Waarom je lichaam absoluut vitamine C & vitamine D nodig heeft in de herfst en winter

We onthullen de belangrijkste feiten over vitamine C en vitamine D in de herfst en winter. Eerst kom je te weten wat vitamines eigenlijk zijn, wat er achter vitamine C en D zit, welke functies ze hebben in het menselijk lichaam en welke gevolgen een tekort kan hebben. Voortbouwend op deze basisbeginselen laten we je de belangrijkste redenen zien waarom je lichaam vitamine C en vitamine D absoluut nodig heeft, vooral in de herfst en winter. 

Vitaminen zijn micronutriënten die van vitaal belang zijn voor ons lichaam. Ze moeten via de voeding worden opgenomen, omdat (bijna alle) vitaminen niet door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt. Vitamines zijn echter essentieel voor de lichamelijke gezondheid. Het is daarom heel belangrijk om op de vitaminebalans van je lichaam te letten en het van voldoende vitamines te voorzien.

Vitamine C is een van de wateroplosbare vitamines. Dit betekent dat deze vitamine niet door het lichaam kan worden opgeslagen. Het wordt opgenomen via de vloeistof in voedsel. De vitamine C wordt vervolgens via het bloed in het lichaam verdeeld en bij een teveel via de urine uitgescheiden. Veel mensen associëren vitamine C met citrusvruchten, omdat bijvoorbeeld sinaasappels, citroenen, limoenen en kiwi's belangrijke bronnen van vitamine C zijn.

Vitamine C is een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk lichaam en betekent volle kracht voor jou, omdat het bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de vermindering van vermoeidheid. Het draagt ook bij aan de normale werking van het energiemetabolisme, het zenuwstelsel en het mentale functioneren. Vitamine C is dus een echte allrounder en heeft een enorm effect op ons immuunsysteem.

Als je lichaam niet voldoende vitamine C binnenkrijgt, is het vatbaarder voor verkoudheid. Dit komt omdat vitamine C deel uitmaakt van de witte bloedcellen, die op hun beurt een zeer belangrijke rol spelen in de verdediging tegen ziekteverwekkers. Een tekort aan vitamine C betekent dat je lichaam zich minder goed kan verdedigen tegen ziekteverwekkers.

Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd, omdat het voornamelijk wordt opgenomen door blootstelling aan zonlicht. In tegenstelling tot de meeste andere vitamines kan het lichaam het echter zelf aanmaken als het lichaam wordt blootgesteld aan voldoende zonlicht. Strikt genomen is vitamine D dus helemaal geen vitamine. Toch wordt het in de wetenschap wel als zodanig behandeld en is het een van de vetoplosbare vitamines. Vetoplosbare vitamines worden opgeslagen in de lever of in het weefsel. Maar om vitamine D via de zonnestralen op te nemen, moet de zon erg hoog staan. De vuistregel hier is: als de schaduw langer is dan je lengte, is er vrijwel geen vitamine D-productie. Afhankelijk van je huidtype is ongeveer 30 minuten in bikini of zwembroek in de middagzon voldoende om aan je dagelijkse vitamine D-behoefte te voldoen. Helaas is dit in Duitsland op de meeste dagen van het jaar niet mogelijk. Bovendien is er geen gezonde manier om de vitamine D-behoefte voldoende te dekken via voeding. Hier vind je een tabel die laat zien hoeveel vitamine D er in verschillende voedingsmiddelen zit.

Bijna alle cellen in het lichaam hebben een vitamine D-receptor. Hierdoor grijpt de zonnevitamine in bij de stofwisselingsprocessen van veel verschillende organen. Dit betekent dat vitamine D een groot effect heeft op veel organen. Zo speelt vitamine D een belangrijke rol in onze algemene gezondheidstoestand, spieren, botten, tanden, bloedsomloop, zenuwstelsel en immuunsysteem.

Omdat vitamine D een groot effect heeft op veel organen, kan een tekort ook invloed hebben op veel gebieden in het lichaam. Een vitamine D-tekort kan daarom leiden tot een breed scala aan symptomen, zoals

• Algemeen welzijn: Gebrek aan energie, lusteloosheid, energieverlies, constante uitputting en depressie
• Spieren: krampen, trekken, trillen, pijn, zwakte
• Botten: pijn
• Tanden: parodontitis
• Bloedsomloop: problemen met bloedsomloop en bloedsomloop, koud gevoel, vooral in handen en voeten
• Zenuwstelsel: slaapstoornissen, constante vermoeidheid en moeheid, concentratiestoornissen, innerlijke rusteloosheid, coördinatiestoornissen
• Immuunsysteem: vatbaarheid voor infecties

Over het algemeen komen verkoudheden vaker voor in de herfst- en wintermaanden, omdat virussen en bacteriën in deze periode bijzonder gemakkelijk ons lichaam kunnen binnendringen. Verschillende invloeden van buitenaf dragen vaak bij aan een verzwakt immuunsysteem. Virussen en bacteriën kunnen het ook gemakkelijk hebben in de zomer, bijvoorbeeld wanneer airconditioningsystemen de slijmvliezen irriteren. In de herfst en winter maakt de dagelijkse overgang van koud naar warm het echter bijzonder gemakkelijk voor ziekteverwekkers. Ziekteverwekkers worden meestal verspreid door druppelinfectie of wanneer ze in contact komen met onze slijmvliezen. Als ons immuunsysteem verzwakt is, kunnen de ziekteverwekkers ons lichaam binnendringen via de slijmvliezen en een verkoudheid veroorzaken.

Waarom vitamine C?

