem Reis eine bunte Bowl zusammenstellen. Auch gebratenes Fleisch oder Hühnchen lassen sich in Wraps oder Salaten wunderbar wiederverwerten. Lass Deiner Fantasie freien Lauf und experimentiere mit verschiedenen Kombinationen. Du wirst überrascht sein, wie lecker und vielseitig Resteverwertung sein kann.

Schnelle Kochmethoden: Dampfgaren, Braten, Grillen

Wenn es um die Zubereitung von schnellen Mittagsgerichten geht, sind bestimmte Kochmethoden besonders praktisch. Dampfgaren ist eine gesunde und zeitsparende Methode, bei der die Zutaten schonend im Dampf gegart werden. Dadurch bleiben die Nährstoffe erhalten und das Essen wird schnell und gleichmäßig zubereitet. Eine andere schnelle Methode ist das Braten, bei dem Du Fleisch, Gemüse oder Tofu in einer Pfanne mit etwas Öl anbrätst. Innerhalb weniger Minuten erhältst du eine köstliche Mahlzeit. Und natürlich sollte auch das Grillen nicht vergessen werden. Ob auf dem Grill im Freien oder mit einer Pfanne in der Küche – das Grillen verleiht Deinem Essen einen einzigartigen Geschmack und geht oft besonders schnell.

Häufig gestellte Fragen zum Thema schnelles Mittagessen:

Wie kann ich ein schnelles Mittagessen zubereiten, das dennoch gesund ist?

Ein schnelles Mittagessen, das gleichzeitig gesund ist, kann eine echte Herausforderung sein. Doch mit einigen Tipps und Tricks gelingt es Dir, in kurzer Zeit eine nahrhafte Mahlzeit auf den Tisch zu bringen.

• Planen & Meal Prep: Überlege dir bereits im Vorfeld, was du essen möchtest. Bei Bedarf kannst Du gleich größere Mengen an Mahlzeiten zubereiten und portionsweise einfrieren.
• One-Pot-Gerichte: Koche Suppen, Eintöpfe oder Pfannengerichte, bei denen alle Zutaten in einem Topf oder einer Pfanne zubereitet werden. Das spart nicht nur Zeit beim Kochen, sondern auch beim Abwasch.
• Schnelle Kochmethoden: Nutze schnelle Kochmethoden wie Dampfgaren, Braten oder Grillen, um die Zubereitungszeit zu verkürzen.
• Gesunde Zutaten: Setze auf frisches Gemüse, mageres Fleisch, Fisch oder pflanzliche Proteine wie Tofu und Hülsenfrüchte. Kombiniere die Zutaten mit Vollkornprodukten und verleihe Deinem Gericht mit Kräutern, Gewürzen, Zitronensaft oder Essig Geschmack und Würze.

Experimentiere mit verschiedenen Zutaten und Rezepten, um Abwechslung in Deine Mahlzeiten zu bringen. Denke daran, dass es nicht immer kompliziert sein muss, um gesund zu essen – oft sind die einfachsten Gerichte die besten!

Gibt es einfache Rezepte für ein schnelles Mittagessen, die vegetarisch oder vegan sind?

Klar gibt es auch vegetarische und vegane Rezepte, die Du mittags schnell zubereiten kannst. Stöbere durch unseren Blog und entdecke leckere Rezept-Ideen – von vegan und vegetarisch über Low Carb bis hin zu High Protein.

Welche Zutaten sollte ich immer auf Vorrat haben, um ein schnelles Mittagessen zubereiten zu können?

Es ist hilfreich, bestimmte Zutaten immer auf Vorrat zu haben. Hier sind einige Vorschläge für eine gut ausgestattete Vorratskammer:

• Nudeln: Verschiedene Sorten von Pasta wie Spaghetti, Penne oder Fusilli sind vielseitig einsetzbar und schnell gekocht.
• Reis: Langkornreis, Basmati-Reis oder Vollkornreis sind ideale Beilagen für viele.
• Konserven: Habe immer Dosen mit Bohnen, Kichererbsen, Tomaten und Mais zur Hand. Sie sind eine gute Basis für Suppen, Eintöpfe oder Pfannengerichte.
• Gewürze und Kräuter: Eine Auswahl an Gewürzen wie Salz, Pfeffer, Paprika, Currypulver und getrockneten Kräutern kann den Geschmack Deiner Gerichte aufwerten.
• Öle und Essige: Olivenöl, Rapsöl und Essigsorten wie Balsamico- und Apfelessig sind wichtige Zutaten für Salatdressings und zum Braten.
• Brühe: Habe immer Gemüsebrühe auf Vorrat. Sie kann als Basis für Suppen oder Eintöpfe dienen.
• Gefrorenes Gemüse: Tiefkühlgemüse wie Erbsen, Brokkoli oder Paprika ist praktisch und schnell zubereitet. Verschiedene Sorten bilden eine gesunde Beilage zu vielen Gerichten.

