Eiwitrijke snacks: gezonde snacks voor dagelijks gebruik

Eiwitten komen voor in zowel dierlijk als plantaardig voedsel.

Dierlijke eiwitbronnen:

Veel dierlijke voedingsmiddelen zijn complete eiwitbronnen, omdat ze vaak alle negen essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan produceren.

• Vlees: Rundvlees, varkensvlees en lamsvlees zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
• Vis en zeevruchten: Zalm, tonijn, garnalen en andere vis leveren ook een hoge hoeveelheid eiwitten.
• Zuivelproducten: Melk, kaas, yoghurt en kwark zijn geweldige eiwitbronnen en bevatten ook calcium.
• Eieren: Een ei bevat ongeveer 6 gram eiwit en wordt beschouwd als een van de beste natuurlijke eiwitbronnen.
• Gevogelte: Kip en kalkoen zijn bijzonder magere en eiwitrijke vleessoorten.

Plantaardige eiwitbronnen:

Plantaardige eiwitbronnen zijn vaak onvolledig, maar bevatten een Verscheidenheid aan voedingsstoffen en kan Combinaties van verschillende voedingsmiddelen compleet worden gemaakt.

• Pulsen: Linzen, kikkererwten, bonen en erwten zijn uitstekende bronnen van plantaardig eiwit.
• Noten en zaden: Amandelen, chiazaad, lijnzaad en walnoten leveren zowel eiwitten als gezonde vetten.
• Granen: Quinoa, havermout en amaranth zijn goede plantaardige eiwitbronnen en bieden extra vezels. Voedingsvezels.
• Tofu en tempeh: Deze producten op basis van sojabonen zijn rijk aan eiwitten en bieden een goed alternatief voor vlees.
• Boerenkool en broccoli: Hoewel deze groenten minder eiwitten bevatten dan peulvruchten, dragen ze toch bij aan een eiwitrijk dieet.

Veel mensen associëren eiwitbronnen met hoofdmaaltijden zoals vlees, vis of tofu. Maar ook Snacks kunnen echte eiwitbommen zijn en helpen je je dagelijkse proteïnedoel te bereiken zonder in te leveren op smaak of gemak.

Een groot probleem voor veel mensen, vooral als ze vaak reizen, is de Selectie van gezonde snacks. Het is verleidelijk om naar snacks met veel suiker en weinig voedingsstoffen te grijpen als je weinig tijd hebt.
Maar met een beetje planning en de juiste ingrediënten kun je Hoog eiwitgehalte
Gemakkelijk snacks bereiden voor onderweg en je dag vol energie
meester.

Hartige eiwitrijke snacks

• Kwark met groentesticks: Kwark bevat niet alleen weinig calorieën, maar is ook rijk aan eiwitten. Het gaat perfect samen met groentesticks zoals komkommer, wortels of paprika. Deze combinatie zorgt voor een frisse, knapperige snack die je lang vol houdt.
• Geroosterde kikkererwten: Kikkererwten zijn een fantastische plantaardige bron van eiwitten. Als je ze roostert in de oven met een beetje olijfolie, kruiden en zout, krijg je een knapperige, eiwitrijke snack die perfect is voor onderweg.
• Hardgekookte eieren: Een hardgekookt ei bevat ongeveer 6 gram eiwit, waardoor het een makkelijke en handige optie is voor tussendoor. Je kunt ze van tevoren koken, in de koelkast leggen en meenemen als je ze nodig hebt. In combinatie met wat volkorenbrood of groenten heb je een gezond tussendoortje.
• Noten en zaden: Noten zoals amandelen, cashewnoten of pistachenoten zijn perfecte snacks als je een snelle proteïneboost nodig hebt. Maar pas op dat je er niet te veel van eet, want ze bevatten ook veel vet. Een klein handjevol is vaak al genoeg om je honger te stillen.
• Edamame: Deze jonge sojabonen zijn een fantastisch, eiwitrijk tussendoortje. Ze bevatten ongeveer 17 gram eiwit per kopje en zijn rijk aan vezels. Je kunt ze gewoon koken in een beetje gezouten water en er onderweg van genieten.
• Tonijnsalade: Een kleine tonijnsalade van tonijn in zijn eigen sap, wat yoghurt en een paar stukjes groenten is snel klaar en levert je een goede portie proteïne.
• Knapperige linzen: Linzenchips zijn een gezonder alternatief voor conventionele chips en bevatten aanzienlijk meer eiwitten. Ze zijn ideaal als tussendoortje en gemakkelijk mee te nemen.
• Hummus met worteltjes: Hummus, gemaakt van kikkererwten, is een uitstekende bron van plantaardig eiwit. In combinatie met wortelsticks krijg je een knapperige, frisse snack die je lang vol houdt. In onze Blog vindt u meer gezonde recepten om zelf uit te proberen.

