Name: Thunfisch Auflauf
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 40 min
Yield: 2 Portionen
Cuisine: Regional
Ingredients: 1 Dose Thunfisch in Aufguss; 500 g TK-Spinat, aufgetaut; 1 rote Zwiebel; 2 Stangen Frühlingslauch; 1 Knoblauchzehe; 3 Eier; 80 ml leichte Sahne; 150 g Feta; 30 g geriebener Gouda; Salz; Pfeffer; Paprikapulver

Du suchst nach einem unkomplizierten Ofengericht, das nicht nur lecker, sondern auch reich an Protein und Low Carb ist? Dann ist dieser Thunfisch Auflauf genau das Richtige für Dich! Mit Spinat, Frühlingszwiebeln, cremiger Sahne und würzigem Feta zauberst du im Handumdrehen ein herzhaftes Gericht, das satt macht und ideal in eine ausgewogene Ernährung passt. Perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen – und das ganz ohne auf Geschmack zu verzichten!

Zutaten

2 Portionen

1 Kan
Tonijn
500 g
1
Ui
2 Balken
Voorjaarsprei
1
Kruidnagel
3
Eieren
80 ml
Crème
150 g
Feta
30 g
Gouda
Zout
Peper
Paprikapoeder

Benötigte Küchenutensilien

Snijplank

Messen

Braadpan

Oven

Bakplaat

Zubereitung

Bereidingstijd: 5 min.

Bereidingstijd: 10-15 min.

Totale tijd 35-40 min.

1

Verwarm eerst de oven voor op 200°C ventilatoroven
2

Snipper nu de uien en knoflook.
3

Meng vervolgens de eieren met de room en de kruiden
4

Doe nu de tonijn, uien, spinazie en feta in een ovenschaal, giet het eier- en roommengsel erover en bestrooi met kaas.
5

Plaats ten slotte de ovenschaal op de onderste plank van de oven en bak ongeveer 20-25 minuten.

Naehrwerte

Pro Portion

449 kcal

8,2 g

16,2 g

39,4 g

Rezeptvideo

In diesem kurzen Rezeptvideo zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du das Gericht schnell und einfach zubereitest.

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Michael Klemm

Receptontwikkelaar

Michael Klemm is receptontwikkelaar bij LiveFresh. Met zijn passie voor gezonde, creatieve gerechten ontwikkelt hij innovatieve en heerlijke recepten. Laat je inspireren en ontdek nieuwe manieren om gezonder te eten.

Thunfisch Auflauf

Zutaten

Benötigte Küchenutensilien

Zubereitung

Naehrwerte

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