Mehr und mehr Menschen ernähren sich vegan – also ohne tierische Lebensmittel. Doch entgegen vielen Meinungen ist vegane Ernährung nicht automatisch gesünder. Wir verraten Dir nützlich Tipps, wie Du gesund und nachhaltig vegan abnehmen kannst.
Kann man vegan abnehmen?
Eine vegane Ernährungsweise macht nicht automatisch schlank. Denn auch bei den veganen Lebensmitteln gibt es Fertigprodukte, Junkfood, Chips, Süßigkeiten und Co. Wenn Du durch eine vegane Diät abnehmen willst, liegt es also an Dir gesunde Lebensmittel zu wählen.
Aber: Vegane Ernährung bildet eine hervorragende Basis zum Abnehmen. Pflanzliche Nahrungsmittel sind häufig reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mikronährstoffen und hochwertigen Amino- und Fettsäuren. Vor allem Gemüse zeichnet sich trotz des hohen Volumens durch wenig Kalorien aus. Mit der richtigen Auswahl an Zutaten kannst Du Dich daher mit einer veganen Diät ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Ernährst Du Dich zudem mit einem Kaloriendefizit kannst Du so effektiv und vor allem gesund abnehmen.
Vegan Abnehmen: Wie funktioniert’s?
- Vegan abnehmen mit Kaloriendefizit: Zum Abnehmen musst Du weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Das Kaloriendefizit bildet also immer die Grundlage, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Mit unserem Kalorienrechner kannst Du kostenlos Deinen Kalorienbedarf berechnen und ganz einfach Dein individuelles Defizit festlegen. Oder Du versuchst es mit unserer fertig zusammengestellten Foodkur für 7, 14 oder 21 Tage – alle Gerichte sind 100% vegan und nachhaltig.
- Vegan abnehmen mit ausreichend Protein: Wenn Du Gewicht verlieren willst, ist es entscheidend, genügend Protein zu Dir zu nehmen. Das verhindert, dass sich Deine Muskeln abbauen. Bei veganer Ernährung kann die Auswahl proteinreicher Lebensmittel oftmals eine Herausforderung darstellen. Mit den veganen Gerichten unserer Foodkur kannst Du Deinen Proteinbedarf ganz einfach decken – alle Mahlzeiten sind Low Carb und High Protein.
- Vegan abnehmen mit Bewegung im Alltag: Sport und Bewegung unterstützen nicht nur beim Abnehmen, sie sind zudem gut für die Gesundheit. Es werden Kalorien verbrannt, die Muskeln gekräftigt und der Körper gestrafft. Entscheide selbst, welche Sportart am besten zu Dir passt. Meist reicht es bereits aus, einfach etwas mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Du kannst beispielsweise nach Feierabend noch eine Runde spazieren oder öfter die Treppe anstatt der Rolltreppe nehmen.
Abnehmen durch vegane Ernährung: Das solltest Du beachten
Vegane Ernährung eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern stellt in Kombination mit regelmäßiger Bewegung den Startschuss für eine langfristig gesunde Lebensweise dar. Folgende acht Tipps helfen Dir dabei, mit einer ausgewogenen pflanzlichen Ernährungsweise dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
#1 Vegane Ernährung ist nicht automatisch gesund
Rund um das Thema vegane Ernährung existieren eine ganze Reihe von Mythen. Der Mythos, dass eine pflanzliche Ernährungsweise automatisch gesund ist, hält sich hartnäckig, ist aber nicht wahr. Nur eine ausgewogene vegane Ernährung ist gut für die Gesundheit. Richtig ist allerdings, dass vegane Speisen und Snacks mit hohem Proteingehalt oftmals länger satt machen. Das Abnehmen fällt dadurch leichter. Zu diesem Thema findest Du nähere Infos in unserem Instagram-Reel.
#2 Du musst nicht hungern
Anstatt strenge Verbote auszusprechen, solltest Du lieber zu gesunden und leckeren Alternativen greifen – die Möglichkeiten sind vielfältig. Statt ungesunde Snacks wie Schokolade oder Chips könntest Du Nüsse, Reiswaffeln oder süße Beeren essen.
#3 Viel Protein zu Dir nehmen
Vor allem während einer Diät spielt Protein eine wichtige Rolle, um Muskelmasse zu erhalten. Viele Menschen verschätzen sich jedoch bei der Portionsgröße und nehmen zu wenig Eiweiß zu sich. Du benötigst rund 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Du kannst Deine liebsten Proteinquellen wie Hülsenfrüchte und pflanzliche Fleischalternativen einfach einmal abwiegen, um zu sehen, wie viel eine Portion ist. So kannst Du sicherstellen, dass Du Deinen Eiweißbedarf beim veganen Abnehmen deckst.