Zoete eiwitrijke snacks

• Griekse yoghurt met noten en bessen: Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, met wel 10 gram per portie. In combinatie met noten zoals amandelen of walnoten en verse bessen heb je een lekker en voedzaam tussendoortje voor onderweg. De noten zorgen voor gezonde vetten, terwijl de bessen zorgen voor een natuurlijke zoetheid en extra vitaminen.
• Eiwitreep: Eiwitrepen zijn de klassieke snack voor onderweg. Zorg ervoor dat je een reep kiest met een laag suikergehalte en een hoog eiwitgehalte. Er zijn nu talloze varianten die bestaan uit
  zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals noten, dadels en proteïnepoeder en zijn een geweldig alternatief voor suikerrijke snacks. Het is nog lekkerder als je de reep zelf maakt. Hoe makkelijk dat is, lees je in onze blog: Maak je eigen vegan mueslirepen.
• Kwark met fruit: Kwark is een andere geweldige bron van eiwitten en bevat ongeveer 14 gram eiwit in één portie. Combineer het met vers fruit zoals appels, peren of bessen en zoet het lichtjes met honing of agavesiroop voor een heerlijk en gezond tussendoortje.
• Chia pudding: Chiazaden zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook een geweldige bron van vezels. Maak een chia pudding door chiazaden te weken in amandelmelk of kokosmelk en een nacht in de koelkast te laten trekken. De volgende dag kun je er vers fruit en wat notenboter op doen.

Waarom probeer je de vegan eiwitdrank maaltijd van LiveFresh: Gemakkelijk te bereiden, vol plantaardige eiwitten en lactose- en glutenvrij. Chocolade, bosvruchten of vanille - de proteïneshake bevat 29 gram eiwit per portie en belangrijke vitaminen, voedingsstoffen en sporenelementen.

Op zoek naar de perfecte Hoog eiwitgehalte Ontbijt? De LiveFresh
Koolhydraatarme pap overtuigt met 17 gram eiwit per portie en is
en erg lekker. Je kunt kiezen uit de smaken appel-kaneel, chocolade en bessen-vanille.

Gezonde snacks spelen een cruciale rol in hoe je je voelt gedurende de dag. Eiwitrijke tussendoortjes zorgen ervoor dat je Stabiele bloedsuikerspiegel en je grijpt niet naar een ongezond snoepje om een energiedip te overwinnen.

Als je Regelmatige, eiwitrijke tussendoortjes kun je je lichaam voorzien van een constante aanvoer van Energie leveren, Trek Vermijd en tegelijkertijd je Spiermassa behouden of zelfs opbouwen.

Een snack die veel proteïne bevat is Griekse yoghurt met noten. Griekse yoghurt levert ongeveer 10 gram eiwit per portieterwijl noten zoals amandelen bovendien gezonde vetten en eiwitten (ongeveer 6 gram per handvol). Deze combinatie is niet alleen Hoog in proteïnemaar ook Voedzaam en vullendideaal voor tussendoor of na de training.