Gesund abnehmen: Dauerhaft Gewicht verlieren

Übergewicht ist und bleibt ein Risiko für die Gesundheit und kann das eigene Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund steht Abnehmen bei vielen Menschen ganz oben auf der To-do-Liste. Die Gewichtsreduktion soll am besten schnell und effektiv sein. Dieser Erfolg stellt sich durchaus bei vielen Diäten mit hohem Kaloriendefizit ein, doch die eigentliche Herausforderung liegt darin, das Wohlfühlgewicht langfristig zu halten. Der sogenannte Jojo-Effekt grätscht leider viel zu häufig dazwischen. Eine Blitz-Diät bringt also keinen dauerhaften Erfolg. Wir verraten Dir daher einigeTipps zum gesunden Abnehmen für die dauerhafte Gewichtsreduktion.Meist reichen schon kleine Veränderungen in Deinen Essgewohnheiten, die dann in Deinen festen Diätplan integriert werden sollten.

Highlights

Gesundes, langfristiges Abnehmen erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Proteinen und gesunden Fetten.
Crash-Diäten sollten vermieden werden, um den Jojo-Effekt zu verhindern.
LiveFresh bietet eine Foodkur mit einem Plan, der eine nachhaltige Umstellung unterstützt und Kaloriendefizit ohne Hungern ermöglicht.

Gesund abnehmen vs. Crash Diät

Du willst langfristig und gesund Gewicht abnehmen? Dann solltest Du schnelle Blitz-Diäten unbedingt sein lassen, um den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt zu vermeiden. Hier eine Übersicht, was gesund abnehmen eigentlich ausmacht und warum eine Crash Diät weniger gesund und nachhaltig ist.

Gesund abnehmen

Crash Diät

Gesunde Alternativen

Verzicht und strenge Verbote im Fokus

Mindestens 1200 kcal pro Tag

Zu großes Kaloriendefizit

Langfristige Ernährungsumstellung

Kein langfristiger Lernerfolg

Ausgewogene Ernährung

Nährstoffmangel

Sport & Bewegung im Alltag

Kein Sport / Keine Bewegung

Proteinreiche Mahlzeiten

Heißhungerattacken

Dauerhafter Erfolg

Jojo-Effekt

Warum Du schnelle Blitzdiäten vermeiden solltest

Blitzdiät, Shake-Diät und Co. – eines haben sie alle gemeinsam. Sie versprechen blitzschnelle Gewichtsverluste in kürzester Zeit. Diese Diäten gehen häufig mit harten Verzichten, ständiger Gewichtskontrolle und kaum langfristigen Effekten einher. Die wenigen Kalorien und der andauernde Hunger sind sehr mühsam. Kurze Zeit danach sind die Kilos dann auch wieder zurück, was entsprechend demotivierend ist. Zudem kann es bei einer undurchdachten Crash-Diät sogar zu gesundheitlichen Problemen und Mangelerscheinungen kommen. Das Immunsystem wird in dieser Zeit stark geschwächt und Du wirst anfälliger für Krankheiten. Wir verraten Dir, wie Du gesund abnehmen kannst – und zwar ohne zu hungern.

Hier findest Du weiter Infos: >> 7 typische Fehler beim Abnehmen <<

Gesund abnehmen ohne Hungern: Worauf es wirklich ankommt

Die große Aufgabe besteht in der dauerhaften Ernährungsumstellung – die Umstellung auf eine langfristig ausgewogene und gesunde Ernährung. Dazu gehört eine Menge Geduld sowie eine große Portion Selbstakzeptanz. Das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit sollten dabei immer an erster Stelle stehen.

In den folgenden Tipps zeigen wir Dir, wie Du Dich vitaminreich und ausgewogen ernähren und so nachhaltig Gewicht abnehmen kannst. Hast Du diese Verhaltensweisen einmal verinnerlicht, steht Dir und Deinem Wohlfühlgewicht nichts mehr im Weg – ohne Verzicht, Heißhungerattacken oder Jojo-Effekt.

Tipps zum Abnehmen

Hunger und Sättigung: Beim Abnehmen lernst Du Dein Hunger- und Sättigungsgefühl neu kennen – achte auf die Signale Deines Körpers. Iss langsam und genieße Dein Essen, damit Dein Sättigungsempfinden einsetzten kann.
Eiweiß erhöhen: Iss ausreichend Eiweiß. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hilft so beim Abnehmen. Außerdem hält es länger satt. In der Regel benötigst Du rund 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Als Hilfe kannst Du Dir Deine liebsten eiweißhaltigen Lebensmittel einmal abwiegen, damit Du weißt, wie viel Du davon essen solltest.
Gesunde Fette verwenden: Greife beim Kochen zu gesunden Ölen wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder Kokosöl. Diese enthalten essenzielle Fettsäuren.
Kohlenhydrate meiden: Streiche kohlenhydrathaltige Beilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln weitestgehend aus Deiner Ernährung. Manche Speisen enthalten Zucker, ohne dass Du es auf den ersten Blick erkennst. Achte daher besonders auf die Zutatenliste und halte Ausschau nach Zucker-Bezeichnungen wie Glucose, Fructose, Malzextrakt, Laktose, Saccharose etc. Du kannst stattdessen auf gesunde Alternativen wie buntes Gemüse zurückgreifen. Dieses versorgt Dich mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
Snacks reduzieren: Versuche, möglichst 3 feste Mahlzeiten pro Tag einzuplanen und dazwischen 4 bis 5-stündige Esspausen einzuhalten. Die richtige Zusammensetzung der Hauptmahlzeiten aus Proteinen und Fetten ist dabei entscheidend, damit Du gut gesättigt bist und keine Snacks benötigst. Im Notfall kannst Du gesunde Alternativen zu Chips, Schokolade und Co. wählen und Nüsse, Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole und Oliven essen.
Durst und Trinken: Verwechsle Hunger und Durst nicht. Wir empfehlen Dir daher ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken – mindestens 2,5-3l täglich. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks solltest Du weitestgehend vermeiden.
Ausreichend schlafen: Unter Schlafmangel und Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Dieses fördert den Appetit und hemmt die Verdauung.
Bewegung in den Alltag integrieren: Bewegung ist nicht nur gesund, sondern kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt so beim Abnehmen. Nimm von jetzt an öfter mal das Fahrrad oder gehe kurze Strecken zu Fuß. Du solltest außerdem öfter die Treppe nehmen, anstatt in den Aufzug zu steigen. Mit regelmäßigem Sport kannst Du außerdem zusätzliche Kalorien verbrennen und so Dein Gewicht schneller senken.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen: LiveFresh Foodkur