Mit diesen Grundzutaten in Deiner Vorratskammer kannst Du eine Vielzahl von schnellen Mittagsgerichten kochen. Kombiniere sie mit frischem Gemüse, Fleisch oder vegetarischen Proteinalternativen, um ausgewogene Mahlzeiten zu kreieren.

Die Kiwi ist eine kleine, grüne Frucht, welche in Neuseeland beheimatet ist. Sie ist ebenfalls bekannt unter den Namen Chinesische Stachelbeere und Neuseelandbeere. Die Frucht überzeugt mit wichtigen Nährstoffen sowie einem niedrigen Kaloriengehalt. In diesem Blog-Beitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Wirkung von Kiwi und warum Du diese in Deine ausgewogene Ernährung integrieren solltest. Außerdem zeigen wir Dir zwei leckere Rezepte mit Kiwi, die Du ganz einfach nachmachen kannst und die Deine Ernährung optimal ergänzen.

Die Kalorien einer Kiwi

Eine durchschnittliche Kiwi wiegt in etwa 70g und enthält 37kcal, was im Vergleich zu anderen Früchten sehr niedrig ist. Eine Banane beispielsweise enthält etwa 105kcal, während eine Tasse Weintrauben ca. 100kcal enthält. Die Kiwi eignet sich also für diejenigen, die auf ihre Fitness, Ernährung und ihre Kalorienaufnahme achten.

Die Frucht besteht hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffe, wodurch sie im Vergleich zu anderen Früchten relativ wenig Kalorien, Fett und Kohlenhydrate enthalten. Die enthaltenden Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Du Dich länger satt fühlst, wodurch die Kiwi auch optimal für eine Diät geeignet ist.

Die Nährstoffe einer Kiwi

Die Kiwi ist nicht nur lecker und kalorienarm, sondern auch sehr gesund. Sie enthält viele Nährstoffe, welche für unseren Körper wichtig sind. Hier findest Du eine Übersicht der wichtigsten Nährstoffe:

• Vitamin C: Eine Kiwi enthält mehr Vitamin C als eine Orange. Vitamin C stärkt das Immunsystem und hilft beim Aufbau von Kollagen, das wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel ist.

• Ballaststoffe: Die Frucht enthält viele Ballaststoffe, welche für eine gute Verdauung sorgen und lange satt halten.

• Kalium: Dieses ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers ist. Außerdem reguliert es den Wasserhaushalt und unterstützt die Nervenfunktion.

• Folsäure: Eine Kiwi enthält Folsäure, was wichtig für die Zellteilung und das Wachstum ist.

• Vitamin K: Die Frucht enthält Vitamin K, welches wichtig für die Blutgerinnung und die Knochenbildung ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Nährwerte einer Kiwi je nach Größe variieren können. Außerdem können diese auch durch verschiedene Anbaugebiete oder Jahreszeiten geringfügig abweichen. Für einen Überblick über die gesundheitlichen Vorteile der Frucht kannst Du die Nährwerte der Kiwi in der unten stehenden Tabelle entnehmen.

Quelle: www.ernährung.de, Stand 17.05.23

Rezepte mit Kiwi

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Du Kiwi in Deine Ernährung integrieren kannst. Die Frucht eignet sich hervorragend in einem leckeren Obstsalat, einem Smoothie oder auch einfach frisch, als Snack. Hier zwei leckere Rezepte mit Kiwi, die Du ganz einfach nachmachen kannst.

Häufig gestellte Fragen:

Wie viele Kiwis darf man pro Tag essen?

Wie viele Kiwis Du pro Tag essen kannst, hängt von verschiedenen Faktoren wie beispielsweise Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und körperlichen Fitness ab. Im Allgemeinen gibt es jedoch keine spezifische Empfehlung für die Anzahl an Kiwis, die man essen sollte.

