Viele kennen es aus ihrer Kindheit. Man schnappt sich einen Hula Hoop Reifen und schwingt ihn mit viel Spaß und Elan um die Taille. Was Du damals bestimmt noch nicht gewusst hast: Der Hula Hoop Reifen ist ein effektives Sportgerät, um auf schnelle und unterhaltsame Weise Kalorien zu verbrennen. In diesem Beitrag lernst Du alles Wichtige rund um das Thema abnehmen mit dem Hula Hoop Reifen, welche Muskelgruppe dabei beansprucht werden, was für Vorteile Dir das Training bietet und einfache Tipps & Tricks, um mit dem Hullern zu beginnen.
Vorteile vom Hula Hoop Training
Vor allem während der Corona-Pandemie hat der Hula Hoop Reifen sein großes Comeback gefeiert. Tausende von Menschen sind dem Trend nachgegangen und haben teilweise große Erfolge damit erreicht. Ob sich der Kauf eines Hula Hoop Reifen für Dich wirklich lohnt und welche Vorteile Du damit erwarten kannst, erfährst Du hier:
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Kalorien verbrennen: Abhängig von verschiedenen Faktoren, unteranderem der Trainingsintensität- und Dauer, unterscheidet sich der Kalorienverbrauch. Je nach Hula Hoop Reifen Workout Intensivität, können dabei sogar bis zu 900kcal innerhalb einer Stunde verbrannt werden. Das Training mit einem Hula Hoop Reifen stellt demzufolge eine effektive Sportmethode dar, welche das abnehmen unterstützen kannt.
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Verbesserung die allgemeine Gesundheit: Durch die aerobe Aktivität wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und der Blutfluss erhöht. Denn durch die lang andauernden Bewegungen beim Training wird die Herzfrequenz erhöht, was den Kreislauf anregt. Das hilft dabei, Deinen Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
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Spaß: Kalorien verbrennen und Spaß gleichzeitig, geht das überhaupt? Ein Hula Hoop Workout verbrennt ähnlich viele Kalorien wie Joggen, macht aber deutlich mehr Spaß! Zusammen mit Freunden oder neben der Lieblingsserie die letzte Mahlzeit verbrennen, so einfach kann es gehen. Die unterhaltsame Aktivität hilft Dir außerdem, Stress zu reduzieren und Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
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Mehr Ausdauer: Nicht nur Kalorien können mit dem trendigen Fitnessmittel verbrannt werden. Indem Du den Reifen mit Schwung und Elan um Deine Taille kreisen lässt, verbesserst Du Deine allgemeine körperliche Ausdauer und Fitness. Starte zunächst mit mehreren Minuten am Stück, ohne dass der Reifen runterfällt. Durch eine kontinuierliche Steigerung solltest Du es dann in wenigen Wochen schaffen, etwa 30 bis 90 Minuten den Reifen am Stück zu schwingen.
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Straffe Haut: Während der Ausführung wird vor allem Dein Bauch und die Muskeln in Deinem unteren Rücken trainiert. Durch die ständig gleichbleibenden Bewegungen wird Dein Kern gestärkt, Bauchmuskeln definiert und Deine Haut wird straffer.
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Verbesserte Körperhaltung: Um den Hula Hoop für längere Zeit auf Deiner Taille zu balancieren und die Bewegungen auszuführen, benötigst Du eine aufrechte Körperhaltung. Dein Körper wird gezwungen aufrecht zu stehen, während Du das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen musst. Bei regelmäßiger Hula Hoop Fitness wird Deine Wirbelsäule aufgerichtet und die Muskeln im Rücken und Nacken werden gestärkt.
Trainingstipps für Anfänger
Alles, was Du für den Anfang benötigst, ist ein Hula Hoop Reifen und schon kann es los gehen. Für ein effektives Training, welches Dich beim Abnehmen unterstützt, zeigen wir Dir die wichtigen Tipps für die richtige Grundhaltung.
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Stelle Deine Beine Schulterbreit nebeneinander und sorge mit leicht gebeugten Knien für einen sicheren Stand.