Du willst gesund Gewicht abnehmen? Wir haben die Lösung: Die LiveFresh Foodkur mit Ernährungsplan zum Abnehmen. Diese Abnehmkur zielt auf eine langfristige Umstellung der Ernährung ab. Wähle zwischen einer 7, 14 oder 21 Tage Kur und genieße ein Rundum-Sorglos Paket. Das Paket enthält leckere Gerichte für jeden Tag – 100% vegan und nachhaltig. Vom Porridge, über Proteinshakes und Säfte bis hin zu veganen Snacks und einem Hautgericht pro Tag ist alles im Paket dabei. Perfekt auf den Körper abgestimmt versorgen Dich die veganen Mahlzeiten mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen. Der Fokus liegt auf Low Carb und High Protein – die idealen Bedingungen, um erfolgreich abzunehmen.

Gesunde Rezepte im beiliegenden Guide bereiten Dich optimal auf die Diät vor und unsere nützlichen Tipps und Tricks unterstützen Dich selbst nach der Kur, damit Du Dein Wohlfühlgewicht dauerhaft halten kannst. Die Foodkur ist komplett geführt und begleitet! Es kommt kein klassisches Diät-Gefühl auf, da Du Dich weiterhin normal ernährst – nur eben gesund und kalorienarm. So gelingt es auf natürliche Weise, Gewicht zu verlieren. Wir legen dabei großen Wert auf die optimale Kombination zwischen hohem Proteingehalt und wenigen Kohlenhydraten.

Mit durchschnittlich 1200 Kalorien pro Tag ernährst Du Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit aber dennoch, ohne zu hungern. Du kannst so bis zu 7000 Kalorien pro Woche einsparen und bis zu 1kg Fett verlieren.

Für mehr Inspiration stöbere gerne durch unsere gesunden Rezepte auf unserem Blog oder auf unserer Instagram-Seite.

Ist Abnehmen gesund?

Zu schnell abzunehmen kann schlecht für die Gesundheit sein. Wird das Gewicht hingegen langsam reduziert, kann sich das positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Dein Körper wird Dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung danken.

Wozu gesund abnehmen?

Schnell abnehmen ist nicht gut für die Gesundheit und auch nicht sonderlich nachhaltig. Nur mit einer dauerhaft gesunden Ernährung kann man störende Kilos langfristig verlieren.Jedes verlorene Kilo kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Zuckerkrankheit, Schlaganfall, Krebs, Depressionen, Arthrose und viele andere Krankheiten senken. Gesund abnehmen lohnt sich also definitiv.

Wie kommt es zu Übergewicht?

Die Ursache von Übergewicht liegt häufig an der zu hohen Kalorienzufuhr und zu wenig Sport. Aber auch falsche Ernährung spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Häufig essen wir zu viel Kohlenhydrate, Zucker und Salz. Gemüse, Salat und Obst kommt dann regelmäßig zu kurz. Vorsicht ist auch beiStress und zu wenig Schlafgeboten – auch diese Faktoren tragen zu Übergewicht bei.

Ab welchem Körpergewicht sollte man abnehmen?

Wie viel Körpergewicht zu viel ist, hängt unter anderem auch von der Körpergröße ab. Zur Berechnung wird deshalb häufig derBody-Mass-Index (BMI) herangezogen. In unserem Online BMI-Rechner kannst Du Deinen Wert kostenlos mit wenigen Klicks berechnen lassen. Oftmals wird es ab einem BMI von über 25 als sinnvoll erachtet abzunehmen. Der BMI ist allerdings nur ein grober Richtwert, der nicht für alle Personen zutreffend ist. Für Sportler ist diese Berechnungsmethode beispielsweise nicht aussagekräftig.

Ernährungswissenschaftlerin

Von der promovierten Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.

Highlights

Gesundes, langfristiges Abnehmen erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Proteinen und gesunden Fetten.
Crash-Diäten sollten vermieden werden, um den Jojo-Effekt zu verhindern.
LiveFresh bietet eine Foodkur mit einem Plan, der eine nachhaltige Umstellung unterstützt und Kaloriendefizit ohne Hungern ermöglicht.