Omdat vitamine C vooral verantwoordelijk is voor de normale werking van het immuunsysteem en helpt om vermoeidheid te verminderen, beschermt het ons lichaam tegen de zich snel verspreidende verkoudheidsvirussen in de herfst en winter. Je moet daarom extra aandacht besteden aan je vitamine C-niveaus tijdens de donkere maanden van het jaar, omdat verkoudheid dan het meest waarschijnlijk is. Maar vitamine C ondersteunt je lichaam ook met andere factoren, zoals de normale werking van je energiestofwisseling, het zenuwstelsel of je mentale toestand, die ook een belangrijke rol spelen in je welzijn tijdens de koude en donkere herfst- en wintermaanden.

Volgens een onderzoek profiteren vooral kinderen en oudere mensen van de kracht van vitamine C. De resultaten tonen aan dat kinderen die 1-2 gram vitamine C per dag innamen minder vaak verkouden en hoestten en minder vaak afwezig waren van school dan de placebo controlegroep.[1]

En dat is nog niet alles - vitamine C kan nog meer doen. Wanneer vitamine C profylactisch wordt ingenomen, kan het niet alleen de frequentie van verkoudheid verminderen, maar ook de duur en ernst van de ziekte. De resultaten van een onderzoek tonen aan dat het innemen van vitamine C de duur van de ziekte bij volwassenen met 8% en bij kinderen met 14% vermindert. Bovendien zijn de symptomen van verkoudheid minder uitgesproken wanneer vitamine C profylactisch wordt ingenomen, zo blijkt uit de resultaten.[2]

Waarom vitamine D?

Het is al lang een raadsel voor wetenschappers waarom griep- en verkoudheidsgolven in Duitsland zo vaak voorkomen in de herfst en winter, de seizoenen met weinig zonlicht. Huidige studies suggereren nu dat een vitamine D Een tekort verzwakt ons immuunsysteem. Zonlicht is de primaire bron van vitamine D-synthese. Maar zoals hierboven uitgelegd, kunnen we in West-Europa alleen van mei tot september voldoende vitamine D via onze huid aanmaken, omdat dit de zonnigste maanden in ons land zijn. Daarbij komt onze levensstijl, die zich veel binnenshuis afspeelt. In de herfst- en wintermaanden is de zon veel minder aanwezig en absoluut niet voldoende om voldoende vitamine D op te nemen. Volgens de laatste onderzoeken betekent een tekort aan vitamine D in de herfst en winter dat zowel jonge als oude mensen aanzienlijk vatbaarder zijn voor infecties van de bovenste luchtwegen. Volgens de onderzoeksresultaten kan vitamine D helpen om de besmettelijkheid van verkoudheidsvirussen te verminderen, omdat de vitamine onder andere bijdraagt aan een verhoging van de productie van lichaamseigen afweerstoffen. Het is al meerdere keren aangetoond dat het risico op luchtwegaandoeningen bij kinderen en volwassenen aanzienlijk kan worden verminderd met 35% door toevoeging van vitamine D.[3]

Daarnaast toont een ander onderzoek het verband aan tussen een vitamine D-tekort en winterdepressie. Winterdepressie, omdat depressies vooral in de winter seizoensgebonden zijn. Het bleek dat de toevoeging van vitamine D aan de testdeelnemers hun depressie met 74% kon verbeteren. Lichttherapie alleen leidde daarentegen niet tot een verbetering. Dit betekent dat het vitamine D-tekort als gevolg van een tekort aan zonlicht en niet het algemene gebrek aan zonlicht de beslissende factor is voor winterdepressie.[4]

De onderzoeken bewijzen dus dat de zonnevitamine vitamine D onmisbaar is voor zowel onze algemene lichamelijke als geestelijke gezondheid. Vitamine D speelt een centrale rol als bouwsteen van onze afweer en in de functie en ontwikkeling van ons immuunsysteem. Daarom is het vooral in de herfst en winter belangrijk om het lichaam van extra vitamine D te voorzien om het te beschermen tegen verkoudheid en infecties.

Zoals je ziet is preventie heel belangrijk voor je immuunsysteem. Een intact immuunsysteem herkent indringers onmiddellijk en maakt ze onschadelijk. Zonder voldoende vitamine C en vitamine D is ons lichaam veel vatbaarder voor verkoudheid en infecties.

Immuun Shot Kuur van LiveFresh

De Immuun Shotkuur van LiveFresh voorziet je lichaam op 100% natuurlijke wijze van de dagelijkse behoefte aan vitamine C & vitamine D. De shotkuur is de kuur die je immuunsysteem nodig heeft in de herfst en winter.

De Ginger Storm en Turmeric Power shots ondersteunen je immuunsysteem met voldoende vitamine C en onze Sunshine Berry voorziet in je dagelijkse behoefte aan vitamine D. Start nu met je shotjeskuur en kom de herfst & winter op de best mogelijke manier door!

[1] Coulehan JL, Reisinger KS, Rogers KD, Bradley DW. Vitamine C profylaxe op een kostschool. N Engl J Med, 290(1), 1974, 6-10.

[2] Hemilä H, Chalker E.Vitamin C for preventing and treating the common cold.Cochrane Database Syst Rev, (1), 2013.

[3] Cf. Gröber, Uwe. De belangrijkste voedingssupplementen. Südwest uitgeverij, 2021.

[4] Vgl. Gloth 3e, F. M., Waheed Alam, en Bruce Holis. Vitamine D vs breed spectrum fototherapie in de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis. The journal of nutrition, l health & aging, 1998, vol. 3, no. 1, pp. 5-7.