Insgesamt sind Kiwis eine gesunde Wahl und können in eine ausgewogene Ernährung integriert werden. Wie bei jedem anderen Lebensmittel auch, ist es wichtig, Deine individuellen Ernährungsbedürfnisse und -beschränkungen zu berücksichtigen und das Obst Maßen zu konsumieren.

Sind Kiwis gut zum Abnehmen?

Kiwis enthalten wichtige Nährstoffe und können Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein, die dazu beitragen kann, Gewicht zu reduzieren. Durch den enthaltenden Anteil an Ballaststoffen wird das Sättigungsgefühl erhöht, wodurch das Verlangen nach Zwischensnacks reduziert werden kann. Kiwis bestehen in der Hauptsache aus Wasser und Ballaststoffen, weswegen Du Dich über einen Snack mit wenig Kalorien, Fett und Kohlenhydraten freuen kannst.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass zum Abnehmen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Lebensweise notwendig ist. Eine kalorienreduzierte Ernährung, welche auf Vollwertkost und ausreichend Nährstoffaufnahme ausgerichtet ist, ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion.

Du hast keine Zeit oder auch keine Lust, Dir einen Ernährungsplan zu erstellen, Rezepte rauszusuchen und ständig in den Supermarkt zu fahren? Im stressigen Alltag geht deshalb oftmals die ausgewogene und gesunde Ernährung unter. Die Foodkur hilft Dir dabei, Deine Ernährung zu priorisieren und das ganz ohne Stress. Dabei wirst Du vom Frühstück bis zum Abendessen mit leckeren, veganen, Low Carb und High Protein Gerichten versorgt, welche in nur wenigen Minuten zubereitet sind. Die Gerichte halten Dich lange satt, wodurch Du gar nicht bemerkst, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst. Währenddessen wirst Du von uns komplett geführt und mit Rezepten für die Vor- und Nachbereitung unterstützt.

Was ist der Unterschied zwischen einer grünen und einer gelben Kiwi?

Im Vergleich zu grünen Kiwis haben gelbe Kiwis eine glatte, dünne, haarlose Haut und ein gelbes Fleisch. Die gelbe Kiwi hat einen süßlichen und weniger saureren Geschmack. Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthalten beide Kiwi-Sorten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und K sowie Ballaststoffe. Allerdings enthalten gelbe Kiwis mehr Vitamin C, Vitamin E sowie Folsäure und Antioxidantien. Die Wahl zwischen grünen und gelben Kiwis hängt letztlich von Deinen persönlichen Vorlieben ab.

Enthalten Kiwis viel Zucker?

Alle Obstsorten enthalten natürlichen Zucker, so auch die Kiwi. Im Vergleich jedoch zu Schokolade oder anderen Naschereien enthält diese wesentlich weniger Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Zucker, weswegen Du bei Heißhunger eher auf eine Kiwi zurückgreifen solltest. Außerdem versorgst Du so auch Deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.

Für den ultimativen Vitamin-Kick solltest Du unbedingt unsere frisch gepressten Obst- und Gemüsesäfte probieren. Jeder Saft erfüllt bestimmte Funktionen und versorgt Dich mit wichtigen Nährstoffen. So unterstützt der Keep Calm beispielsweise die Regeneration Deines Körpers, Die Rote Kraft ist für Haut und Blutdruck zuständig und der Gold Rausch unterstützt Deinen Stoffwechsel von Makronährstoffen. Die Säfte eignen sich auch optimal für eine Saftkur. Während Du täglich in einem Intervall von zwei Stunden insgesamt 7 Säfte und 3 Shots trinkst, wird Dein Körper und Darm entlastet, wodurch Du lernst, schlechte Essgewohnheiten abzulegen.  

Wie viele Kalorien hat eine Kiwi im Vergleich zu anderem Obst?

Obst stellt eine wichtige Quelle für verschiedene Nährstoffe dar, welcher unser Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen und eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten zu essen, um sicherzustellen, dass unser Körper alle benötigten Nährstoffe erhält. Lebensmittel wie Obst und Gemüse sollten daher regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen. In der nachfolgenden Kalorientabelle kannst Du die Kalorien verschiedener Obstsorten entnehmen und vergleichen.