#4 Viel Wasser trinken
Zu einer gesunden Ernährung gehört es auch, genügend Wasser zu trinken. Wir empfehlen täglich mindestens 2,5-3l Wasser zu trinken. Wähle hier Leitungswasser (wahlweise mit frischen Früchten oder Minze aufgepeppt) oder ungesüßten Tee, um keine unnötigen Kalorien zu Dir zu nehmen. Zudem kommt es häufig vor, dass Durst mit Hunger verwechselt wird – das kann Dir so nicht passieren.
#5 Frische Zutaten & gesunde Fette
Setze beim Kochen auf möglichst frische Zutaten. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze bieten das volle Ernährungsspektrum in der veganen Welt. Je natürlicher die Zutaten, desto besser. Verwende außerdem gesunde Fette wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder zum Braten Kokosöl. Diese enthalten essenzielle Fettsäuren, die für viele Vorgänge in Deinem Körper benötigt werden.
#6 Nährstoffbedarf decken
Egal welche Diät Du machst – Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Nur mit allen notwendigen Nährstoffen kann eine vegane Diät langfristigen Erfolg ohne Jojo-Effekt oder gar gesundheitlichen Problemen bringen. Die LiveFresh Foodkur ist trotz des deutlichen Kaloriendefizits und der kalorienarmen Mahlzeiten perfekt auf den Körper abgestimmt. Die Gewichtsabnahme erfolgt bei der Kur gemäß Diätvorgaben für gewichtskontrollierende Ernährung. Nährwerte wie Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate sind optimal aufeinander abgestimmt und genau berechnet. Mehr als 26 Vitamine und Mineralstoffe versorgen Deinen Körper mit allem, was er benötigt. Besonders hervorzuheben ist hier das enthaltene Vitamin B12 – das für Veganer eine wichtige Rolle spielt. Während der Foodkur musst Du daher keinerlei Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen.
Mehr zum Thema Nährstoffbedarf decken in unserem Instagram-Reel. Du möchtest wissen welche Lebensmittel den Nährstoffbedarf von Veganern decken? Dann schau Dir folgendes Reel an >> Nährstoffbedarf vegan decken <<
#7 Feste Mahlzeiten einplanen
Versuche, beim veganen Abnehmen möglichst 3 geregelte Mahlzeiten pro Tag einzuplanen und zwischendurch 4–5-stündige Essenspausen einzulegen, damit sich der Blutzuckerspiegel regulieren kann. Lebensmittel wie zuckerhaltige Snacks bringen den Blutzuckerspiegel schnell durcheinander und es wird Insulin ausgeschüttet – beim Abfallen kommt es dann zu noch mehr Hunger und es besteht die Gefahr von Heißhungerattacken. Am einfachsten ist es, wenn Du Dich an unsere Foodkur mit inkludiertem Diätplan hältst. Darin findest Du einen genauen Tagesplan mit allen festen Mahlzeiten.
#8 Bewegung, Fitness, Sport
Bewegung ist nicht nur gesund, sondern macht außerdem gute Laune. Die Muskeln verbrennen zusätzliche Kalorien und das Abnehmen fällt dadurch leichter. Aber Abnehmen geht auch ohne schweißtreibenden Sport. Meist reicht es völlig aus, etwas moderate Bewegung in den Alltag einzubauen.
Häufig gestellte Fragen zum Thema vegan abnehmen:
Ist man als Veganer dünner?
Tatsächlich haben Veganer häufig einen niedrigeren Body Mass Index. Das mag daran liegen, dass pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte in der Regel weniger Kalorien haben als Fleisch und Milchprodukte. Zusätzlich befassen sich Veganer meist intensiver mit ihrer Ernährung, wodurch diese häufig automatisch bewusster und gesünder wird.
Wo finde ich vegane Rezepte zum Abnehmen?
Vegane Rezepte gibt es im Internet zu Genüge. Bist Du allerdings auf der Suche nach leckeren Rezept-Ideen, die Dich beim Abnehmen nach der Foodkur unterstützen, dann bist Du auf unserem News & Juice Blog genau richtig. Hier findest Du vegane Rezepte – kalorienarm, High Protein und Low Carb. Perfekt für den Einstieg in eine dauerhaft gesunde Ernährungsweise.
Was abends essen, um vegan abzunehmen?
Damit Du vegan abnehmen kannst, solltest Du auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten – vor allem abends. Ersetze Brot, Nudeln, Reis und andere Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten am besten durch Gemüse und Low Carb Produkte. Auf unserem Blog und auf Instagram findest Du leckere Rezepte für einen gesunden und veganen Snack am Abend.
Nimmt man durch vegane Ernährung ab?
Wenn Du ein paar Dinge beachtest, eignet sich die vegane Ernährung ideal, um Gewicht zu verlieren. Vor allem wenn Du eine dauerhafte Ernährungsumstellung anstrebst und Dich mit Deinen Essgewohnheiten auseinandersetzt, kannst Du langfristig Erfolge erzielen und Dein Wohlfühlgewicht erreichen.