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Indem Du Dein Becken leicht nach vorne kippst, vermeidest Du ein Hohlkreuz und stärkst Deinen Beckenboden.
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Während der gesamten Trainingszeit solltest Du deinen Bauch anspannen und auf eine gerade Haltung achten.
Wie Du schon weißt, ist der Hula Hoop Sport eine unterhaltsame und effektive Art, um fit zu werden und den Körper zu trainieren. Wenn Du jedoch neu in diesem Bereich bist, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Hier unsere Tipps & Tricks für Anfänger:
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Der richtige Hula Hoop: Für ein effektives und angenehmes Training ist es wichtig, den richtigen Hula Hoop zu wählen. Wenn der Hula Hoop auf dem Boden steht, sollte dieser etwa bis zur Taille reichen und aus bequemen Material wie Kunst- oder Schaumstoff bestehen. Anfänger sollten mit einem „normalen“ Hula Hoop Reifen beginnen und auf Reifen mit Gewichten oder Noppen verzichten
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Aufwärmen: Vor dem Workout ist es wichtig, Deine Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Ein paar Minuten solltest Du einfache Dehnübungen durchführen, um Dich auf die Sport Einheit vorzubereiten.
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Beginne langsam: Vor allem als Anfänger solltest Du langsam mit einfachen Bewegungen starten. Steigere Dich langsam mit der Dauer, die der Hula Hoop um Deine Taille kreist.
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Achte auf Deine Körperhaltung: Stelle sicher, dass Du die richtige Grundhaltung einhältst. Die Bewegung sollte aus dem Kern Deines Körpers kommen und nicht aus den Armen oder den Beinen. Nur so wird dein Bauch effektiv trainiert und Deine allgemeine Fitness wird verbessert.
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Motiviere Dich mit Musik: Schnelle und Energiegeladene Musik kann Dir helfen, Dein Training länger durchzuhalten und effektiv zu gestalten. Die Lieder, die Du wählst, sollten Dich motivieren und Dich in Bewegung halten.
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Setzt realistische Ziele: Insbesondere als Anfänger solltest Du mit dem Workout nicht übertreiben und auf die Signale Deines Körpers achten. Mache Pausen, setze realistische Ziele und steigere Dein Training schrittweise. Beispielswese kannst Du Dir das Ziel setzen, die Dauer jede Woche um 1-2 Minuten zu steigern.
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Häufig gestellte Fragen zum Thema Hula Hoop:
Wie schnell kann man mit Hula Hoop abnehmen?
Die Geschwindigkeit, mit der man mit einem Hula Hoop Workout abnehmen kann, hängt von verschiedenen Faktoren wie beispielsweise dem individuellen Körpergewicht, der Ernährung und der Häufigkeit des Trainings ab.
Hula Hoop ist eine effektive Methode um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Mit einer Stunde intensivem Training kannst Du bis zu 500kcal verbrennen. Wichtig zu wissen ist, dass der Gewichtsverlust kein schneller Prozess ist und Geduld und Ausdauer erfordert. Es ist auch wichtig, dass Du Deine Ernährung anpasst, um das Abnehmen zu unterstützen.
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Welche Nachteile hat Hula Hoop?
Neben den verschiedenen Vorteilen die der Hula Hoop Sport bietet, gibt es auch einige mögliche Nachteile, die berücksichtigt werden sollten.
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Blaue Flecken und Blutergüsse: Vor allem zu Beginn kommt es häufig vor, dass durch die ungewohnte Belastung Quetschungen und blaue Flecken an der Hüfte und am Bauch entstehen. Achte am besten auf einen Reifen mit wenig Gewicht und ohne Noppen.
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Rückenbeschwerden: Das Hüftschwingen, welches beim Hula Hoop Hullern benötigt wird, ist vor allem für den unteren Rücken eine ungewohnte Bewegung. Das führt häufig zu Rückenbeschwerden, da diese Muskeln meist untrainiert sind. Gehe das Training langsam an und mache regelmäßige Pausen.
Obwohl Hula Hoop potenzielle Nachteile mit sich bringen kann, können diese durch sorgfältige Planung, angemessene Vorbereitung und Anpassung der Übungen minimiert werden. Es ist wichtig, mit Hula Hoop Übungen schrittweise zu beginnen, die richtige Technik zu erlernen und auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.
Welcher Hula Hoop Reifen ist der Beste?
Gepolstert, mit Noppen oder sogar mit Gewicht? Schon bei der Auswahl des richtigen Reifens muss auf viele verschiedene Faktoren geachtet werden wie beispielsweise auf die individuelle Fitness, dem Körperbau und den persönlichen Vorlieben. Hier die wichtigsten Faktoren, welche Du vor dem Kauf berücksichtigen solltest:
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Größe: Die Größe des Hula Hoop Reifens hängt von Deiner Größe und Deinem Gewicht ab. Für Anfänger und untrainierte Personen empfiehlt sich ein größerer Reifen, da dieser einfacher zu handhaben ist.
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Material: Hula Hoop Reifen sind in verschiedenen Materialien wie Kunststoff, Holz und Metall erhältlich. Plastikreifen sind beliebtesten und am erschwinglichsten, während Holzreifen eine bessere Haltbarkeit und ein höheres Gewicht bieten können. Metallreifen sind eher für Fortgeschrittene und Wettkampfsportler geeignet.
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Gewicht: Ein schwererer Hula Hoop Reifen ist einfacher zu kontrollieren, erfordert jedoch auch mehr Kraft und Anstrengung. Leichtere Reifen erfordern weniger Anstrengung, sind jedoch schwieriger zu kontrollieren. Die Wahl des Gewichts hängt von der individuellen Stärke und dem Fitnesslevel ab.
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Struktur: Einige Hula Hoop Reifen haben eine glatte Oberfläche, während andere Noppen oder Rillen haben. Noppenreifen bieten mehr Grip und können dabei helfen, den Reifen besser zu kontrollieren, während glatte Reifen schneller rotieren und für schnelleres Training besser geeignet sein können.
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Transport: Einige Hula Hoop Reifen sind leicht zusammenzufalten und zu transportieren, während andere aus einem Stück bestehen und schwieriger zu transportieren sind. Für Menschen, die viel unterwegs sind oder wenig Platz haben, kann ein faltbarer Hula Hoop Reifen die beste Wahl sein.
Letztendlich hängt die Wahl des besten Hula Hoop Reifens von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Es ist wichtig, verschiedene Optionen auszuprobieren und den Reifen zu wählen, der am besten zu den eigenen Anforderungen passt.
Was sind die besten Übungen, um mit Hula Hoop abzunehmen?
Mit dem Reifensport können verschiedene Übungen umgesetzt werden, um das Training zu intensivieren oder es aufregender zu gestalten. Hier sind unsere liebsten Übungen, die auch Dich garantiert ins Schwitzen bringen und das Abnehmen unterstützen:
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Geschwindigkeit variieren: Ändere immer mal wieder das Tempo, in dem Du den Hula Hoop mal schneller und mal langsamer schwingst.
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Richtungswechsel: Meistens dreht man den Hula Hoop immer in eine bestimmte Richtung. Für eine neue Herausforderung versuche es das nächste Mal in die andere Richtung.
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Arme bewegen: Um so richtig ins Schwitzen zu kommen kannst du im 5 Minuten Tackt abwechselnd die Arme senkrecht nach oben strecken und den Kopf gleichzeitig in die gegengesetzte Richtung beugen. So trainierst Du nicht nur Deinen Gleichgewichtssinn, sondern auch Deinen Bauch. Um auch Deine Armmuskulatur zu trainieren, kannst du auch deine Arme auch zur Seite strecken und kreisende Bewegungen ausführen, während du mit dem Hula Hoop trainierst.
Welche Muskeln werden beim Hula Hoop trainiert?
Das Training mit einem Hula Hoop hilft Dir nicht nur beim Abnehmen, sondern kann gleichzeitig Beschwerden wie beispielsweise Beckenboden- oder Rückenschmerzen lindern. Folgende Muskeln werden dabei trainiert:
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Die geraden und schrägen Bauchmuskeln
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Die untere Rückenmuskulatur
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Der Beckenboden
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Ober- und Unterschenkel
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Der Po